สวัสดีคุณผู้อ่านทุกท่านนะครับ วันนี้ผู้เขียนจะมากล่าวถึง วิธีทำให้ตัวเองมีความสุขภายใน 1 นาที อาจฟังดูดีเกินกว่าความเป็นจริง แต่การวิจัยพบว่ามีกลยุทธ์มากมายที่คุณ สามารถนำไปใช้ เพื่อเพิ่มความสุขของคุณได้ ภายในเวลาสั่น ๆ เพราะคนสมัยใหม่มีวิถีชีวิตที่วุ่นวาย งานเครียด และความกดดันในชีวิตสูง จำเป็นต้องพึ่งกลยุทธ์ และเทคนิคเพื่อกระตุ้นอารมณ์ ให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้น ซึ่งมี 5 ข้อ ดังนี้5 วิธีทำให้ตนเองมีความสุข1. นั่งตัวตรงการเห็นคุณค่าในตนเอง ด้วยความภาคภูมิใจ มักจะทำให้รู้สึกมีความสุข และมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตมากขึ้น มีการวิจัยจำนวนมาก ยืนยันความสัมพันธ์ระหว่างท่าทาง และความนับถือตนเอง ซึ่งวิเคราะห์ว่าท่านั่งตัวตรง ส่งผลต่อการตอบสนองความเครียด เพราะสามารถช่วยลดอารมณ์ด้านลบ เพิ่มอารมณ์เชิงบวก และรักษาความภาคภูมิใจในตนเองได้ ส่วนตัวของผู้เขียนหลังจากทำท่านี้ ทำให้รู้สึกว่าเราตั้งใจจะมีชีวิตขึ้น ตั้งใจที่จะนั่งอย่างภาคภูมิ จึงมีส่วนให้ลดความทุกข์ของเราได้ พอลดความของเราได้ ก็จะเพิ่มความสุขให้เราด้วย 2. หมั่นสร้างรอยยิ้มพยายามยิ้มและยิ้ม จากตอนแรกที่อาจดูฝืน แต่ถ้าคุณทำบ่อย ๆ จนเกิดความรู้สึกจริง ๆ ขึ้นมา มันจะสามารถกระตุ้นสารเคมีแห่งความสุข เช่น เอ็นดอร์ฟิน โดปามีน และเซโรโทนิน ในร่างกาย ซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ กระตุ้นกลไกการทำงานสมอง เสมือนการกินช็อกโกแลตมากถึง 2,000 แท่ง แต่คุณไม่อ้วน แถมยังได้รับความสุขกลับมาอีกด้วย ในที่นี่ผลลัพท์การยิ้มบ่อย ๆของผู้เขียนจะช่วยลดความเครียดได้มาก และเพิ่มความสุขให้กับผู้เขียนจนน่าแปลกใจ แล้วเมื่อเรายิ้มบ่อย ๆเราจะรู้สึกจะยิ้มจริง ๆมีความสุขจริง ๆ ผู้เขียนอยากบอกว่าผู้เขียนก็เคยแกล้งโกรธแล้วดันโกรธจริง เราอยากมีอารมณ์ไหนลองแกล้งทำเป็นอารมณ์แบบนั้นดูครับ อยากมีความสุขก็ต้องลองยิ้มบ่อยๆดูนะครับ 3. รู้สึกขอบคุณสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนี้ มักจะเป็นเรื่องเล็กน้อยที่นำความสุขมาให้ เช้านี้อาจเพลิดเพลินกับอาหารเช้า หรือสนุกกับการอ่านหนังสือบนรถไฟฟ้า หรือคุณกำลังดื่มด่ำกับอาหารกลางวันอันแสนอร่อย สิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันเหล่านี้ ช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังบวกมากขึ้น จงขอบคุณทุกเรื่องราวดี ๆ ที่ผ่านเข้ามาในชีวิต เมื่อผู้เขียนลองขอบคุณบ่อย ๆ ผู้เขียนก็รู้ว่าโลกนั่นสดใสขึ้น เพราะจะเป็นการเหมือนทำตัวเองให้คิดแต่ด้านบวก ๆ แล้วเราก็จะรู้สึกดีขึ้น เพราะคำว่าขอบคุณ มันเป็นคำด้านบวกอยู่แล้ว การที่ผู้เขียนได้พูดขอบคุณบ่อย ๆก็จะสร้างอะไรบวก ๆให้กับชีวิตผู้เขียนด้วย 4. ฟังเพลงเสียงเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังอย่างเหลือเชื่อ เมื่อพูดถึงอารมณ์ของคนเรา คลื่นเสียงสามารถจัดการอารมณ์ โดยส่งผลต่อการควบคุมการเต้นของหัวใจ ความรู้สึก และอารมณ์ได้ เช่น การฟังเพลงช้า ๆ สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน การฟังเพลงที่สนุกสนาน สามารถส่งผลดีต่ออารมณ์ และยกระดับจิตวิญญาณได้ ซึ่งขณะคุณฟังเพลง ร่างกายจะปล่อยสารโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมอง ที่ทำให้คุณมีความสุข และพึงพอใจกับตนเอง และผู้เขียนบอกเลยว่า ผู้เขียนจะชอบฟังเพลงสนุก ๆ แล้วจะทำให้เราจะรู้สึกสนุกตามไปด้วยครับ แค่นี้ชีวิตเราก็มีความสุขตามขึ้นไปด้วยแล้วละครับ 5. ลุกขึ้นเดินข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องไปยิม การออกกำลังกายเพียงห้านาที สามารถสร้างความแตกต่างได้ เพียงแค่ลุกจากโต๊ะทำงานและเดินไปรอบ ๆ อาคาร ก็อาจส่งผลดีต่อความสุขของคุณ เพราะการออกกำลังกาย จะช่วยเพิ่มอารมณ์ภายในให้ลึกซึ้ง และทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นโดยการเพิ่มสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดี เช่น เซโรโทนิน และโดปามีนในสมอง สิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ดี บรรเทาภาวะซึมเศร้า ลดความวิตกกังวล และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ในข้อนี้ใครลองทำดูจะรู้สึกว่าร่างกายเราดีขึ้นมากๆ ในส่วนนี้ผู้เขียนขอยืนยันว่าการออกกำลังกายจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น ไม่เศร้าง่าย เหมือนตอนไม่ออกกำลังกายสรุป สิ่งที่จะสร้างให้ตนเองมีความสุขได้ น่าจะเป็นทัศนคติที่มีต่อตัวคุณเอง นั่นก็คือ การตั้งเป้าหมายในเชิงบวก คิดบวก ซึ่งเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสุด ๆ ที่จะทำให้คุณควบคุม และเพิ่มความสุขได้ แต่ในส่วนของการดูแลร่างกายก็สำคัญ เช่นออกกำลังกาย ฟังเพลง ดูรายการตลก ก็ช่วยให้คุณมีความสุขได้เช่นกัน ซึ่งผู้เขียนจะเน้นคิดบวก ปล่อยว่าง ออกกำลังกาย และดูรายการตลก เพื่อเพิ่มความสุขให้กับผู้เขียน ซึ่งตอนที่หมอบอกกับผู้เขียนว่าเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้า ผู้เขียนก็ใช้วิธีนี้ให้มีความสุขนั่นเอง แหล่งที่มาของรูปภาพภาพที่ 1 โดย ESHKAภาพที่ 2 โดย Vectoriumภาพที่ 3 โดย ourlifelooklikeballoon's Imagesภาพที่ 4 โดย Isaree Sภาพที่ 5 โดย ourlifelooklikeballoon's Imagesภาพปกบทความ7-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร์