คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

5 ท่าโยคะทำแล้วห่างไกลหวัดและไวรัส

234
Portoko Story
Portoko Story
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Portoko Story
แจ้งตรวจสอบ
5 ท่าโยคะทำแล้วห่างไกลหวัดและไวรัส

ภาพปกจากผู้เขียน

         โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยได้ทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงจิตใจด้วยที่ช่วยในการทำสมาธิและฝึกจิตให้ผ่องใส ผู้ที่ฝึกโยคะจึงเป็นผู้ที่แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ เมื่อร่างกายแข็งแรงเราจะไม่ป่วยค่ะ วันนี้ผู้เขียนขอนำเสนอ 3 ท่าโยคะบรรเทาอาการหวัดและต่อต้านไวรัสเพราะในเวลานี้ใครก็กลัวไวรัสโควิค 19 กันทั้งนั้น หรือถ้าเรามีอาการ คัดจมูก เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว หรือปวดศีรษะ แค่เพียงฝึกท่าเหล่านี้อาการก็ดีขึ้นแน่นอนค่ะ

11ภาพจากผู้เขียน

  1. ท่าศพอาสนะ (Corpse Pose)

ท่าศพอาสนะ เป็นท่าที่ทำง่ายและสบายและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยฝึกการหายใจ ดีต่อร่างกายในขณะที่เป็นหวัดเพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงทั่วร่างกายได้ดีขึ้นนั่นเอง

วิธีฝึก

1. นอนหงายราบ เหยียดขา เหยียดแขนข้างลำตัว หงายมือวางไว้ข้างลำตัว

Advertisement

Advertisement

2. หลับตา ฝึกหายใจลึก และยาว ปรับลมหายใจเข้า-ออก ให้สม่ำเสมอ

3. ผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และจิตใจ

11ขอบคุณภาพจาก

2. ท่าสะพาน (Bridge Pose)

       ข้อดีของท่าสะพานที่หลายคนทราบดีกันอยู่แล้วนั่นก็คือช่วยแก้อาการปวดหลัง แต่ถ้าฝึกท่านี้ในขณะที่กำลังเป็นหวัด ท่านี้จะช่วยเปิดช่องอก ทำให้หายใจได้สะดวกขึ้น รวมทั้งช่วยให้เลือดไปไหลเวียนที่บริเวณศีรษะดีขึ้น

วิธีฝึก

1. เริ่มจากนอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น

2. ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว

3. ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่

4. จากนั้นหายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย

5. เมื่อหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ และสามารถใช้มือค้ำที่เอวได้ และหายใจออก หายใจเข้าอีกครั้ง

Advertisement

Advertisement

6. เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก แล้วค่อย ๆ วางตัวลงกับพื้น

13ขอบคุณภาพจาก

3. ท่าธนู (Bow Pose)         

         ในขณะที่เราเป็นหวัดจะมีเสมหะและน้ำมูก ทำให้เราหายใจได้ไม่สะดวก มีผลให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ซึ่งนำมาสู่อาการอ่อนเพลีย และการฝึกท่าธนูจะช่วยเปิดช่องอกและคอให้กว้างขึ้น ทำให้หายใจได้สะดวก แล้วยังช่วยให้ผ่อนคลายร่างกายซึ่งเมื่อยล้าจากการพักผ่อนไม่เพียงพอที่เกิดขึ้นเพราะไข้หวัด

วิธีฝึก

          1. นอนคว่ำ เท้าแยกกันพอประมาณ งอเข่าแล้วนำมือทั้ง 2 ข้างไปจับที่ข้อเท้า แล้วยกขาขึ้น

          2. หายใจเข้า แล้วยกลำตัว ศีรษะขึ้น พร้อมกับใช้มือดึงข้อเท้า เพื่อยกเข่าและต้นขาขึ้นจากพื้น

          3. หลังจากยกขาได้สูงสุด ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที แล้วผ่อนคลาย

Advertisement

Advertisement

14ภาพโดยผู้เขียน

4. ท่ายกขาพิงผนัง (Viparita Karani)

   ในเวลาเป็นไข้หวัดแล้วจะรู้สึกปวดศีรษะ และปวดหลัง ต้องทำท่านี้เลยค่ะ เพราะจะช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ศีรษะมากขึ้น ลดอาการปวดหลัง และยังทำให้รู้สึกจิตใจผ่อนคลายลงอีกด้วย

วิธีฝึก

          1. นอนหงาย ให้สะโพกชิดผนัง ยกขาพาดขึ้นไปบนฝาผนัง ขาทั้ง 2 ข้างชิดกัน และชิดผนัง

          2. วางมือหงายทั้งสองข้าง กางแขนออกเล็กน้อย หลังแนบพื้น

          3. ค้างท่าไว้ประมาณ 5 นาทีหรือเท่าที่ไหวแล้วคลายท่า

14People photo created by yanalya - www.freepik.com">ขอบคุณภาพจาก

5. ท่านั่งบิดตัว (Seated Spinal Twist)

          เมื่อเราไม่สบายหรือเป็นไข้หวัด การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายจะไม่ปกติ ซึ่งการฝึกโยคะท่านี้ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายต่อสู้กับไข้หวัดได้ดี อีกทั้งยังลดอาการปวดเนื้อปวดตัวและท่านี้ยังทำได้ง่ายอีกด้วย

วิธีฝึก

          1. นั่งบนพื้น โดยยืดขาตรง 1 ข้าง จากนั้นยกขาอีกข้างหนึ่งข้ามไปวางเท้าไว้และให้ส้นอยู่ใกล้กับสะโพกของอีกข้างหนึ่งให้มากที่สุด

          2. หายใจออก แล้วบิดตัวไปด้านตรงข้าม โดยให้มือข้างนึ่งวางบนพื้น ส่วนมืออีกข้างหนึ่งยกขึ้นให้อยู่ด้านข้าง

          3. ค้างท่านั้นไว้ 30-60 วินาที แล้วจึงคลายและเปลี่ยนไปทำอีกข้างหนึ่ง

15ขอบคุณภาพจาก

มาฝึกโยคะเพื่อร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง พร้อมห่างไกลหวัดและไวรัสโควิค 19 กันนะคะ

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด