คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

4 ผลไม้บำรุงสายตา ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของดวงตา ให้ดียิ่งขึ้น

อนิเมะ สุดยอด
อนิเมะ สุดยอด
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก อนิเมะ สุดยอด
แจ้งตรวจสอบ
4 ผลไม้บำรุงสายตา ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของดวงตา ให้ดียิ่งขึ้น

ในชีวิตประจำวันของคนเราสมัยนี้นั้น ส่วนใหญ่มักชอบติดอยู่กับจอมือถือ หรือไม่ก็จอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การกระทำเเบบนี้มักส่งผลเสียต่อดวงตาของเรา เพราะเเสงที่ออกมาจากจอมือถือหรือจอคอมพิวเตอร์ มันคือเเสงสีฟ้า เเสงที่จะเข้ามาทำลายประสาทตาของเรา สังเกตไหมว่าทำไมเวลาที่จ้องจอนาน ๆ ถึงปวดตา สิ่งที่ทำให้ปวดตาก็คือเจ้าเเสงสีฟ้าตัวร้ายนี่เเหละ เพราะฉะนั้นวันนี้ผู้เขียนจึงได้เขียนบทความนี้ขึ้น เพื่อเเนะนำผลไม้ที่สามารถช่วยบำรุงสายตาได้ เป็นตัวเลือกให้กับคนที่ต้องการจะบำรุงสายตาตัวเอง ผลไม้ทั้งสี่ชนิดที่จะเเนะนำนั้น ขอบอกเลยว่า หาซื้อได้ง่ายมาก ๆ ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง ก็เลื่อนจอตามมาได้เลย


1. มะละกอ

ผลไม้เนื้อนุ่ม หวานฉ่ำ ที่คนไทยนิยมรับประทานไม่เเพ้ผลไม้ชนิดอื่น ในมะละกอประกอบไปด้วยสารอาหารมากมาย ได้แก่ วิตามินบี 1 บี 2 เบต้าเเคโรทีน วิตามินเอ เเคลเซียม เเละสารต้านอนุมูลอิสระ ตัวผลมะละกอนั้นสามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลาย หรือจะกินเล่นก็อร่อยได้ เเต่ต้องรอให้มันสุกก่อนนะ ส่วนใหญ่จะนำมะละกอกึ่งสุกกึ่งดิบไปทำส้มตำ เพราะจะได้เนื้อที่ทั้งกรอบ นุ่ม เเละหอมในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ยังสามารถนำมะละกอไปทำเเกง หรือไปผัดก็อร่อยได้ไม่เเพ้กัน ประโยชน์ที่ได้จากการรับประทานมะละกอ คือ ช่วยบำรุงสายตา ลดริ้วรอย เเละช่วยบำรุงผิวพรรณ เป็นต้น

Advertisement

Advertisement

มะละกอ, ผลไม้, ลดลงครึ่งหนึ่ง, หั่นบาง ๆ, วิตามิน, กิน

ภาพถ่ายโดย Couleur จาก Pixabay


2. ส้ม 

มาต่อกันด้วยผลไม้ชนิดที่สอง นั่นคือน้องส้มนั่นเอง ส้มคือผลไม้ที่่ประกอบไปด้วย วิตามินซี วิตามินบี เบต้าเเคโรทีน เเละไฟเเลต นอกจากสารอาหารเเล้ว ในผลส้มยังมีเเร่ธาตุประกอบอยู่ด้วย ซึ่งได้เเก่ ธาตุเหล็ก โพเเทสเซียม เเคลเซียม เเละฟอสฟอรัส เป็นต้น ส่วนใหญ่เเล้วผลส้มจะไม่นิยมนำมาประกอบอาหาร นิยมกินเนื้อส้มมากกว่า หรือบางเมนูก็มีการนำส้มไปประกอบอาหารบ้าง เช่น การขูดเปลือกส้มใส่ลงไปเพื่อเพิ่มกลิ่น เเนะนำว่าถ้าอยากรับประทานส้มให้อร่อยชื่นใจ ต้องนำไปเเช่ตู้เย็นก่อน จากนั้นสักพักค่อยเปิดเอามารับประทาน หรือไม่ก็คั้นน้ำส้ม บรรจุขวด เเล้วนำไปเเช่เย็น จากนั้นค่อยนำมารับประทานอีกที รับรองเลยว่าอร่อยชื่นใจเเน่นอน

Advertisement

Advertisement

ส้ม, ผลไม้, เคลเมนไท, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, วิตามิน, ฉ่ำ

ภาพถ่ายโดย pixel2013 จาก Pixabay


3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ในข้อนี้อาจจะหาซื้อตามท้องตลาดทั่วไปยากหน่อย เเต่ก็ถือว่าไม่น่าจะยากจนเกินไป ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ได้เเก่ สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ ราสพ์เบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ เรียกได้ว่าเป็นตระกูลผลไม้ที่มีเยอะมาก ๆ ประโยชน์ที่ได้รับจากการรับประทานคือ ลดเเละป้องกันความเหนื่อยล้าของดวงตา ช่วยให้สายตาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ช่วยลดความดันในดวงตา เเละนอกจากนั้นยังช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ที่มักเกิดขึ้นบ่อย ๆ กับดวงตาได้ด้วย เช่น โรคต้อลม ต้อหิน ต้อกระจก เป็นต้น นับว่าเป็นอีกหนึ่งผลไม้ชั้นเยี่ยม ที่ให้ผลประโยชน์กับดวงตาได้เยอะสุด ๆ เยอะจนกระทั่ง มีหลายเเบรนด์สินค้า ที่สกัดเอาประโยชน์ต่าง ๆ เหล่านี้ของตระกูลเบอร์รี่ ไปใส่ในผลิตภัณฑ์บำรุงสายตา เพื่อขายคนที่ใช้งานสายตาหนักในเเต่ละวัน

Advertisement

Advertisement

อ่อน Fruits, บลูเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ผลไม้, อาหาร

ภาพถ่ายโดย sweetlouise จาก Pixabay


4. เสาวรส

อีกหนึ่งผลไม้ที่หาซื้อได้ยากในท้องตลาดทั่วไป เเต่ความหายากนี้เเลกมาด้วยประโยชน์ที่มากล้น ภายในผลเสาวรสประกอบไปด้วยสารอาหารมากมาย ได้เเก่ วิตามินบี 2 วิตามินบี 3 วิตามินเอ วิตามินซี เเคลเซียม กรดโฟลิก ธาตุเหล็ก เเมกนีเซียม ธาตุสังกะสี ฟอสฟอรัส โพเเทสเซียม เเละคาร์โบไฮเดรด เป็นต้น เเละอีกหนึ่งสิ่งที่เป็นประโยชน์ไม่เเพ้กัน นั่นคือเรื่องของใยอาหารจากเสาวรส ผู้คนนิยมนำเสาวรสมารับประทานกันสด ๆ เพราะนอกจากจะได้ความอร่อยแล้ว ยังได้ส่วนของใยอาหารที่ไม่ได้ถูกนำเอาออกไป ทำให้เราได้รับประโยชน์แบบเต็ม ๆ ไม่มีการเพิ่มน้ำตาล หรือเพิ่มสารใด ๆ แต่ถ้าหากใครที่หารับประทานแถวบ้านไม่ได้จริง ๆ ก็ลองซื้อสินค้าที่นำเสาวรสมาทำเป็นผสมก็ย่อมได้ประโยชน์เช่นเดียวกัน แต่อาจจะน้อยกว่าการรับประทานโดยตรงจากผลของมัน กลับมาที่เรื่องของสายตากันบ้าง เมื่อรับประทานเสาวรสเข้าไป ผลดีที่ส่งมาสู่สายตาคือ ช่วยในการบำรุงสายตา และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสายตาให้ดียิ่งขึ้น ซึ่งประโยชน์หลักเหล่านี้มาจากวิตามินเอทั้งสิ้น

ทับทิม, เมล็ดทับทิม, นางชม, Persimon, ฟุต, ชารอน

ภาพถ่ายโดย silviarita จาก Pixabay


สุดท้ายแล้ว ไม่ว่าจะรับประทานผลไม้ หรืออาหารที่ช่วยบำรุงสายตามากแค่ไหน สิ่งสำคัญคือพฤติกรรมของคนเรามากกว่า ถึงแม้จะรับประทานผลไม้เหล่านี้เยอะ แต่ถ้าหากยังใช้ชีวิตติดจอมากเกินไป ประโยชน์ของมันคงตกมาไม่ถึงคุณเป็นแน่แท้ เพราะฉะนั้นต้องปรับนิสัยใหม่ มองจอให้น้อยลง อย่ามองจอใกล้เกินไป อย่าปรับแสงจอสูงไปเมื่ออยู่ในที่มืด และอื่น ๆ อีกมากมาย ที่มันส่งผลเสียต่อดวงตาของเรา บอกเลยว่าถ้าคุณไม่รู้จักรักษาสุขภาพดวงตาในตอนนี้ อนาคตต้องได้เสียใจภายหลังแน่นอน สำหรับวันนี้ผมต้องขอตัวลาไปก่อน ไว้พบกันใหม่ในบทความถัดไป ขอบคุณที่อ่านจนจบ สวัสดีครับ

===============

Written by นักเขียนไร้เงา

รูปภาพหน้าปกโดย Pxhere

===============

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด