ภาพหน้าปกโดย https://bit.ly/2SfuqAU หลาย ๆ คนจนทุกวันนี้มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายกันเป็นอย่างมากครับ เราจึงควรอย่างยิ่งที่จะหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายให้กันมากขึ้น ส่วนหนึ่งเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพออีกด้วยนะครับ เพราะจะทำให้ร่างกายไม่มีเรี่ยวแรงที่จะทำงานได้ สุขภาพภายในร่างกายก็จะอ่อนเพลีย และมีโรคตามมาภายหลังอีกด้วย เพราะฉะนั้นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอนเพื่อนอนให้เต็มเพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงได้นั้น มีดังนี้ครับ ภาพโดย https://bit.ly/2UFd0PB สิ่งแรก ไม่ควรเล่นโทรศัพท์มือถือหรือโน๊ตบุ๊คก่อนเข้านอนนะครับ สิ่งนี้จะทำให้เรานอนดึกตลอดเลยล่ะครับในทุก ๆ วัน เพราะเรามั่วที่จะดูหนังฟังเพลงหรือเช็คโซเชียลมีเดียต่าง ๆ ในโทรศัพท์มือถือ แทนที่จะเอาเวลาส่วนตรงนั้นไปแบ่งให้กับร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม เพราะเวลาเรานอนดึกไม่ตรงเวลาที่ร่างกายควรที่จะพักแล้ว อันแรกเลยครับคือ ผลกระทบที่จะตามมาตอนเราไปที่ทำงานแล้วมีอาการง่วงอยากจะนอนให้ได้ ๆ แต่กลับนอนไม่ได้ และไม่มีแรงจะทำอะไร สมองดันคิดทำช้าอีก สรุปคือทุกอย่างในร่างกายของเรานั้นจะไม่พร้อมเลยครับ เพียงเพราะนอนน้อย นอนดึก สาเหตุเกิดจากการเล่นโทรศัพท์มือถือนั่นเองครับ ถ้าหากไม่มีงานที่จะทำช่วงดึก ๆ เป็นไปได้ควรเข้านอนให้เร็วนะครับ และนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ถึงจะเพียงพอต่อร่างกายเรา พอตื่นขึ้นมาแล้วเราทำงานอย่างสดใส สดชื่น ทำงานอย่างรวดเร็วและกระฉับกระเฉงอีกด้วยครับ ภาพโดย https://bit.ly/2OGUmDh สิ่งที่สอง รับประทานอาหารก่อนเข้านอน สิ่งนี้ไม่ควรทำนะครับ ไม่ใช่แค่เสี่ยงของการที่น้ำหนักจะขึ้นอย่างเดียว แต่ระบบกระเพาะอาหารก็จะทำงานและระบบขับถ่ายอีกด้วย หลายคนอาจจะคิดว่าแล้วไม่ดีหรือไงที่ระบบขับถ่ายทำงาน แน่นอนล่ะครับ ในช่วงดึกไม่ใช่เวลาที่ร่างกายจะทำงานหนัก ๆ แล้วนะครับ ยิ่งถ้าเรารับประทานอาหารช่วงดึกมาก ๆ แบบนี้ยิ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวทั่วร่างกายและจะไม่ง่วงนอนนั่นเองครับ ถ้าจะดื่มหรือรับประทานอาหารเพราะหิว ผมขอแนะนำดื่มนมอุ่น ๆ ในทุกคืนสักแก้วก็พอครับ รับรองว่าช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายแล้วอยากจะนอน ไม่ควรรับประทานอาหารที่หนักท้อง จนอึดอัดและนอนไม่หลับควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เสียเถอะครับ ภาพโดย https://bit.ly/3bqAga3 สิ่งสุดท้าย ไม่ควรอาบน้ำก่อนเข้านอนหรือช่วงดึกจนเกินไปนะครับ ควรอาบน้ำในช่วงหนึ่งหรือสองทุ่มขึ้นไป แต่ถ้ามาอาบรอบที่สองช่วงดึก ๆ เพื่อหวังอยากจะให้นอนหลับสบาย ผมไม่แนะนำนะครับ สิ่งนี้ยิ่งทำให้ร่างกายเรานั้นไปกระตุ้นให้ตื่นจากอากาาง่วงนอนเข้าไปอีก เพราะหลังจากอาบน้ำเสร็จเราจะรู้สึกสดชื่นเย็นสบายเป็นอย่างมาก ซึ่งจะทำให้เราไม่รู้สึกอยากจะนอนต่อแล้วล่ะครับ เพราะฉะนั้นควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำช่วงดึก ๆ เด็ดขาดนะครับ ถ้าอยากนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ภาพโดย https://bit.ly/2voA22M เป็นอย่างไรกันบ้างครับ สิ่งที่ผมได้นำเสนอมาข้างต้น หวังว่าใครหลาย ๆ คนจะได้รับประโยชน์จากการที่ผมได้กล่าวมาบ้างนะครับ และทุกคนสามารถนำไปปฏิบัติกันดู เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและร่างกายแข็งแรง หมั่นดูแลใส่ใจตัวเองให้มากขึ้นด้วยนะครับ