คัดลอกลิงค์

ไลฟ์แฮ็ก

5 เคล็ดลับการบรรเทาความเครียดอย่างมีสติ

aunderella
aunderella
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก aunderella
แจ้งตรวจสอบ
5 เคล็ดลับการบรรเทาความเครียดอย่างมีสติ

          หลายๆ คนอาจมองความเครียดในแง่ลบว่าเป็นสิ่งที่บั่นทอนร่างกายและจิตใจ แต่ขณะเดียวกันความเครียดก็มีข้อดีในการกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของมนุษย์ ถ้าเราใช้ความเครียดอย่างถูกต้อง และให้ความเครียดอยู่กับตัวเราในปริมาณที่พอดีก็จะส่งผลดีแต่ตัวเรา แต่ขณะเดียวกันเมื่อความเครียดเข้ามาเราอาจจะไม่สามารถหาวิธิการรับมือได้ และเมื่อเราจัดการกับความเครียดเหล่านั้นไม่ได้ก็ย่อมส่งผลต่อร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ของเรา ดังนั้นเราจึงได้รวบรวม 5 เคล็ดลับสำหรับการบรรเทาความเครียดอย่างมีสติ ไว้ดังนี้

การคิดอย่างมีสติ                                                          ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/3331574/

เคล็ดลับ 1 ​การคิดอย่างมีสติ

  1. ค้นหาตำแหน่งสบายๆ ไม่ว่าจะนอนหงายหรือนั่ง
  2. หลับตา
  3. เริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับลมหายใจของคุณ

Advertisement

Advertisement

  • เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับการหายใจแล้วให้เปลี่ยนความสนใจไปที่ความคิดของคุณ นำความรู้ไปสู่ความคิดใดๆ ที่เข้ามาในใจของคุณ
  • ลองดูความคิดของคุณ ไม่จำเป็นต้องหาอะไรหรือทำตามความคิดของคุณ เพียงปล่อยให้ความคิดเกิดขึ้นและหายไปเอง
  • เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังจมอยู่กับความคิด ให้สังเกตสิ่งที่ทำให้คุณหลุดออกไปจากความคิดนั้น และนำความสนใจของคุณกลับไปที่ความคิดนั้น
  • หลังจากไม่กี่นาทีให้เปลี่ยนความสนใจกลับไปที่การหายใจ และเมื่อคุณพร้อมแล้วให้ลืมตา
  • การมองอย่างมีสติ                                                          ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/322070/

    เคล็ดลับ 2 การมองอย่างมีสติด้วยจิตของผู้เริ่มต้น

    1. มองไปรอบๆ ห้องนอนของคุณและค้นหาวัตถุที่คุณมีมาเป็นเวลานาน
    2. นั่งลงที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถมองเห็นวัตถุที่คุณเลือก หลับตาและหายใจลึกๆ

    Advertisement

    Advertisement

  • เปิดตาและมองไปที่วัตถุที่คุณเลือกไว้ มองไปที่วัตถุโดยไม่ต้องตัดสินมัน
  • สังเกตเห็นคุณสมบัติเฉพาะของวัตถุ มันดูเหมือนอะไร รู้สึกอย่างไรบ้าง
  • ดำเนินการตรวจสอบวัตถุจริงๆ คุณสังเกตุเห็นอะไรที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นมาก่อน
  • เมื่อคุณเสร็จสิ้นการมองไปที่วัตถุ คุณได้เรียนรู้อะไรใหม่เกี่ยวกับวัตถุที่คุณเลือก จะมีความหมายอย่างไรถ้าเราสามารถเข้าถึงทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตด้วยใจของผู้เริ่มต้นได้
  • การฟังอย่างมีสติ                                                          ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/321576/

    เคล็ดลับ 3 การฟังอย่างมีสติ

    1. ค้นหาตำแหน่งสบายๆ
    2. หลับตา
    3. เริ่มต้นด้วยการให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ
    4. เมื่อคุณใช้เวลาอยู่กับการหายใจแล้วให้เปลี่ยนความสนใจไปที่หูของคุณ

    Advertisement

    Advertisement

  • ฝึกฝนการเปิดรับฟังทุกเสียงที่เคยเกิดขึ้น
  • ฝึกการเชื่อมต่อกับเสียง
  • เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังว้าวุ่นใจด้วยความคิด ให้สังเกตว่าอะไรทำให้คุณหลุดออกไปจากช่วงเวลาปัจจุบันและนำความสนใจของคุณกลับไปสู่เสียงในสภาพแวดล้อมของคุณ
  • หลังจากไม่กี่นาทีให้เปลี่ยนความสนใจกลับไปที่การหายใจของคุณ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้เปิดตา
  • กินอย่างมีสติ                                                         ที่มาของภาพ:  https://www.pexels.com/th-th/photo/1153370/

    เคล็ดลับ 4 การกินอย่างมีสติ

    1. เลือกเวลาและสถานที่สำหรับการรับประทานอาหารที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารอย่างมีสติ
    2. ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารให้มองลงไปที่อาหารของคุณ สังเกตว่ามีกินอย่างไร อาหารนี้มาจากไหนใช้สิ่งที่ดูเหมือนว่ามันมีกลิ่นและคิดถึงว่ามันมาจากไหน ก่อนที่คุณจะรับประทาน
    3. กัดอาหารด้วยปากของคุณ สังเกตความรู้สึกของอาหารในปากของคุณและรสชาติของอาหาร
    4. สังเกตความรู้สึกขณะกลืนอาหาร
    5. รับประทานอาหารอย่างมีสติทุกครั้ง

    การออกกำลังกาย                                                             ที่มาของภาพ: https://www.pexels.com/th-th/photo/40751/

    เคล็ดลับ 5 การออกกำลังกายที่เป็นจังหวะเป็นเทคนิคการผ่อนคลายสติ

              การออกกำลังกายเป็นจังหวะ เช่น การวิ่ง เดิน พายเรือ หรือขี่จักรยาน มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรเทาความเครียด เมื่อทำการผ่อนคลายด้วยใจ เช่นเดียวกับการทำสมาธิ สติต้องอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน เน้นความรู้สึกของคุณในตอนนี้ ในขณะที่คุณออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่กายภาพของการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ และวิธีการหายใจของคุณเติมเต็มการเคลื่อนไหว ถ้าความคิดของคุณเดินไปสู่ความคิดอื่นๆ ให้หันกลับไปหาการหายใจและการเคลื่อนไหวของคุณอย่างนุ่มนวล

     

    ความคิดเห็น

    Advertisement

    Advertisement

    Advertisement

    บทความล่าสุด