คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

5 ผลไม้ "ลดความดัน"

Hey Yy
Hey Yy
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Hey Yy
แจ้งตรวจสอบ
5 ผลไม้ "ลดความดัน"

     หลายคนคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าผัก และ ผลไม้ นั้นมีสรรพคุณ และประโยชน์มากมาย จากแร่ธาตุ และวิตามันต่างๆ ในตัวผักและผลไม้เหล่านั้น หากพบเจอผู้ที่มีอายุยืนยาว จากการสอบถามเคล็ดลับ ก็คงจะหนีไม่พ้นเรื่องอาหารการกิน "อายุเยอะขนาดนี้ทำไมยังดูสุขภาพแข็งแรงอยู่เลย กินอะไรถึงสุขภาพดีแบบนี้"  คำตอบที่ได้ก็คงหนีไม่พ้น "ผัก ผลไม้" แต่ในวันนี้จะมาแบ่งปันเคล็ดไม่ลับของผลไม้ ลดความดัน

ความดันโลหิต คือ ความดันในหลอดเลือดแดงที่ประกอบด้วยความดันตัวบนและตัวล่าง โดยที่ความดันตัวบนเกิดจากความดันขณะหัวใจบีบตัว และความดันตัวล่าง เกิดจากความดันขณะหัวใจคลายตัว

>>ความดันโลหิตปกติจะอยู่ที่ประมาณ 120/80 มิลลิเมตรปรอท 

>>หากวัดได้ 140/90 ขึ้นไป คือความดันสูง

ความดันโลหิตเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาให้หายได้ แต่สามารถควบคุมได้โดยการดูแลตนเอง ทานยาตามที่หมอสั่ง 

Advertisement

Advertisement

ความดันโลหิตสูง อาจเกิดจาก ความเครียด การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ อาการตื่นเต้น หรือคนที่เพิ่งออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ พอไปวัดความดัน ก็อาจสูงได้เหมือนกัน 

การควบคุมดูแล โรคความดันโลหิตสูง ที่ง่ายที่สุดก็คือ เริ่มต้นจากเรื่องการกิน เพราะเป็นเรื่องใกล้ตัวที่สุด

ผู้เขียนขอแนะนำผลไม้ เพราะสามารถทานได้ง่าย และสามารถเอามาเป็นของทานเล่นได้ด้วย สามารถทานได้ทุกเพศทุกวัย

1. แตงโม (Watermelon)

รูปภาพจาก : https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B8%87%E0%B9%82%E0%B8%A1-%E0%B8%A4%E0%B8%94%E0%B8%B9%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%95%E0%B8%87%E0%B9%82%E0%B8%A1-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-846357/รูปภาพจาก : https://www.pexels.com/th-th/photo/35545/

แตงโมผลไม้ที่หลายคนชื่นชอบ หาซื้อง่าย มีรสชาติที่หวานอร่อย เป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ ทานดับร้อนได้ดี แถมยังมี กรดอะมิโนที่ชื่อ ซิทรูลิน ที่ช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว จึงดีต่อผู้ที่มีปัญหาความดันสูงได้อีกด้วย

 2. กล้วย (Banana)

รูปภาพจาก : https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%87-614090/

รูปภาพจาก : https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%99-%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%87-614090/ 

Advertisement

Advertisement

กล้วย เป็นผลไม้หาซื้อได้ง่าย หาซื้อได้ทั่วไปตามท้องตลอด และราคาก็ไม่แพง ในกล้วยหอมมี โพแทสเซียม ผลวิจัยยืนยันว่าโพแทสเซียมในผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตได้ จึงมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองจากความดันโลหิตสูงได้ 

3. ส้ม (Orange)

รูปภาพจาก : https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%A1-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%97-1721590/รูปภาพจาก :  https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%AA%E0%B9%89%E0%B8%A1-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%97-1721590/

Advertisement

Advertisement

ส้ม ผลไม้ที่มีรสชาติ เปรี้ยวอมหวาน อร่อย ผลไม้ที่หลายคนชื่นชอบ อุดมไปด้วย วิตามินซี วิตามินซีช่วยลดความเครียดจากการเกิดอนุมูลอิสระ และช่วยกระตุ้นผลของการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยลดความดันเลือดลงได้

4. มะม่วง (Mango)

รูปภาพจาก : https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87-mango-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%94-3077976/

รูปภาพจาก : https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B8%A1%E0%B8%B0%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%87-mango-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%94-3077976/

มะม่วงผลไม้ที่สามารถกินได้ทั้งดิบ และสุก แถมยังหาซื้อง่าย หากินได้ตลอดทั้งปี ในมะม่วงมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ที่มีส่วนสำคัญต่อระบบไหลเวียนโลหิต โดยจะช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตให้สมดุล 

 

5. อะโวคาโด (Avocado)

รูปภาพจาก : https://www.freepik.com/free-photo/avocado-dark-wood-background_1017150.htm#page=1&query=Avocado&position=0รูปภาพจาก : https://www.freepik.com/free-photo/avocado-dark-wood-background_1017150.htm#page=1&query=Avocado&position=0

อะโวคาโด ผลไม้ที่รสชาติมันอร่อย เป็นผลไม้ที่เหล่านักดูแลสุขภาพนั้นเลือกที่จะรับประทาน เพราะเป็นผลไม้ที่ถึงแม้จะมีไขมันสูง แต่ก็ไม่ทำให้อ้วน เเถมยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย และยังอุดมไปด้วย โพแทสเซียม และ โฟเลท สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

     อย่างไรก็ตามการทานผลไม้ก็เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่ง หากทุกท่านอยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็ต้องหันมาดูแลตัวเอง ด้วยการออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารที่มีไขมัน แป้ง น้ำตาลสูง ทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใส เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ

รูปหน้าปกจาก : https://www.pexels.com/th-th/photo/1128678/

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด