เชื่อว่าทุก ๆ คนคงอยากมีสุขภาพที่ดี แต่ด้วยไลฟ์สไตล์สมัยนี้ที่เร่งรีบ การจะดูแลตัวเอง เข้าฟิตเนสทุกวัน ทำอาหารคลีนทานทุกมื้อ บางครั้งก็เป็นเรื่องที่ทำได้ลำบาก และมีค่าใช้จ่ายที่สูงพอตัว หรือถ้าทำได้ ก็ใช่ว่าจะทำได้ต่อเนื่องนะ ถ้าช่วงไหนคุณงานหนักจนขาดฟิตเนสหรือไม่มีเวลาทำอาหารคลีน เผลอแปปเดียว คุณก็กลับมาใช้ไลฟ์สไตล์คนอ้วน 2019 แทนแล้ว ดังนั้นวันนี้เราขอนำเสนอวิธีดี ๆ ง่าย ๆ (และถูก) ที่คุณทำตามแล้วรับรองสุขภาพดีแน่นอน 1. นอนให้เยอะขึ้น ถ้าคุณเหนื่อยจะไปฟิตเนส ลองเพิ่มเวลานอนแทนก็ดีนะ คุณอาจจะไม่ได้กล้ามสวย ๆ จากเตียงหรอก แต่การนอนหลับที่เพียงพอ 7 ถึง 8 ชั่วโมง ที่เวลาเดิมในทุก ๆ วันจนเป็นนิสัยจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้ฟื้นฟูเซลที่สึกหรอ สร้างพลังงานกักเก็บไว้ และถ้าคุณทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อในช่วงที่คุณนอนเนี่ยแหละ 2. ดื่มน้ำให้มาก เป็นวิธีง่าย ๆ ที่ได้ผล แต่หลาย ๆ คนทำไม่ได้ หรือเข้าใจผิดว่าทำได้ เพราะจริง ๆ แล้วคนส่วนมากดื่มน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายอยู่นะ การดื่ม 6 - 8 แก้วตามที่ได้ยินมานั้น เฉลี่ยแล้วคุณจะดื่มน้ำประมาณ 1.2 - 1.5 ลิตร/วัน ซึ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้ทำงานหนัก เดินไกล ๆ มันก็เพียงพออยู่หรอก แต่อย่าลืมว่าวัน ๆ หนึ่ง คุณอาจจะใช้พลังมากกว่าที่คิดไว้ ทั้งการเดินขึ้นลงบันได ออกกำลังกาย แถมประเทศไทยอากาศร้อนตับแตกแบบนี้แล้วด้วย 6 - 8 แก้วอาจจะไม่พอหรอก ควรดื่มให้มาก ดื่มให้เป็นนิสัยไปเลย 3. ปรับอาหารการกินสักหน่อย การกินอาหารลดน้ำหนักเป็นอะไรที่หนักหนามากสำหรับบางคน เพราะเมื่อคนคิดว่าจะกินอาหารลดน้ำหนัก อาหารที่ออกมาก็จะเป็นแนว ลดน้ำตาล ลดไขมัน เพิ่มโปรตีน ปรุงน้อย ๆ กินคีโต ซึ่งมันดีไหม มันดีนะ แต่คุณจะกินมันได้ต่อเนื่องหรือเปล่าล่ะ เพราะอย่าลืมว่าการกินอาหารลดน้ำหนัก คุณต้องกินมัน ‘อย่างต่อเนื่อง’ กินคีโตวันสองวัน ไม่ช่วยเด้ออ้าย ดังนั้น วิธีที่เราจะแนะนำ คือการเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในมื้ออาหารของคุณ ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม บล็อคโคลี่ ผักพวกนี้มีวิตามินและแร่ธาตุที่สูง ปลาที่ไขมันเยอะ ๆ เช่น แซลมอน ทูน่า เพราะไขมันในปลาจะมีโอเมก้าสามที่สูง ลีนโปรตีนประเภทไก่ ปลา หรือถั่วเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ธัญพืชต่าง ๆ เพื่อไฟเบอร์และสร้างพลังงาน เพิ่มแล้วอย่าลืม กินด้วยนะ อย่าเขี่ยทิ้งล่ะ 4. ลดบุหรี่ลง ถ้าคุณเป็นสิงห์อมควัน การเลิกบุหรี่คือสิ่งที่ดีที่สุดกับสุขภาพของคุณ แต่เราเข้าใจว่าให้เลิกทันทีมันก็ไม่ได้ เพราะนิโคตินคือสารที่ติดง่ายมาก หากเลิกแบบหักดิบจะทำให้หงุดหงิดง่าย และมีอาการนอนไม่หลับตามมา ดังนั้น เราขอแนะนำให้ ‘ลด’ หรือเปลี่ยนไปใช้ทางเลือกอื่น เช่น แผ่นแปะนิโคติน เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือหากอยากได้คำปรึกษาเลิกบุหรี่ โทรสายด่วนเลิกบุหรี่ 1600 เลย! 5. ออกกำลังกาย ให้กลายเป็นชีวิตประจำวัน เรารู้ว่าไลฟ์สไตล์คนในทุกวันนี้ จะเอาเวลาไหนไปวิ่งออกกำลังกาย ไปฟิตเนส เพราะงานอย่างเดียวก็ไม่มีเวลาไปทำอะไรแล้ว หยุดสุดสัปดาห์ทั้งทีก็ขอนอนพักผ่อนดีกว่า แต่คุณอาจจะลืมไปว่า ในชีวิตประจำวันของคุณ คุณสามารถเปลี่ยนมันเป็นเวลาออกกำลังกายได้ ออฟฟิศอยู่ชั้น 3 ลองเปลี่ยนจากขึ้นลิฟต์เป็นเดินดูสิ เวลาพักจากงาน เปลี่ยนจากเช็คเฟสบุคเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นเดินเล่น แกว่งแขนดูบ้าง หรือช่วงเวลากลับบ้าน หากไม่ได้ไกลมากก็ลองเดินดูดีไหม ถ้าคุณทำเป็นนิสัย ไม่ต้องเสียเงินสมัครฟิตเนสเลยก็ได้ และนี่ก็คือเทคนิคดี ๆ 5 ข้อ เพื่อสุขภาพดีที่ทั้งง่ายและประหยัด เพราะสุขภาพที่ดีเงินซื้อไม่ได้นะ มันต้องลงมือทำ credit ภาพ : Freepik