สวัสดีค่ะ , เมื่อแต่งงานแล้ว แต่ยังไม่มีลูก ทำให้เป็นกังวลทั้งคุณพ่อและคุณแม่ สำหรับใครที่พร้อมที่จะมีลูกแล้ว เราบอกเลยว่า อาหารการกินนั้น ก็เป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ด้วยเช่นกัน ปัจจุบันพบว่าผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่พร้อมจะมีลูกเพราะมีหน้าที่รับผิดชอบเยอะ และหากมีลูกในช่วงที่อายุมาก ผู้หญิงที่มีอายุเกิน 35 แล้วถ้าเกิดมีลูก จะโอกาสเสี่ยงที่ลูกจะเป็นภาวะดาวน์ซินโดรม ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่จะตั้งครรภ์นั้นควรมีอายุ 20 ถึง 30 ปี เรามาดูวิธีที่ทำให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้นมีอะไรบ้าง ด้วยทางลัด P C E S N 1. Plan วางแผนการมีลูก เครดิตภาพฟรีจาก : pixabay.com อย่างที่บอกผู้หญิงที่มีอายุ เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์มากที่สุดนั้นคืออายุ 20 ถึง 30 ปี ในช่วงอายุ 20 ปี ร่างกายพร้อมตั้งครรภ์มากที่สุด มีผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งได้ระบุไว้ว่า ภาวะการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงโดยเฉลี่ยสูงสุดถึงอายุ 24 ปีค่ะ แต่ถ้าคุณต้องการตั้งครรภ์ในวัย 30 ขึ้นไป ก่อนหน้านั้นเราต้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี และกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทานผลไม้ และควรปรึกษาแพทย์อย่างจริงจัง 2. Count นับวันตกไข่ เครดิตภาพฟรีจาก : pixabay.com วิธีการนับวันที่ตกไข่ เราควรจดวันที่มีประจำเดือนครั้งล่าสุดไว้ เพื่อนับถอยหลังไป 14 วัน นั่นคือวันตกไข่ของคุณผู้หญิงค่ะ ! เช่น วันที่ประจำเดือนมาล่าสุดของคุณเริ่มเป็นวันที่ 15 (นับถอยหลังไป 14 วัน) วันที่คุณตกไข่ คือวันที่ 1 ค่ะ ที่นี้ถ้าเข้าใจแล้ว ก็ลองไปนับวันตกไข่กันนะคะ 3. Eat กินอาหารให้ถูกหลัก เครดิตภาพฟรีจาก : pixabay.com ในช่วงนี้ให้งดอาการและเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรด งดน้ำอัดลม, งดเบียร์, งดเหล้า/สูบบุหรี่ และควรกินอาหารที่มีความเป็นด่าง เช่น ผักใบเขียว, นมจืดไขมันต่ำ ฯล และควรออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป เช่น ไปลงคอร์สเล่นโยคะ ออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อให้มีโอกาสประสบความสำเร็จในการมีลูกเร็วขึ้น! 4. Sex ขยันร่วมรัก เครดิตภาพฟรีจาก : pixabay.com ถือเป็นสิ่งสำคัญ! การร่วมรักกับคนที่รักและคนที่แต่งงาน หรือจดทะเบียนถูกต้องตามกฎหมายแล้วเมื่อเราทราบวันตกไข่แล้ว คุณกับคนรักควรร่วมรักในช่วงวันตกไข่ของคุณผู้หญิงค่ะ และไม่ห่างเกิน 3 วัน จะมีโอกาสประสบความสำเร็จการตั้งครรภ์ 5. Nutrition and health โภชนาการและสุขภาพ เครดิตภาพฟรีจาก : pixabay.com ทั้งคุณผู้ชายและคุณผู้หญิงที่พร้อมจะเป็นคุณพ่อคุณแม่ สารอาหารเหล่านี้ที่กำลังจะกล่าว เป็นสารอาหารที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการมีลูกที่มีคุณภาพมากขึ้นมีอะไรบ้าง สารอาหารที่สำคัญนั่นคือ ธาตุเหล็ก ไอโอดีน วิตามิน D และสำหรับใครที่กินมังสวิรัติ ควรรับประทานวิตามินบี 12 และวิตามินบีรวม โดยเฉพาะคุณผู้หญิงเน้นสารอาหารเหล่านี้ก่อนตั้งครรภ์ 3 เดือน เพื่อให้มีประสิทธิภาพในการตั้งครรภ์มากขึ้น เมื่อเวลาสารอาหารครบถ้วนที่เราบริโภคเข้าไปจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ลูก ระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย และคุณผู้ชายควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรนั่งทำงานเกิน 2 ชั่วโมงควรพักสายตาและพักผ่อนบ้าง สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการตั้งครรภ์ต้องทำตามกฎระเบียบทั้ง 5 วิธี นี้อย่างเคร่งครัด เพื่อที่จะทำให้ประสบความสำเร็จในการมีลูกนะคะ และควรนอนหลับให้เพียงพอดื่มน้ำให้เยอะ ๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายระบายความร้อน และไม่เครียด ถ้าคุณเครียด หรือคิดมากเกินไป ก็มีผลต่อการที่มีลูกช้าด้วยนะคะ ภาพปกฟรี : pixabay.com อ้างอิง https://th.theasianparent.com/10-วิธีทำให้ท้องง่ายขึ้น-ได้ลูกอย่างมีคุณภาพ ผู้เขียน : โต๊ะเขียนหนังสือ