Stay Home Stay Active EP.2 สวัสดีค่ะ บุ๋มบิ๋ม แพทย์หญิงบุษรัตน์ น่านโพธิ์ศรีค่ะช่วงนี้อยู่บ้านกักตัว แต่เราจะไม่กักไขมันนะคะ หลาย ๆ คน ออกไปยิมไม่ได้ บุ๋มบิ๋มเลยเอาท่าออกกำลังกาย ที่ใช้แค่เสื่อโยคะ มาฝากค่ะ5 ท่า ง่ายๆ ที่จะช่วยกระชับต้นขา รวมไปถึงก้น และหน้าท้องเลยค่ะ พร้อมแล้วไปชมกันเลยค่ะ ท่าที่ 1 Outer Thigh Lift- เริ่มต้นในท่านอนตะแคง ตั้งข้อศอกกับพื้น ให้ศอกและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน ปลายเท้าชี้ไปที่มุมเสื่อ งอขาด้านล่าง- หายใจเข้า ขาวางที่พื้น- หายใจออก ยกขาขึ้น - ทำข้างละ 15-20 ครั้ง แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซท ทำทั้งหมด 3 เซทค่ะท่าที่ 2 Inner Thigh Lift- ท่านี้เริ่มต้นในท่าเดียวกันกับท่าที่ 1 เลยค่ะ แต่เราจะเปลี่ยนมาอยู่ขาที่อยู่ด้านล่างแทนนะคะ- หายใจเข้า ขาวางที่พื้น- หายใจออก ยกขาขึ้น - ทำข้างละ 15-20 ครั้ง แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซท ทำทั้งหมด 3 เซทค่ะท่าที่ 3 Leg Extension- เริ่มต้นในท่านอนหงาย ผ่อนคลายศีรษะ คอ หัวใหล่ ยกขาขึ้นมาตั้งฉาก- หายใจเข้า หุบขาเข้าหากัน- หายใจออก แยกขาออกจากกัน - ทำ 15-20 ครั้ง นับเป็น 1 เซท ทำทั้งหมด 3 เซทค่ะ ท่าที่ 4 Leg Circle- เริ่มต้นในท่านอนหงาย ขาซ้ายวางที่พื้น ยกขาขวาขึ้นมาตั้งฉาก- หมุนขาเป็นวงกลม เท้าไม่แตะพื้นนะคะ - ทำ 15-20 ครั้ง แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซท ทำทั้งหมด 3 เซทค่ะท่าที่ 5 Lateral Kick- เริ่มต้นในท่า 4 ขา ยกขาขวา มาด้านข้าง ค้างเอาไว้- หายใจออก แตะไปด้านข้าง ให้เข่าเป็นจุดหมุนค่ะ- หายใจเข้า พับเข่ากลับเข้ามาค่ะ - ทำข้างละ 15-20 ครั้ง แล้วสลับข้าง นับเป็น 1 เซท ทำทั้งหมด 3 เซทค่ะ ครบแล้วค่ะ 5 ท่า เพื่อขาเรียวสวยของเรา ไม่ยาก ไม่ง่าย จนเกินไป ลองไปทำกันดูนะคะ แต่สำหรับใครที่อยากออกกำลังไปพร้อม ๆ กับบุ๋มบิ๋ม สามารถเข้าไปใน YouTube channel : khunmor.b https://www.youtube.com/channel/UCijXqGxiB0r3LYKmurI1fxwบุ๋มบิ๋มทำคลิปที่เพื่อนๆ สามารถออกกำลังไปพร้อม ๆ กันได้เลยค่ะ***ภาพปกและรูปภาพทั้งหมด โดยผู้เขียน***