1. การทำ" IF" IF หรือ Intermittent Fasting คือการลดน้ำหนัก ด้วยการแบ่งช่วงเวลาการกินอาหารและอดอาหาร เพื่อให้ร่างกายสามารถนำพลังงานที่สะสมอยู่มาใช้ มาเผาผลาญในช่วงที่เราอดอาหารอยู่ โดยช่วงอดอาหารเราจะเรียกว่า "fasting" และช่วงกินอาหารจะเรียกว่า "feeding" ที่นิยมทำคือ 16/8 นั่นคือการอดอาหาร 16 ชั่วโมงและการทานอาหาร 8 ชั่วโมง โดยตลอดระยะเวลาที่อดอาหารร่างกายจะมีการเผาผลาญและนำพลังงานหรือไขมันที่สะสมในร่างกายมาใช้ ต้องบอกก่อนเลยว่าการทำ IF โดยแบ่งช่วงเวลาการกินและการอดอาหาร ในช่วงกินอาหาร หรือ feeding เราก็ต้องเลือกกินอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่ว่ากินอะไรก็ได้กินอะไรก็ได้ตามใจก็จะไม่เห็นผล เพราะเราต้องใส่ใจกับอาหารที่กินเค้าไปด้วย ส่วนช่วงอดอาหารถ้าหิวจริงๆแนะนำให้กินเป็นอะไรที่แคลอรี่ต่ำเช่น กาแฟดำ หรืออาหารที่ใช้พลังงาน 0 kcal แต่บางครั้งอาหารที่ให้พลังงาน 0 kcal ส่วนใหญ่มักจะมีสารให้ความหวานต้องระวังกันด้วยนะ กินมากไม่ดี มันอาจจะทำให้เราติดนิสัยกินรสชาติหวานอยู่ตลอด ทางที่ดีค่อยๆลดการกินหวานลงกันนะสู้ๆ 2. การลดแป้งลดน้ำตาลเพิ่มโปรตีน การลดอาหารจำพวกแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตลง เช่น ข้าว ขนมปัง 'ลด'นะไม่ใช่งดๆๆ และลดน้ำตาลลดการกินของหวานลง ในระหว่างที่เรากำลังลดแป้งลดน้ำตาลนั้น ควรกินโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเพื่อให้ร่างกายไม่คิดว่าเรากำลังอดอาหารหรือขาดสารอาหาร เมื่อร่างกายคิดว่าเราขาดสารอาหารจะหยุดการเผาผลาญลงได้นะ>< การกินโปรตีนให้เพียงพอต่อวันจะทำให้อิ่มเร็วด้วย ส่วนอาหารจำพวกไขมันก็สามารถกินได้ กินแต่พอดีนะๆๆ เพราะแป้งและน้ำตาลเป็นอาหารที่เรากินเข้าไปเป็นส่วนใหญ่ ปกติร่างกายจึงใช้พลังงานจากแป้งและน้ำตาล/เผาผลาญแป้งและน้ำตาล ส่วนแป้งและน้ำตาลที่เผาผลาญไม่หมดก็จะถูกเก็บในรูปของไขมัน ควรลดแป้งลดน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายเปลี่ยนไปใช้พลังงานจากไขมันหรือเผาผลาญไขมันแทน✨ หรืออีกวิธีหนึ่งที่เรียกว่าการกินคีโต คือการกินสารอาหารประเภทไขมันเป็นส่วนใหญ่ และลดสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตลงมากๆ 3. การดื่มน้ำ การดื่มน้ำเวลาที่หิวของจุกจิกเราทำบ่อยมากๆ สามารถช่วยให้ลดความอยากอาหารพวกของจุกจิกระหว่างวันได้ดี ควรดื่มน้ำระหว่างวันอยู่เสมอ แต่การดื่มน้ำปริมาณมากก่อนทานอาหารมื้อหลักจะทำให้น้ำย่อยเจือจางได้ และการดื่มน้ำในปริมาณมากหลังทานอาหารก็ทำให้น้ำย่อยเจือจาง และอาหารไม่ย่อย แนะนำมากๆ 5 ของกินช่วงลดน้ำหนัก👀✨ 1. ไข่ต้ม 80 kcal 2. มะเขือเทศ 18 kcal 3. อกไก่ 165 kcal 4. ผักกาด 12 kcal 5. ลูกไหน 46 kcal ที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการเลือกรับประทานอาหาร ส่วนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จะทำควบคู่ไปกับการลดน้ำหนักก็ได้ หากออกกำลังกายโดยไม่มีการควบคุมอาหารจะเป็นเรื่องที่ยากมากในการลดน้ำหนัก ดังนั้น 70% ของการลดน้ำหนักควรเป็นการเลือกรับประทานอาหารค่ะ เราไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแค่เลือกรับประทานสักนิดก็สามารถลดน้ำหนักได้ดีเช่นเดียวกัน ภาพโดยนักเขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !