5 วิธี แก้ปัญหาในการนอนไม่หลับ สำหรับคนนอนไม่พอ ปัจจุบันนี้โรคนอนไม่หลับ ถือว่าเป็นปัญหามาก ซึ่งโดยเฉลี่ยแล้วมีอัตราการเพิ่มของโรคนี้มากขึ้น และปัจจุบัน ยังไม่มียาหรือเวชภัณฑ์ใดๆ ที่สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างตรงจุด ซึ่งบทความนี้เป็นเพียงแค่การนำเสนอวิธีที่จะทำให้ คุณผู้อ่านสามารถหลับสนิทได้โดยใช้วิธีเพียง 5 ขั้นตอน การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้หลับสนิทมากขึ้นอีกด้วย โดยการออกกำลังกายนี้ควรจะออกไม่ต่ำกว่า 45 นาทีต่อวันเพราะถ้าน้อยกว่านั้นอาจจะไม่มีผลอะไรเลย และเป็นไปได้ควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ควรงดอาหาร และเครื่องดืมบางประเภทก่อนนอน ในช่วงเวลากลางคืนนั้น ร่างกายของเราบางส่วนจะรู้โดยอัติโนมัติว่าถึงเวลาพักผ่อน แต่ถ้าหากคุณยังรับประทานอาหารที่ผิดเวลา บ่อยครั้งอยู่เรื่อยๆนี่ก็เป็นส่วนที่ทำให่ร่างกายเกิดดารเข้าใจผิด เช่นการทานอาหารมื้อดึก ซึ่งเป็นเรื่องที่ไม่ควรเพราะลำไส้ ไม่ผลิตน้ำย่อยในเวลากลางคืน หากเมื่อลำไส้รับรู้ว่ามีอาหารก็จะเกิดกระบวนการย่อยทำให้ร่างกายต้องตื่นตัว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ เช่นเดียวกัน ก่อนนอนจึงไม่ควรทานอาหาร และดื่มน้ำเยอะ เพราะจะทำให้นอนไม่หลับและที่สำคัญอย่างยิ่ง ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังและเครื่องดื่มที่ผสมคาเฟอีน ก่อนนอนเด็ดขาด เพราะจะทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้ ก่อนนอนไม่ควรมีกิจกรรมใดๆ สิ่งที่ไม่ควรอีกอย่างหนึ่งคือการหากิจกรรมทำก่อนนอนเพราะ อาจจะทำให้เรารู้สึกไม่ง่วงได้ ยกตัวอย่าง ดูหนังก่อนนอน การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน การฟังเพลง ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจจะทำให้คุณเพลิดเพลินจนลืมเวลานอนของตัวเองเลยก็เป็นได้ ซึ่งส่วนใหญ่ปัญหาที่เจอเกิดจากการเล่นโทรศัพท์ ดังนั้นควรปิดมือถือก่อนแล้ว ควรเข้านอนเลย สูดหายใจเข้า-ออกลึกๆ ให้สมองผ่อนคลาย การทำแบบนี้อาจจะช่วยลดเรื่องที่เครียดหรือคิดมากก็ได้ หรืออาจะใช้วิธีการนับลมหายใจเข้าออกหรือทำวิธีอื่นๆ เพื่อพยายามเบี่ยงประเดนทางความคิด ไม่ให้คิดมากจนนอนไม่หลับ ซึ่งการทำวิธีนี้เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับคนที่ต้องการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ซึ่งมีหลายวิธีมากเช่น การนับแกะ นับลมหายใจเข้าออก หรืออาจคิดเรื่องที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายอื่นๆ จะช่วยได้มาก ควรนอนตรงเวลาเป็นประจำ การนอนตรงเวลาเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ควรต้องทำเพราะร่างกายของคนเราจะจดจำเวลาพักผ่อนซึ่งถ้าหากนอนไม่ตรงเวลาแล้ว ร่างกายก็จะปรับตัวไม่ถูกซึ่งจะส่งผลกระทบกับสุขภาพหลายๆด้านด้วย สิ่งที่สำคัญคือจำเป็นต้องพักผ่อนให่ตรงเวลาและดูแลสุขภาพตัวเองอยู่เสมอ เครดิตภาพ ภาพหน้าปก จาก sammy-williams โดย Pixabay ภาพที่ 1 จาก engin_akyurt โดย Pixabay ภาพที่ 2 จาก โดย free-photos โดย Pixabay ภาพที่ 3 จาก mohamed_hassan โดย Pixabay ภาพที่ 4 จาก free-photos โดย Pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !