อยากผอมต้องทำยังไง? แน่นอนว่าถ้ายิงคำถามดังกล่าวออกไปใส่คนรอบข้าง คำตอบที่ได้คงไม่พ้น "กินน้อย ๆ ออกกำลังกายเยอะ ๆ" แน่นอน และคนส่วนมากก็ต้องคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ถูกต้อง ผลที่ตามมาก็คือเกิดไฟลุกในใจ ลุกขึ้นไปออกกำลังกายอย่างหักโหมและหนักหน่วง ความฟิตเต็มร้อย แต่แล้ว...ทำไมไม่ผอมสักทีนะ?บทความนี้เราจะมาดูกัน 4 สาเหตุ ทั้งที่ออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว แต่ทำไมไม่ผอมสักที?1.เครียดเกินไป ให้ความสำคัญกับตัวเลขบนตราชั่งเพียงอย่างเดียวความเครียดเป็นสาเหตุในการกระจายตัวของไขมัน อีกทั้งส่งผลถึงความอยากอาหาร หากคุณเครียดกับตัวเลขบนตราชั่งมากเกินไป ผลที่ตามมาก็คือต้องกินเพื่อคลายเครียด พอกินก็น้ำหนักขึ้น พอน้ำหนักขึ้นก็เครียด เครียดแล้วก็กินต่อ สุดท้ายก็ตะบะแตกเป็นเรื่องปกติที่เมื่อเราจริงจังกับการลดน้ำหนักเราจะต้องชั่งน้ำหนักแทบจะตลอดเวลา บางคนชั่ง เช้า-กลางวัน-เย็น-ก่อนนอน มันไม่ใช่เรื่องผิดเพราะมันหมายถึงว่าคุณมีความตั้งใจมาก แต่บางอย่างที่มากเกินไปก็อาจจะส่งผลในทางตรงกันข้ามและที่สำคัญ "น้ำหนักมันก็แค่ตัวเลข" ควรให้ความสำคัญกับรูปร่างของตนเองเป็นหลักมากกว่า อาจจะถ่ายรูปไว้ในวันแรกของการออกกำลังกาย ผ่านไปหนึ่งเดือนค่อยนำรูปถ่ายมาเปรียบเทียบ ส่วนเรื่องส่องกระจกดูรูปร่างก็แค่ตอนอาบน้ำก็พอแล้ว ถ้ารูปร่างเราดีขึ้นก็ไม่จำเป็นต้องไปสนใจตัวเลขบนตราชั่ง เพราะ กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน บางทีคุณอาจจะน้ำหนักเท่าเดิมแต่รู้สึกว่าผอมลง นั่นหมายความว่าคุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ไขมันลดลง และกล้ามเนื้อจะเป็นตัวช่วยเผาไขมันได้อย่างดีหากเป็นเช่นนั้น คุณจงทำต่อไปจนกว่าจะได้รูปร่างที่พอใจ แต่ถ้ารู้สึกว่ามันไม่ใช่ก็ไปดูสาเหตุข้อต่อไปกันเลยครับ 2.วันนี้ก็ออกกำลังกายมาหนักแล้ว กินของอ้วน ๆ สักมื้อคงไม่เป็นไรมั้ง?หากคุณคิดเช่นนี้อยู่ได้โปรดหยุดความคิดนั้นเสียเดี๋ยวนี้ รู้หรือไม่ว่าการที่เราออกกำลังกาย ยกตัวอย่าง วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 ชั่วโมง เราเผาผลาญได้ 300-400 แคลเลอรี่แล้วแต่น้ำหนักตัวและมวลกล้ามเนื้อของแต่ละคน แต่มื้อหนึ่งโดยปกติเรารับประทานมากกว่าที่เผาออกไป ยิ่งถ้าเป็นมื้อหลังจากออกกำลังกายเราจะรู้สึกหิวเป็นพิเศษ ทำให้เผลอกินเยอะมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัวถ้าเป็นเช่นนั้นก็จะเท่ากับว่า คุณกินมากกว่าใช้ และส่งผลให้เกิดไขมันสะสม วิธีแก้ปัญหามีอยู่ 2 ข้อ1. คำนวณแคลเลอรี่ในแต่ละมื้อ สำหรับคนที่จริงจังมาก ๆ แต่อย่าเครียดจนเกินไป มิเช่นนั้นมันจะไปตรงกับข้อหนึ่งด้านบน2. จัดให้มี Cheat meal หรือ Cheat day สัปดาห์ละ 1-2 วัน เพื่อกระหายความอยากอาหาร และเป็นการควบคุมระบบเผาผลาญให้คงที่ด้วย*Cheat meal / Cheat day คือวันที่สามารถกินอะไรก็ได้เท่าไหร่ก็ได้ตามใจปาก แต่มื้ออื่น ๆ ต้องคุมมาดีจริง ๆ 3.ออกกำลังกายหนักมาก แต่อดมื้อเย็นหรือกินน้อยเกินไปข้อนี้อาจจะดูขัดแย้งกับข้อที่แล้วแต่มันเป็นปัญหาของคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการกินน้อยจริง ๆ บางคนอาจสงสัยว่า กินน้อยแล้วมันไม่ดีตรงไหน? น้ำหนักจะได้ลดลงไว ๆ ไง? ใช่ครับ กินน้อยแล้วน้ำหนักลดไวก็จริง แต่ผลที่ตามก็คือ "ภาวะโยโย่เอฟเฟกต์" ถ้าเป็นเช่นนั้นการลดน้ำหนักของคุณจะยิ่งยากขึ้นไปใหญ่*โยโย่เอฟเฟกต์ คือภาวะที่น้ำหนักตัวขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างรวดเร็วไม่คงที่ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อลดลงทำให้ระบบเผาผลาญเสียสมดุลจนเกิดไขมันสะสมได้ง่ายขึ้น กินอะไรนิด ๆ หน่อย ๆ ก็อ้วนขึ้นได้ง่ายวิธีแก้ไข คือ รับประทานอาหารให้เพียงพอต่อร่างกาย หากคำนวณแคลเลอรี่ก็ควรกะให้น้อยกว่าที่ใช้ 200-300 แคลเลอรี่ควบคู่กับการสังเกตุรูปร่างตนเอง หากไม่ได้คำนวณอย่างน้อยก็ควรสังเกตุรูปร่างตนเองเป็นประจำ หากวันนี้รู้สึกตัวบวมก็ลดปริมาณอาหารลงเล็กน้อย วิธีนี้จะใช้เวลานานสักหน่อยในการลดน้ำหนักแต่มันจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้อย่างยั่งยืนแน่นอน และก็อย่าลืมกำหนดวัน Cheat day อย่างที่กล่าวไปในข้อ 2 ด้วยล่ะ 4.ออกกำลังกายหนักมาก แต่พักผ่อนไม่เพียงพอข้อนี้ก็ถือว่าสำคัญมาก ๆ เพราะการพักผ่อนไม่พอมีผลเสียมากมายกว่าที่คุณคิด อาทิเช่น ไม่มีแรงสำหรับการฝึกในวันต่อไป อ่อนเพลียจนส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ความเครียดเพิ่มขึ้น ทั้งหมดล้วนส่งผลต่อไขมันสะสมในร่างกาย เพราะฉะนั้นเราควรออกกำลังกายแต่พอดี และพักผ่อนให้เพียงพอ ควรหาการออกกำลังกายที่เราทำแล้วมีความสุข อย่างเช่น กีฬาที่ชอบ โยคะ เข้าฟิตเนส เพื่อให้เรามีความสุขกับการออกกำลังกาย สิ่งที่ตามมาคือสุขภาพและรูปร่างที่ดีอย่างยั่งยืน จากบทความข้างตนเป็น 4 สาเหตุที่ทำไมไม่ผอมสักทีทั้งที่ออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว ถ้าเพื่อน ๆ รู้สึกว่าตนเองตรงกับข้อไหนก็ลองปรับปรุงนะครับ ไม่ต้องรีบร้อน ค่อยเป็นค่อยไป ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีไปเรื่อย ๆ รับรองว่าสุขภาพและรูปร่างที่ดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน สู้ ๆ นะครับทุกคน ขอขอบคุณรูปภาพประกอบบทความภาพหน้าปก จาก RyanMcGuire / Pixabayภาพที่ 1 จาก luxstorm / Pixabayภาพที่ 2 จาก @jcom / Freepikภาพที่ 3 จาก @jcom / Freepikภาพที่ 4 จาก 5132824 / Pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !