คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

4 วิธีเด็ดที่ควรทำเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีในทุก ๆ วัน

Happyness
Happyness
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก Happyness
แจ้งตรวจสอบ
4 วิธีเด็ดที่ควรทำเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีในทุก ๆ วัน

      เเน่นอนว่าทุก ๆ คนจะต้องอยากมีสุขภาพร่างกายที่เเข็งเเรงไปตลอดทุกวัน ซึ่งเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ถ้าเรามีวินัยเเละขยันดูเเลตัวเองอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม จะมีอยู่หลายคนที่ไม่สามารถรักษาสุขภาพของตัวเองให้เเข็งเเรงได้ สาเหตุอาจเนื่องมาจาก การไม่มีวินัยในการดูเเลตัวเอง หรือ การผัดวันประกันพรุ่ง เเละ สาเหตุหลัก ๆ ก็คือ กลุ่มคนเหล่านั้นไม่มีความรู้ทางด้านนี้นั่นเอง วันนี้จึงอยากจะมาเผยวิธีที่จะทำให้สุขภาพของทุก ๆ คนเเข็งเเรงอยู่เสมอ ซึ่งอย่าลืมเด็ดขาดว่าต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ต้องทำให้สิ่งเหล่านี้กลายเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา

        4 วิธีในการดูเเลสุขภาพ มีดังนี้

  • ดื่มน้ำอย่างถูกต้องในเเต่ละวัน

น้ำ

                                                              ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพจาก congerdesign โดย Pixabay

Advertisement

Advertisement

      ก่อนอื่น เรามาเรียนรู้ประโยชน์ของน้ำกันก่อน หน้าที่อย่างเเรกของน้ำคือการไปหล่อเลี้ยงสมองของเรา ดังนั้นหากเราดื่มน้ำเพียงพอ จะส่งผลดีต่อสมองเเละระบบประสาทของเรามากๆ น้ำยังช่วยขับของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เเละ ช่วยให้ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างปกติ เพราะทุกระบบในร่างกายต่างต้องการน้ำมาใช้ทั้งนั้น เช่น ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบทางเดินอาหาร เป็นต้น

      โดยทั่วไป ในตอนเช้าขณะที่เราตื่นนอน ควรจะดื่มน้ำอุ่น เพราะจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ  มนุษย์ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละประมาณ 2 ลิตร เเละ การดื่มน้ำที่ดีที่สุดคือการค่อย ๆ ดื่มทีละเเก้วไปเรื่อย ๆ จนครบ 2 ลิตร พยายามดื่มน้ำในทุก ๆ 10 นาทีหากทำได้ หากมีการออกกำลังกายที่หนักหน่วง หรือ มีการเผาผลาญไขมันมาก ๆ จนเสียเหงื่อในปริมาณมาก ปริมาณน้ำที่จะต้องดื่มก็จะเพิ่มขึ้นตามเหงื่อที่เสียไปกับการออกกำลังกายนั่นเอง

Advertisement

Advertisement

  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ   ออกกำลังกาย

                                                              ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพจาก StockSnap โดย Pixabay 

      การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความเเข็งเเรงของระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะระบบหายใจ เเละยังช่วยคลายความเครียด ช่วยในการควบคุมอารมณ์อีกด้วย

      มนุษย์เราควรที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง โดยจะต้องมีการออกกำลังกายที่เรียกว่า Cardio หรือ HIIT อยู่ด้วย เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ เป็นต้น เพราะการออกกำลังกาย 2 ประเภทนี้จะช่วยพัฒนาระบบหายใจ เเละ อัตราการเต้นของหัวใจของเรา บางคนหวังที่จะมีสุขภาพที่ดีโดยการออกกำลังกายเเบบยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ก็จะไม่สามารถช่วยพัฒนาระบบภายในของร่างกายได้มากนัก

Advertisement

Advertisement

  • พยายามกินเเต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพHealthy food

                                                                 ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพจาก dbreen โดย Pixabay

      การกินอาหารที่ดีอย่างเเรก คือ การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุก ๆ มื้อ เเละ กินพืชผัก ผลไม้ เป็นประจำ เพราะจะช่วยให้สารอาหารที่หลากหลายเข้าไปสู่ร่างกาย เเละ สารอาหารเเต่ละชนิดจะคอยเสริมสร้างสมรรถภาพของร่างกายตามหน้าที่ เช่น โปรตีนจะคอยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ เเละ อาหารที่กิน ควรจะมีอาหารที่หลากหลาย การที่เรากินอาหารซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ จะทำให้เราได้รับเเต่สารอาหารเดิม ๆ เเละ ร่างกายจะพัฒนาช้า  ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารซ้ำ ๆ ในระยะเวลา 3 - 4 วัน เเละ ควรหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง อาหารรสเค็มจัด เพราะเสี่ยงต่อการเป็นโรคประจำตัว

  • นั่งสมาธิทุกวันเพื่อกำจัดความเครียดนั่งสมาธิ

                                                               ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพจาก Ataner007 โดย Pixabay

      สิ่งที่เรียกว่า "ความเครียด" เป็นสิ่งที่ทำลายสุขภาพของมนุษย์หลาย ๆ คนมาเเล้ว เเละ บางคนมองข้ามสิ่งนี้ไป เเท้จริงเเล้วความเครียดมีผลต่อสุขภาพของเราอย่างมาก จะทำให้อวัยวะต่าง ๆ ได้รับเลือดไปไม่พอ จนบางคนถึงขั้นเป็นโรคร้ายเเรง เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง

      วิธีง่ายๆที่จะช่วยระบายความเครียดของเรา คือ การนั่งสมาธิ ซึ่งหลาย ๆ คนเลือกที่จะไม่ทำเพราะคิดว่าไม่จำเป็น เเต่มันมีประโยชน์มากกว่าที่คิด การนั่งสมาธิช่วยให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น มีความคิดที่ดีขึ้น เเละ ลดความเครียดได้อย่างดีมาก ซึ่งถ้าอยากเริ่มฝึกนั่งสมาธิ ควรเริ่มที่ 5 - 10 นาที ให้เข้าใจการกำหนดลมหายใจขณะทำสมาธิ เเละ จิตใจที่สงบนิ่งของเราก่อน เเละ ค่อย ๆ เพิ่มเวลาไปในเเต่ละวัน

 

จบเป็นที่เรียบร้อยเเล้วสำหรับ 4 วิธีในการรักษาสุขภาพ เเต่ละวิธีมีความสำคัญเท่า ๆ กันหมด หากขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไป ก็จะไม่สมบูรณ์ เเละ อย่าลืมเรื่องของความมีวินัย ทำสิ่งเหล่านี้ในทุก ๆ วัน สุขภาพจะดีขึ้นอย่างคาดไม่ถึงเเน่นอน

 

ขอขอบคุณ รูปภาพ หน้าปก : รูปที่ 1 จาก dbreen โดย Pixabay

                                          รูปที่ 2 จาก dbreen โดย Pixabay

                                          รูปที่ 3 จาก Ataner007 โดย Pixabay 

                                       

เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด