สวัสดีค่ะผู้อ่านที่น่ารักทุกคนวันนี้เราจะมานำเสนอการออกกำลังกายแบบฉบับญี่ปุ่นใครที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบหนัก ๆ ลองหันมาออกกำลังกายแบบคนญี่ปุ่นดีกว่าเพราะคนญี่ปุ่นจะเน้นการที่ยืดเส้นและเน้นการเกร็งกล้ามเนื้อที่ไม่หนักมากจนเกินไป แต่ได้ผลดีเยี่ยม คล้ายกับโยคะแต่ใช้แรงที่กล้ามเนื้อมากกว่าการยืดเส้นแถมไม่เหนื่อยมากแต่เน้นความอดทน เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเรามาเริ่มกันทีแรกกันเลยดีกว่า คลิปที่เรามาแนะนำมาจากช่อง MuscleWatching ซึ่งเป็นของคนญี่ปุ่นโดยเฉพาะแต่ไม่ต้องกลัวว่าจะฟังภาษาญี่ปุ่นไม่รู้เรื่องโชคดีที่ช่องนี้มีซับไทยให้เราได้อ่าน เราสามารถอ่านก่อนแล้วค่อยทำตามก็ได้แล้วแต่ความสะดวกหรือใครจะทำไปเรื่อย ๆ หรือไม่อ่านก็ได้แค่ทำตามก็พอแล้วมาเริ่มกันที่คลิปแรกกันก่อน 1.ต้นแขนเล็กลงภายใน 2 สัปดาห์ คลิปนี้ใช้เวลาเพียง 10 นาทีโดยการเริ่มโดยเริ่มจากการยืดเส้นก่อน แต่ละถ้าใช้เวลาเพียง 1 นาทีไม่เน้นการออกแรงมาก คล้ายกับการทำโยคะมีทั้งหมด 10 ท่า ทำเสร็จแล้วต้องนวดแขนด้วยเพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่แปลกใหม่มาก จะทำตอนหลังตื่นนอนหรือก่อนนอนก็ได้เพราะไม่ใช้แรงเยอะแต่ระหว่างทำบอกเลยว่าเมื่อยมาก หากใครทำครั้งเเรกรับรองเลยว่าวันรุ่งขึ้นจะปวดแขนมาก ๆ เพราะเราผ่านจุดนั้นมาแล้ว แต่ก็ฟินสุด ๆ เพราะได้ใช้กล้ามเนื้อดูคลิปได้ที่ Youtube 2.ลดขา กางขาเข้าออก ใครที่ขาใหญ่แล้วอยากลดขาขอแนะนำคลิปนี้เลยค่ะ เป็นท่านอนทั้งหมด ใครที่ไม่ชอบท่ายืนไม่อยากใช้น้ำหนักตัว คลิปนี้เหมาะมาก ๆ เลยค่ะ แถมไม่มีการเจ็บเข่าแน่นอน มีทั้งหมด 10 ท่า ถึงแม้ว่าจะเป็นท่านอน แต่ก็เมื่อยสุด ๆ เพราะ แต่ถ้าเน้นที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ตอนทำเกร็งสุดขาแทบเป็นตะคริวเลยสำหรับคนที่ทำครั้งแรก แต่ท่าจะทำแบบช้า ๆ เน้นการยกขาขึ้น ทำให้ได้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย แต่ก็ต้องทนกับความเมื่อยเหมือนกัน คลิปนี้จะเน้นตรงขาเบียด ใครขาเบียดเวลาเดินลองไปทำตามดูนะคะ จะได้มีขาที่กระชับขึ้นดูคลิปได้ที่ Youtube 3.วิธีการยืดตัวให้เก่ง สำหรับคลิปนี้เป็นคลิปสอนการยืดตัว เสริมสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ใครที่เวลาออกกำลังกายท่ายาก ๆ แล้วรู้สึกว่าขยับร่างกายไม่ค่อยสุด รู้สึกตัวเเข็งลองมายืดตัวก่อนออกกำลังกายดูนะคะ ถือเป็นการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย จะได้ไม่มีอาการบาดเจ็บ คลิปนี้ถือว่าเป็นคลิปที่ดีมาก ๆ เลยค่ะ เพราะแต่ละท่ายืดกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วน แต่ทว่าท่าแบบคนญี่ปุ่นจะดูแปลกตาไปซักนิด แต่ก็ทำตามได้ไม่ยากหรอกค่ะดูคลิปได้ที่ Youtube 4.ลดขา คลิปนี้เน้นการนวดกดจุดลดขา หลายคนอาจจะเคยทำมาก่อน เพราะขี้เกียจออกกำลังกาย เราก็เป็นหนึ่งในนั้นเพราะการกดจุดทำให้น้ำเหลืองไหวเวียนได้ดีขึ้นทำให้ขาไม่บวม และมีขาที่กระชับขึ้นแต่ก็ต้องทำทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน ใช้เวลาแค่ 10 นาที การกดจุดก็ไม่ยากอยากที่คิดทำตามได้ง่าย แถมสนุกอีกด้วย ลองไปทำตามกันนะคะดูคลิปได้ที่ Youtube การออกกำลังกายมีหลายหลากสไตล์ให้เราได้ เลือกไม่มีผิดมีถูกขอแค่เราชอบ และเราถนัดก็พอ การออกกำลังกายแบบคนญี่ปุ่นจะเน้นการยืดของกล้ามเนื้อไม่ใช้แรงมาก แต่ได้ผลที่ดี เครดิตภาพจากช่อง MuscleWatching