ปัญหาที่เกิดขึ้นของนักวิ่งทำให้นักวิ่งรู้สึกกังวลมากที่สุดประการหนึ่งก็คือ อาการเหนื่อยขณะวิ่ง ความเหนื่อยจะทำให้การวิ่งเป็นไปอย่างยากลำบากมากขึ้น วิ่งช้า ชะลอการวิ่งลง หรือหยุดพัก ซึ่งอาจทำให้วิ่งไปไม่ถึงเส้นชัยอย่างที่คาดหวังเอาไว้หรือทำเวลาได้ไม่ดี ดังนั้นนักวิ่งหรือผู้ที่รักการวิ่งควรจะรู้ถึงเทคนิคการวิ่งที่ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งและทำให้มีความสุขกับการวิ่งมากขึ้น Cr. https://www.pexels.com/photo/man-in-res-tank-top-running-on-athletic-field-3760259/ หายใจให้เป็นจังหวะที่ถูกต้อง การหายใจที่ถูกต้องจะช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยได้ดี การหายใจถือเป็นปัจจัยสำคัญพอ ๆ กับการก้าววิ่ง วิธีหายใจที่ถูกต้องคือ ให้สังเกตจังหวะที่เท้าแตะพื้น นับการหายใจเป็นจังหวะเท่า ๆ กับจังหวะที่เท้าสัมผัสพื้นโดยมีจังหวะหายใจคือ เท้าแตะพื้นครั้งที่ 1 และครั้งที่ 2 ให้หายใจเข้าทั้งสองครั้ง เท้าแตะพื้นครั้งที่ 3 และ 4 ให้หายใจออกทั้งสองครั้งและทำสลับกันแบบนี้ไปตลอดการวิ่ง การหายใจจะสั้นหรือยาวก็ขึ้นอยู่กับจังหวะการก้าวเท้านั่นเอง หายใจทางจมูก การหายใจทางจมูกจะทำให้ระบบการหายใจเป็นไปอย่างสมบูรณ์และไม่เหนื่อยง่าย ที่สำคัญจะไม่ทำให้คอแห้ง แต่การหายใจทางปากจะเป็นการหายใจที่ผิด แม้จะทำให้เรารับออกซิเจนได้มากกว่า แต่ทำให้คอแห้งง่าย เหนื่อยง่าย ระบบการหายใจทำงานได้ไม่เต็มที่เท่าการหายใจทางจมูก Cr. https://www.pexels.com/photo/selective-focus-photography-of-woman-in-pink-shirt-1199590/ การลงน้ำหนักเท้า การลงน้ำหนักเท้าจะมีผลต่อการสั่นสะเทือนของลำตัวและกระดูก อีกทั้งช่วยเซฟไม่ให้ฝ่าเท้าเจ็บง่าย วิธีการลงน้ำหนักเท้าหากเป็นการวิ่งในระยะสั้นควรลงน้ำหนักเท้าไปที่ฝ่าเท้าส่วนหน้า เพราะจะลดการสั่นสะเทือนของกระดูกในร่างกาย แต่ถ้าเป็นการวิ่งระยะยาว อาจจะสลับกับการลงน้ำหนักที่อุ้งเท้าและส้นเท้าได้ วิธีนี้จะช่วยกระจายการกระแทกของฝ่าเท้า ทำให้ไม่เจ็บฝ่าเท้าจุดใดจุดหนึ่งเพียงจุดเดียว Cr. https://www.pexels.com/photo/people-doing-marathon-618612/ การทรงตัวและการจัดลำตัว การจัดระเบียบให้ลำตัวก็มีผลต่อความเหนื่อยในการวิ่ง ท่าวิ่งที่โน้มลำตัวไปข้างหน้ามากเกินไป จะสร้างภาระให้กับร่างกาย แขนและขา อีกทั้งเป็นการถ่วงน้ำหนักของตัวเองโดยไม่รู้ตัว ท่าที่ถูกต้องและช่วยไม่ให้เหนื่อยง่ายคือให้จัดลำตัวให้ตรง หลังตรง เวลาวิ่งให้เอนไปด้านหลังเล็กน้อย เคล็ดลับในการวิ่งทั้ง 4 ข้อนี้ นอกจากจะช่วยให้ไม่เหนื่อยง่ายแล้ว ยังช่วยทำให้ร่างกายรับประโยชน์จากการวิ่งและเป็นการเซฟร่างกายจากการเกิดอุบัติเหตุและอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้เป็นอย่างดีด้วย ขอบคุณภาพหน้าปก https://unsplash.com/photos/CVvFVQ_-oUg