คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

5 อาหารโปรตีนสูงราคาถูก

125
innocent
innocent
|1 min read
อ่านบทความอื่นจาก innocent
แจ้งตรวจสอบ
5 อาหารโปรตีนสูงราคาถูก

คนที่ออกกำลังกายจะรู้ดีว่าการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นจะทำให้มีกล้าม แต่อาหารบางอย่างที่มีโปรตีนสูงก็อาจจะมีราคาที่ค่อนข้างสูงเดียวกัน วันนี้เราจะพามาดูอาหารที่มีสูงและราคาไม่แพงด้วย คนทั่วไปจะต้องกินโปรตีนประมาณ 0.8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าน้ำหนักตัว 40 กิโลกรัม ให้นำ 40*1 ก็จะเท่ากับ 40 ก็คือจำนวนโปรตีนที่เราต้องกินต่อวัน สำหรับคนที่กำลังเพิ่มกล้าม ให้กินโปรตีนประมาณ 2.0-2.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว เช่นถ้าน้ำหนักตัว 40 กิโลกรัม ให้นำ 40*2 ก็จะเท่ากับ 80 ก็คือจำนวนโปรตีนที่เราต้องกินต่อวัน จะมีอาหารอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

  1. ไข่ไก่ https://pixabay.com/th/photos/ไข่-ส่วนผสม-เบเกอรี่-การปรุงอาหาร-944495/เป็นอาหารที่ทำง่าย หาง่ายและราคาก็ไม่แพง สามารถทำได้หลายเมนูและอร่อย มีโปรตีนที่สูงแต่ไม่ควรกินไข่แดงเยอะเพราะไข่แดงมีคลอเรสเตอรอลสูง จึงแนะนำให้กินแต่ไข่ขาวและกินไข่แดงในปริมาณที่น้อย

Advertisement

Advertisement

  • อกไก่ https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B9%84%E0%B8%81%E0%B9%88-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B9%84%E0%B8%81%E0%B9%88-279848/อกไก่เป็นส่วนที่ไชมันน้อยที่สุดในไก่และมีโปรตีนที่สูง เหมาะแก่การเพิ่มกล้ามและมีราคาที่ถูกหาได้ตามตลาดทั่วๆไป สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น อบ นึ่ง ย่าง หรือจะทำเป็นสเต็กอกไก่ สามารถหาสูตรตามinternetได้ เหมาะสำหรับคนอยากเพิ่มกล้ามและคนที่กำลังคุมอาหาร
  • นม https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%A7-%E0%B8%99%E0%B8%A1-%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%82%E0%B8%B2%E0%B8%A7-%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%B1%E0%B8%A7-%E0%B9%80%E0%B8%97-1587258/เป็นอาหารที่เพิ่มกล้ามได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นของเหลวสามารถซึมซับเข้าไปในร่างกายได้ง่าย และยังมีแร่ธาตุต่างๆมากมาย ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และหาซื้อได้ง่าย
  • ถั่ว https://pixabay.com/th/photos/ถั่ว-อัลมอนด์-เมล็ด-อาหาร-ชุด-3248743/ถั่วเป็นอาหารว่างสำหรับคนคุมอาหารเพราะมีโปรตีนสูง เช่น ถั่วลิสง พิสตาชิโอ แต่ถั่วจะมีแคลอรี่ที่สูงดังนั้นจึงต้องจำกัดปริมาณในการกิน
  • โยเกิร์ต https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%95-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89-%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%A5%E0%B8%A5%E0%B8%B2-%E0%B8%AA%E0%B8%95%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%88-1442034/จัดเป็นอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อและหาซื้อได้ง่าย อุดมไปด้วยไขมัน โปรตีน สำหรับคนคุมอาหารแนะนำให้เลือกโยเกิร์ตที่ไขมัน0%หรือกรีกโยเกร์ต เพราะจะมีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตทั่วไป
  • Advertisement

    Advertisement

    ทั้งนี้กินอาหารแล้วต้องออกกำลังควบคู่ไปด้วย

    ขอบคุณรูปจากPixabay:รูปปก ภาพที่1 ภาพที่2 ภาพที่3 ภาพที่4 ภาพที่5

     

     

     

     

     

    ความคิดเห็น

    Advertisement

    Advertisement

    Advertisement

    บทความล่าสุด