คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

4​ วิธี​ง่าย​ ๆ​ แก้อาการท้องผูก​

Emmanuel
Emmanuel
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Emmanuel
แจ้งตรวจสอบ
4​ วิธี​ง่าย​ ๆ​ แก้อาการท้องผูก​

ภาพ​หน้าปก​โดย​ https://bit.ly/2OqqriA


หลาย​ ๆ​ คน​อาจจะ​ประสบปัญหา​มีอาการ​ท้องผูก​อยู่​เป็น​ประจำ​ เนื่องจากช่วงเช้าและช่วงเย็น​ไม่ได้ขับถ่าย​ตามเวลา​ เพราะขับถ่ายไม่ออกจึงทำให้มีอาการปวดท้องบ้าง​ อึดอัด​ท้องบ้าง​ในบางครั้ง​ ถึงแม้จะพยายามเข้าห้องน้ำเพื่อขับถ่ายก็ไม่ได้ผล​ วันนี้ผมจึงจะมาแนะนำวิธี​ง่าย​ ๆ​ แก้อาการท้องผูก​ จะ​มีอะไรกันบ้างนั้นมาดูกันเลยครับ

สุขาภาพ​โดย​ https://bit.ly/31tFmhi


วิธี​แรก​ หลังจากเราได้ตื่นนอนในช่วงเช้าแล้ว​ จึงเข้าห้องน้ำ​เพื่อรอขับถ่าย​ครับ​ ถ้าหากเราสามารถตื่นเช้าในเวลาประมาณ​ 5-8​ โมงเช้า​ จะยิ่งดีมากครับ​ ต่อการขับถ่ายเพราะช่วงนี้คือช่วงเวลาระบบขับถ่าย​ทำงานอย่างคล่องตัว​ เพราะฉะนั้นลองพยายามปฏิบัติ​ฝึกเข้าห้องน้ำในช่วงเช้าทุก​ ๆ​ เช้ากันดูนะครับ​ รับรองว่าในทุก​ ๆ​ วันคุณจะปวดท้องขับถ่าย​โดยอัตโนมัติ​เอง​​​​​​​เลยก็ว่าได้

Advertisement

Advertisement

ผลไม้ภาพ​โดย​ https://bit.ly/2RWVhBk


วิธี​ที่สอง​ อาหารมื้อเช้าเราควรให้มีผักผลไม้เข้าไปด้วยนะครับ​ ถ้าหากคุณรับประทาน​อาหารเช้าเป็นข้าวไปแล้ว​ คุณก็ควรเสริมด้วยผลไม้​ อย่างเช่น​ กล้วย​ ส้ม​ เบอร์​รี่ต่าง​ ๆ​ เพราะมีไฟเบอร์​สูง​ จึงสามารถช่วยอย่างมากในการทำให้ระบบขับถ่ายนั้นทำงานได้ง่ายขึ้น​นะครับ​ ซึ่ง​ผักผลไม้ผมเห็นว่าง่ายสุดแล้วล่ะครับต่อการขับถ่าย​ แต่อยู่ที่ว่าตัวเรานั้นจะรับประทาน​อะไรเข้าไปในช่วงเช้าครับ

วิ่งภาพ​โดย​ https://bit.ly/375Catq


วิธี​ที่สาม​ ออกกำลังกายก็ช่วยได้นะครับ​ แต่การออกกำลังกายในที่นี้เราสามารถ​ทำในช่วงเย็นก็ได้​ ถ้าหากช่วงเช้าเราไม่มีเวลา​ เพราะการออกกำลังกายนั้นสามารถ​ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดียิ่งขึ้น​ ช่วยให้นอนหลับสนิท​ ร่างกาย​ผ่อนคลาย​ ช่วงเช้าระบบขับถ่าย​จึงสามารถ​ทำงานอัตโน​มัติและขับถ่ายสบายท้อง​ โดยไม่ต้องเบ่งเลยล่ะครับ​ เพราะฉะนั้น​ควรหมั่นออกกำลัง​กาย​อย่างสม่ำเสมอ​เพื่อสุขภาพ​ร่างกาย​ที่ดีและแข็งแรง​นะครับ

Advertisement

Advertisement

น้ำภาพ​โดย​ https://bit.ly/31sojMl


วิธี​สุดท้าย​ ดื่มน้ำเปล่าสิครับ​ แน่นอนครับว่าการดื่มน้ำเปล่า​เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ​ เพราะเราควรดื่มอย่างน้อยวันละ​ 8​ แก้ว​ ต่อวันอยู่แล้วครับ​ แต่ผมอยากแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น​ ๆ​ ในช่วงเช้าและช่วงก่อนนอนนะครับ​ จะช่วยให้ระบบขับถ่าย​สามารถทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ​มากยิ่งขึ้น​ เพียงแค่ดื่มน้ำให้เป็น​ประจำในทุก​ ๆ​ วัน​ ตามที่ผมบอก​ รับรองครับว่าได้ผลแน่นอน


เป็นอย่างไรกันบ้างครับ​กับ​ 4​ วิธี​แก้อาการปวดท้องผูก​ เราสามารถปฏิบัติ​กันได้ทุกวัน​ เพราะวิธี​ที่ผมได้นำเสนอมานั้นง่าย​ต่อการปฏิบัติ​อย่างมาก​ เพียงแค่คุณ​หันมาดูแลใส่ใจตัวเองให้มากขึ้นนะครับ​ ผมเชื่อว่าปัญหา​นี้สำหรับหลาย​ ๆ​ คนอาจจะหมดไปครับ

Advertisement

Advertisement

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด