คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

4 ประเภท เสริมทักษะการออกกำลังกาย (สาเหตุที่ไขมันไม่ลด กล้ามไม่เพิ่มสักที!!)

Pon Ception
Pon Ception
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Pon Ception
แจ้งตรวจสอบ
4 ประเภท เสริมทักษะการออกกำลังกาย (สาเหตุที่ไขมันไม่ลด กล้ามไม่เพิ่มสักที!!)

ภาพปก จาก Nathan Cowley โดย Pexels

เป้าหมายในการออกกำลังกาย


    แต่ละคนมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย เพื่ออะไรสักอย่าง ไม่เหมือนกัน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเป้าหมายของตัวเอง วันนี้ผมมี 4 ประเภทการออกกำลังกาย มาฝาก ประกอบไปด้วย Endurance, Hypertrophy, Loss Fat, แล้วก็ Sport Performance สำหรับใครที่พร้อมแล้ว มาเริ่มที่ข้อแรก



ประเภทของการออกกำลังกาย


1. Endurance เพิ่มความอึด เช่น นักวิ่ง นักฟุตบอล

ผู้ชายกำลังวิ่งภาพประกอบ1 จาก Tembela Bohle โดย Pexels

ประเภทกีฬาที่เน้นความอึดเป็นส่วนใหญ่ จะมาจากการทำอะไรบางอย่างต่อเนื่อง แบบไม่พัก (หรือแทบจะไม่พัก) เช่น วิ่งไม่พัก กระโดดไปกระโดดมา เรียกได้ว่ามีการขยับร่างกายอยู่ตลอด


2. Hypertrophy เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากกล้ามสวย

Advertisement

Advertisement

สร้างกล้ามภาพประกอบ2 จาก Joseph Wayne Buchanan โดย Pexels

รูปแบบนี้เรามักเห็นกันตามสถานที่ออกกำลังกาย หรือ Gym เพราะด้วยความที่อุปกรณ์พร้อม.. พร้อมเพียงพอ ที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้! สาเหตุที่ต้องเป็นยิม ก็เพราะในยิมมีอุปกรณ์ที่สร้างความท้าทายให้ร่างกายได้เยอะ หลากหลาย ทั้งยังสามารถปรับความหนักเบาตามความสามารถของเราได้อีกด้วย


3. Loss Fat เพื่อลดไขมัน สำหรับคนที่อยากหุ่นลีน เช่น นายแบบ

นายแบบภาพประกอบ3 จาก Pikx By Panther โดย Pexels

ประเภทนี้สามารถประยุกต์ทำได้หลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นการ Diet เสริมเข้าไป หรือคาร์ดิโอ ล้วนเป็น Loss Fat ทั้งสิ้น เพราะทุกคนเข้าใจได้ ว่ามันคือการ ลดไขมัน!


4. Sport Perfomance เพื่อทักษะทางกีฬา

กำลังควงบอลภาพประกอบ4 จาก RODNAE Productions โดย Pexels

อันนี้เพื่อทักษะทางการกีฬา สังเกตุเวลานักบอลซ้อมบอล ทำไมถึงต้องซ้อมความไวขา การสับขา? การจับบอล? ลูกเล่นลูกหลอกต่าง ๆ? ทั้งหมดก็เพื่อเป็นทักษะในการเอาชนะคู่ต่อสู้ หรือ Sport Perfomance นั่นเอง

Advertisement

Advertisement

#อย่าจำสับสน ข้อนี้กับข้อแรกไม่เหมือนกัน ข้อที่ 4 ถ้าจะให้อธิบายแบบง่าย ๆ อีกอย่างคือ นักบาสเข้ายิมไปยกน้ำหนัก.. เพื่อทำให้ประสิทธิภาพในการเล่นบาสดีขึ้น เป็นต้น (ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่ที่โปรแกรมออกกำลังกายของแต่ละบุคคลด้วย)

 


 


    สรุปให้สั้น ๆ : ใครอ่านจบมาถึงตรงนี้ ต้องเลือกรูปแบบประเภทการออกกำลังกาย ให้เหมาะสมกับเป้าหมายของตัวเอง เช่น ถ้ามีกล้ามอยู่แล้ว แต่ยังไม่ชัด แถมอยากเป็นนายแบบอีก อันนี้ก็เลือก Loss Fat หรือ ถ้าเป็นคนผอมมาก ๆ อยากตัวใหญ่ ให้เลือก Hypertrophy


Actions สิ่งที่อยากให้ทำคือ

  1. เลือกการออกกำลังกายใน List ให้เหมาะกับเป้าหมายของเรา
  2. หมั่นฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ (บทความต่อ ๆ ไป มีสอน!!)

Advertisement

Advertisement


Tip : ฝึกอย่างน้อย 12 สัปดาห์ เพื่อดูความเปลี่ยนแปลง สำคัญคือต้องศึกษาให้ดีว่ารูปแบบที่เราเลือกนั้น มีท่าออกกำลังกายอย่างไร การวอร์ม การยืด และรูปแบบการคาร์ดิโอยังไง เพื่อให้เรามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกาย สำหรบบทความนี้ มีแค่นี้


ใครอ่านจบ คอมเมนต์มาสั้น ๆ "1"


เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด