5 วิธี กินแบบนี้ดีต่อสุขภาพ "อโรคยา ปรมาลาภา " การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ในยุคนี้ อาหารการกินต้องสำคัญ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ สด ใหม่ สะอาด จะช่วยทำให้เราหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพได้มาก แต่ด้วยสภาวะทางสังคม ที่เร่งรีบทำงานแข่งขันกับเวลา ทำให้เราไม่สามารถดูแลตัวเองได้อย่างเต็มที่ วันนี้เราจึงขอนำเสนอ การดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วยการเลือกวิธีการรับประทาน ว่าควรรับประทานอย่างไรจึงจะดีต่อสุขภาพ เครดิตภาพจาก pixabay 1. เลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และหมั่นดูแลรักษาเรื่องน้ำหนักตัวไม่ให้เกินมาตรฐาน ข้อแนะนำนี้ถือว่าเป็นพื้นฐานในการดูแลตัวเอง เราจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ แร่ธาตุ วิตามิน ไขมัน เลือกอาหารให้หลากหลายไม่ซ้ำซากจำเจ สังเกตการรับประทานอาหารของเราได้ง่าย ๆ ด้วยการสังเกตจากน้ำหนักตัว ถ้าเรามีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น แสดงว่าเรารับประทานอาหารมากเกินไป หรือถ้าน้ำหนักตัวลดลง ก็ต้องพิจารณาว่าเรารับประทานอาหารเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายหรือไม่ แล้วมีปัจจัยอื่นที่เสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพหรือไม่ เช่น ความเครียด อ่อนล้า จากการทำงาน หากไม่พบสาเหตุ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อเข้ารับการแนะนำการดูแลสุขภาพที่ถูกต้อง เครดิตภาพจาก pixabay 2. หมั่นฝึกรับประทานผักและผลไม้ให้เป็นประจำ เพราะในพืชผักผลไม้ต่าง ๆ จะอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน เกลือแร่มาก ๆ ซึ่งประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และดีต่อสุขภาพร่างกายของเรา ส่วนเราจะเลือกรับประทานแบบไหนให้เหมาะ แนะนำให้ใช้สูตร 2:1:1 นั่นก็คือ ข้าว 2 เนื้อ 1 ผัก 1 (สำหรับสูตรนี้เป็นสูตรการลดพุง ด้วยการเลือกรับประทานอาหารให้พอเหมาะ) ส่วนข้าวซึ่งถือว่าเป็นอาหารหลักของคนไทย เราก็เลือกรับประทานเป็นข้าวที่ไม่ฟอกสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ จะทำให้เราได้ใยอาหารเพิ่มมากขึ้นด้วย เลือกทานให้เป็นก็ดีต่อสุขภาพแล้ว เครดิตภาพประกอบ pixabay 3. ดื่มนมทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ใช่แค่ให้เด็ก ๆ ดื่มนะคะ แต่ผู้ใหญ่อย่างเราจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มนม เพราะในนมให้สารอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เช่น แคลเซียมและแร่ธาตุต่าง ๆ มากมาย อีกทั้ง นม เป็นอาหารที่หารับประทานได้ง่าย แต่สำหรับหลายท่านที่มีความวิตกกังวลใจว่า การดื่มนมจะทำให้อ้วน ก็หลีกเลี่ยงเป็นการดื่มนมพร่องมันเนยจะช่วยได้ โดยตามมาตรฐานแล้ว เด็กควรดื่ม 1-2 แก้วต่อวัน ส่วนผู้ใหญ่ต้องอย่างน้อย 1 แก้วต่อวัน จะทำให้สุขภาพแข็งแรงไม่ป่วยง่ายด้วยนะจ้ะ เครดิตภาพจาก pixabay 4. รับประทานโปรตีนที่มีจากเนื้อปลา เนื่องจากปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ล้ำค่าและให้ไขมันต่ำ การเลือกรับประทานปลา จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพ และอาหารที่ทำจากปลา เราก็สามารถปรุงได้อร่อยรสชาติดี เป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ ท่าน แต่ถ้าใครเบื่อปลา อยากทานโปรตีนแบบอื่น ขอแนะนำเป็น เต้าหู้ ถั่วธัญพืชหรือไข่ก็ได้ แนะนำว่ารับประทานไข่วันละ 1-2 ฟอง คุณจะได้รับโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย เครดิตภาพจาก pixabay 5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ดื่มได้แค่จิบสองจิบเพื่อเข้าสังคมก็ได้อยู่นะจ้ะ แต่ถ้าดื่มหนัก ดื่มเมามายไม่ได้สติเป็นเวลานาน กระทบต่อสุขภาพอย่างแน่นอน เพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทำให้ขาดสติและเกิดปัญหาตามมาภายหลังได้ ทั้งอุบัติเหตุและเสี่ยงต่อการเสียทรัพย์ได้ ลด ละ เลิก เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ได้จะดีที่สุด ฝากเอาไว้สำหรับท่านที่รักตัวเอง ต้องการมีสุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ เริ่มต้นดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วย 5 วิธีนี้รับรองว่าห่างไกลอย่างแน่นอน