คัดลอกลิงค์

ความรู้

5 ปัจจัย ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับและรู้สึกเหนื่อยล้า จะทำอย่างไรถึงแก้ปัญหาเหล่านี้

ตามใจ
ตามใจ
|3 min read
อ่านบทความอื่นจาก ตามใจ
แจ้งตรวจสอบ
5 ปัจจัย ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับและรู้สึกเหนื่อยล้า จะทำอย่างไรถึงแก้ปัญหาเหล่านี้

5 ปัจจัย ทำไมคุณถึงนอนไม่หลับและรู้สึกเหนื่อยล้า จะทำอย่างไรถึงแก้ปัญหาเหล่านี้

ผู้เขียนขอยกตัวอย่าง นาฬิกาชีวิตของเราทุกคนมี 24 ชั่วโมง การทำงานของร่างกายจะทำงานตลอดเวลา หมุนเวียนทุกชั่วโมง หากร่างกายของเราบกพร่องทำเวลาชีวิตผิดเพี้ยนไป นาฬิกาของคุณตีกลับทำให้ร่างกายแย่ลง อ่อนเพลียจากการนอนไม่พอหรืออื่น ๆ ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้เกิดเสียต่อร่างหรือเสื่อมสภาพอย่างรวดเร็วก่อนไว ด้วยปัจจัยต่าง ๆ ที่จะส่งผลเสีย อาทิเช่น การนอนหลับที่ไม่เพียง หรือนอนเช้า ตื่นค่ำ ทำให้ระบบในร่างกายแปรปรวน จึงเกิดการจดจำของร่างกายที่ผิดเพี้ยนไป 5 ปัจจัยทั้งหมดคือ ตัวอย่างที่เป็นปัญหาอยู่ในยุคปัจจุบันจนหลายท่าน ๆ ติดเป็นนิสัยไปเลย จนร่างกายของคุณอ่อนแอจากการทำสิ่งเหล่านี้

ง่วงนอน


ปัจจัยที่ 1 การเล่นโซเชียล หรือเสพข่าวดราม่า

Advertisement

Advertisement

ปัจจัยดังกล่าวเป็นได้ทุกเพศทุกวัยที่สามารถเข้าโซเชียลได้ง่าย มักจะติดการส่องโซเชียลและเสพติดดราม่าอยู่บ่อย ๆ  สิ่งนี้ที่คู่กันทุกยุคทุกสมัย ปัจจุบันการที่มีข่าวดราม่ามากมาย จึงทำให้หลายคนเข้านอนดึกหรือบางคนเข้านอนช่วงเช้าเลยก็มี จึงทำให้หลายคนอ่อนเพลีย การดำเนินชีวิตที่ไม่กระฉับกระเฉงอ่อนล้าไม่มีพลังงาน

เล่นโซเชียลเสพดราม่า

การแก้ปัญหา : เรื่องนี้ก็ยากอยู่ เพราะขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ ที่จะแก้ไขดีที่สุดคือ การรับประทานให้อิ่มแล้วนอนหลับประมาณ 3-4 ทุ่ม หรือออกกำลังกายให้เหงื่อออก ได้ทั้งสุขภาพที่ดีและยังได้อย่างเพียงพออีกด้วย ผู้เขียนขอแนะนำแอปฯ Goodtime ติดตั้ง แอปฯ นี้ใช้ง่ายมุ่นเน้นให้เราพัก

แอพสำหรับไม่เล่นมือถือภาพโดยผู้เขียน


 

ปัจจัยที่ 2 การเล่นเกมส์ ทะเยอทะยานอยากเอาชนะ

เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ ทำให้หลายคนนาฬิกาชีวิตที่พัง คุณรู้ไหม? การถ้าเกม ๆ หนึ่ง ถ้าเล่นคุณเล่นเกมนั้นชนะบ่อย ๆ หรือไต่แรงค์ได้สูง ๆ คุณจะติดมาก ถ้าแพ้เยอะมาก ๆ จะทำให้คุณคิดว่า เอาสักอีกดาวนึง แต่ก็ลงเรื่อย ๆ เป็นอย่างนี้อยู่ทุกคืน จนทำให้การนอนของคุณไม่เพียงพอร่างจะผิดเพี้ยนออกไปเรื่อย ๆ จนทำให้คุณที่อยากนอนช่วงค่ำไม่หลับ เพราะร่างกายจดจำกิจวัตรแบบนี้ไปเสียแล้ว

Advertisement

Advertisement

เล่นเกม

การแก้ปัญหา : ปัจจัยนี้มีไม่กี่ทางเลือกหรอกลบเกมทิ้ง แต่ถ้าติดเกมมือถือควรโหลดแอปฯ Forest : Stay focused เมื่อคุณไม่เล่นโทรศัพท์ต้นไม้ของคุณจะเติบโต ผู้เขียนมองว่าเหมาะกับคนกลุ่มนี้มาก

แอพสำหรับนอนภาพโดยผู้เขียน


 

ปัจจัยที่ 3 ความเครียดหรือคิดมาก

มันที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เลยที่จะไม่เครียดหรือคิดมาก ณ ปัจจุบัน จึงทำให้ร่างกายอ่อนล้าอ่อนเพลีย หลายคนเข้านอนช่วงเช้ามืดเลยก็มี หลายคนต้องรับประทานยาหลับนอนหลับเลยที่เดียว

Advertisement

Advertisement

เครียด คิดมาก

การแก้ปัญหา : ควรปล่อยวางและควรแยกแยะ เมื่อคุณเจอเรื่องที่เครียดหรือคิดมาก ควรบอกตนเอง “ช่างมัน เรื่องมัน ปล่อยมัน” เวลานอนของคุณมีค่า ควรนอนให้เต็มอิ่มแล้ว ค่อยมานั่งคิดแก้ปมต่าง ๆ คุณเครียดได้แต่คุณต้องแยกแยะเรื่องต่าง ๆ ให้ได้ หรือไม่ก็ไประบายให้คนใกล้ชิดฟัง วิธีนี้ผู้ทำบ่อย ๆ โล่งจริง ๆ หรือไม่มีใครคบก็ไปปฏิบัติธรรม


 

ปัจจัยที่ 4 ฤทธิ์ของกาแฟ

เป็นผลต่อเนื่องจากปัจจัย 1-3 เพราะถ้าคุณนอนไม่หลับหรือนอนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียไม่กระตือรือร้นมากนัก จึงต้องดื่มกาแฟแก้ง่วงทั้งวัน ดื่มกาแฟที่มากเกินไป ทำให้นอนไม่หลับกิจวัตรจะวนเวียนไปเรื่อย ๆ จนคุณติดเป็นนิสัย

ฤทธิ์กาแฟการแก้ปัญหา : ง่ายมากงดดื่มกาแฟใช้ความอดทนเป็นหลักยอมง่วงยอมเบลอแบบสุด เพื่อกลับไปนอนให้เต็มอิ่มไปเลย แบบไม่ต้องห่วงอะไรแล้ว


 

ปัจจัยที่ 5 กลางนอนกลางวัน

เป็นปัญหาที่เบสิกมาก ถ้านอนกลางวันเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน จะทำให้ร่างกายตื่นช่วงดึก ทำให้นอนไม่หลับในช่วงกลางคืน จะง่วงอีกทีช่วงเช้ามืด ทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ในช่วงเวลาที่เป็นกิจวัตรประจำวันขาดหายไป

การนอนกลางวัน

การแก้ปัญหา : คล้ายกับปัจจัยที่ 4 แต่คุณควรงดนอนกลางวัน ควรใช้ชีวิตระหว่างให้เต็มที่หาอะไรทำใหม่ ๆ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวเสมอ

 


การนอนเช้าตื่นดึกทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลีย การนอนไม่ตรงเวลาที่ควรนอนทำให้ร่างกายอ่อนแออ่อนล้า จะส่งผลเสียต่อร่างกายโดยตรง อาจเป็นโรคร้ายแรงในอนาคตได้ง่าย คุณควรดูแลตนเองตั้งแต่บัดนี้ก่อนที่สายเกิดไป งดสิ่งเร้าเหล่านี้ให้ได้ ยึดหลักนาฬิกาชีวิตเป็นหลักชีวิตคุณจะดียิ่งกว่าเดิม และควรรับประทานหารที่มีประโยชน์

 

 

ขอบคุณภาพทั้งหมด จาก Pexels

รูปภาพประกอบที่ 1 โดย  Pixabay / รูปภาพประกอบที่ 2 โดย  Andrea Piacquadio / รูปภาพประกอบที่ 3 โดยผู้เขียน ตามใจ

รูปภาพประกอบที่ 4 โดย Jaroslav Nymburský / รูปภาพประกอบที่ 5 โดยผู้เขียน ตามใจ / รูปภาพประกอบที่ 6 โดย David Garrison

รูปภาพประกอบที่ 7 โดย Burst / รูปภาพประกอบที่ 8 โดย Andrea Piacquadio

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด