สวัสดีครับ วันนี้จะมาแบ่งปันท่าออกกำลังกาย ทั้งหมด 4 ท่าโดยเป็นท่าออกกำลังกายเบิร์นไขมัน และกระชับสัดส่วนได้ในเวลาเดียวกัน โดยอุปกรณ์ใช้เพียงเก้าอี้ตัวโปรดตัวเดียวก็เหนื่อยได้แล้ว ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้าน ออฟฟิศ สวนสาธารณะ หรือแม้แต่จะไปท่องเที่ยงตามที่ต่างๆก็ตาม เพียงคุณหาเก้าอี้สักตัวที่มั่งคงแข็งแรงก็เพียงพอที่จะให้คุณสามารถเบริ์นไขมันและกระชับสัดส่วนได้แล้ว โดยมีทั้งหมด 4 ท่า ดังต่อไปนี้ท่าที่ 1 Squat on chair (ลุกนั่งบนเก้าอี้)กล้ามเนื้อที่จะได้ คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้าเนื้อต้นขาด้านหลัง และสะโพกท่าเริ่มต้น นั่งบนเก้าอี้ให้มั่งคง แล้วค่อยลุกยืนขึ้นช้าๆ จากนั้นให้ยืนตัวตรงแล้วค่อยลดก้นลงให้ลงไปแตะกับเก้าอี้ ทำซ้ำๆทั้งหมด 15 ครั้ง 3 รอบเทคนิค ท่านี้ถ้าถูกต้องจะรู้สึกเมื่อยหรือออกแรงบริเวณต้นขา ข้อควรระวัง ถ้าเจ็บบริเวณเข่าให้หยุดก่อน แล้วค่อยๆปรับท่าท่างให้ถูกต้องท่าที่ 2 Leg Lunge on chairกล้ามเนื้อที่จะได้ คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และสะโพกท่าเริ่มต้น ให้เท้าด้านหนึ่งวางไว้กับพื้น พยายามก้าวให้ไกลจากเอ้าอี้ในระยะที่พอสมควรให้เช็คว่าเวลาเราทิ้งตัวลงแล้ว เข่าจะไม่เลยปลายเท้า ส่วนเท้าอีกด้านหนึ่งให้วางกับเก้าอี้ เปิดส้นออก สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ แนะนำตั้งเก้าอี้ใกล้กับกำแพงหรือบริเวณที่สามารถใช้มือจับหรือประคองตัวได้ ป้องการเซหรือล้มลง การออกแรงให้ค่อยๆทิ้งลำตัวลงในแนวตรงช้าๆ แล้วค่อยๆดันตัวขึ้น ทำข้างละ10ครั้ง สลับซ้ายขวา ทั้งหมด 3 รอบ เทคนิค ท่านี้ถ้าถูกต้องจะรู้สึกเมื่อยหรือออกแรงบริเวณต้นขาด้านหน้า ขาที่เมื่อยเป็นขาที่อยู่บนเก้าอี้ข้อควรระวัง ถ้าเจ็บบริเวณเข่าให้หยุดก่อน แล้วค่อยๆปรับท่าทางให้ถูกต้องท่าที่ 3 Triceps Dip on chairกล้ามเนื้อที่จะได้ คือกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลังท่าเริ่มต้น วางมือโดยที่สันมือหันเข้าหาเก้าอี้ ขาทั้งสองข้างวางไว้กับพื้น สำหรับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ แนะนำให้วางขาใกล้ๆกับเก้าอี้ จะทำให้คุณทำได้ง่ายขึ้น แล้วจากนั้นค่อยๆลดลำตัวลง ไม่ต้องลงถึงพื้น แล้วให้ดันตัวขึ้นมาให้อยู่ในท่าเริ่ม ขึ้นลงทั้งหมด 12 ครั้ง 3รอบเทคนิค ท่าที่ถูกต้องจะต้องเมื่อยหรือออกแรงที่บริเวณต้นแขนด้านหลัง ระยะการวางเท้าใกล้ไกลกับเก้าอี้มีผลทำให้เป็นการเพิ่มระยะของแรงทำให้กล้ามเนื้อออกแรงมากขึ้น จะรู้สึกเมื่อยมากขึ้น ส่วนตอนลงพยายามให้ลำตัวเอาใกล้กับเก้าอี้มากที่สุดข้อควรระวัง ถ้าเจ็บหัวไหล่ให้ปรับท่าดูก่อน ว่าท่าถูกต้องหรือไม่ท่าที่ 4 Knee Tuck on Chairกล้ามเนื้อที่จะได้ กล้ามเนื้อบริเวณท้องท่าเริ่มต้น ให้นั่งบนเก้าอี้ แขนทั้งสองจับเก้าอี้ไว้ ยกขาขึ้นตามภาพ แบ้วค่อยๆแทงเข่าเข้าหาตัว แล้วค่อยเหยียดขาออก ทำทั้งหมด 15 ครั้ง 3 รอบเทคนิค ท่านี้ที่ถูกต้องจะต้องเมื่อยหรือออกแรงที่ท้อง ถ้าเมื่อยขาหรือหลังให้ลองปรับท่าทางดูว่าทำถูกต้องหรือไม่เทคนิคเพิ่มเติม ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้เป็นท่าในการสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับ ถ้าคุณต้องการเพิ่มการเบิร์นหรือคาร์ดิโอสามารถทำได้ให้นำท่าออกกำลังกายทั้งหมด4ท่า นำมารวมกันเป็นชุด ทำต่อเนื่องกันโดยไม่ต้องพักทำท่าละ30-60นาที ทำครบ4ท่าแล้วค่อยพัก ทำทั้งหมด5รอบ คุณก็จะได้โปรแกรมเบิร์นไขมันแบบโหดๆ น้ำหนักลดแน่นอนผู้เขียน วิทยา หอมชะมดภาพประกอบ ภาพที่ 1 - 4 เป็นภาพของผู้เขียนบทความเอง เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !