สวัสดีคุณผู้อ่านทุกท่านนะครับ ธรรมชาติความจำของคนเรา อาจมีช่วงเวลาที่หลงลืมเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่ชีวิตมีความวุ่นวาย แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องปกติ แต่การมีความจำไม่ดีอาจทำให้คุณหงุดหงิดได้ ซึ่งจากงานวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารและการใช้ชีวิต มีผลกระทบอย่างมากต่อความจำ ดังนั้นผู้เขียนจะพามาดูวิธีการปรับปรุงความจำอย่างเป็นธรรมชาติ 5 วิธี ดังนี้5 วิธีฝึกเพิ่มความจำ1. กินน้ำตาลให้น้อยลงตัวร้ายใหม่ของวงการอาหาร ปรากฏตัวขึ้น นั่นก็คือ “น้ำตาล” นั่นเอง ซึ่งการกินน้ำตาลที่มากเกินไปนั้น เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพ และโรคเรื้อรังมากมาย จากงานวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมาก อาจนำไปสู่ความจำเสื่อมและปริมาตรของสมองลดลง โดยเฉพาะบริเวณสมองที่เก็บความจำระยะสั้น ดังนั้นการลดน้ำตาล ไม่เพียงแต่ช่วยให้ความจำของคุณดีขึ้น แต่ยังทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณ ดีขึ้นตามไปด้วย และทุกคนรู้ไหมผู้เขียนได้ลดการทานน้ำตาลส่งผลดีต่อการใช้ชีวิตมากไม่ใช่แค่กับการมีความจำที่ดีขึ้น แต่ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย 2. ทานอาหารเสริมน้ำมันปลาน้ำมันปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า 3 กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (EPA)ซึ่งกรดไขมันเหล่านี้ มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดการอักเสบ บรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และสมองเสื่อมช้าลง ดังนั้นการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร จำพวกน้ำมันปลา อาจช่วยเพิ่มความจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุ และตัวผู้เขียนได้ลองนำอาหารเสริมชนิดนี้มาทาน ในส่วนนี้ผู้เขียนไม่สามารถตอบได้ชัดเจนว่ามันได้ผลแบบมาก ๆแต่สิ่งที่ผู้เขียนรู้สึกได้คือสุขภาพบางอย่างของร่างกายนั้นดีขึ้นนะครับ 3. หาเวลาทำสมาธินอกจากอาหารแล้ว การฝึกสมาธิส่งผลดีต่อสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน ถือเป็นการผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด ลดความเจ็บปวด ลดความดันโลหิต และยังช่วยปรับปรุงความจำได้ดี เพราะการทำสมาธิจะเพิ่มสสารสีเทาในสมอง ที่ประกอบด้วยเซลล์ประสาท ในเรื่องความจำ และความรู้ความเข้าใจ ดังนั้นการทำสมาธิ จึงไม่ได้ดีต่อร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสมองของคุณด้วย หลังจากที่ผู้เขียนได้ฝึกนั่งสมาธิ ผู้เขียนบอกได้เลยว่าไม่ใช่แค่ความทรงจำดีขึ้น แต่เรายังมีสติมากขึ้นด้วย 4. รักษาน้ำหนักให้พอเหมาะการรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับปานกลาง เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับความเป็นอยู่ที่ดี และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด ในการรักษาร่างกายและจิตใจ ให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า “โรคอ้วน” เป็นปัจจัยเสี่ยงในการลดความรู้ความเข้าใจ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของยีน ที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำในสมอง ซึ่งส่งผลเสียต่อความจำ และนำไปสู่การต่อต้านอินซูลินและการอักเสบ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งผลเสียต่อสมอง ดังนั้นควรรีบลดความอ้วนแบบด่วน ๆ เมื่ออะไรพอดีอะไรมันก็ดีไปหมด เช่นตั้งสายกีต้าร์พอดีเสียงมันก็ดี ร่างกายเราก็เช่นกัน ถ้าน้ำหนักเรามีแบบพอดี ก็จะช่วยให้ชีวิตเราดีขึ้นด้วย สรุปแล้ววิธีการไม่เป็นโรคอ้วนของเราจะทำให้เรานั้นมีความจำที่ดีขึ้น เพราะไม่มีโรคมารบกวนร่างกาย และจิตใจนั้นเองนะครับ 5. นอนหลับให้เพียงพอการนอนหลับไม่เพียงพอ เกี่ยวข้องกับความจำที่ไม่ดี และการนอนมีบทบาทสำคัญ ในการรวบรวมความจำ ซึ่งเป็นกระบวนการที่ความทรงจำระยะสั้น ได้รับการเสริมสร้างและเปลี่ยนเป็นความทรงจำที่ยาวนานขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่า หากคุณอดนอน อาจส่งผลเสียต่อความจำของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ แนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด และทำให้ประสิทธิภาพหน่วยความจำดีขึ้นอย่างต่อเนื่อง ใครไม่เชื่อในหัวข้อนี้ลองนอนน้อยๆดูครับ ผู้เขียนนอนน้อยแล้วบอกเลยว่าถึงกับหลง ๆลืม ๆเรื่องบางอย่างในชีวิตเลยล่ะครับ และเมื่อไหร่ที่ผู้เขียนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ผู้เขียนก็จะสดใสขึ้น และจดจำสิ่งต่างๆ ได้ง่ายขึ้นนั่นเองสรุป สตินั้นเป็นสภาวะจิตใจ ที่คุณจดจ่ออยู่กับสถานการณ์ปัจจุบัน โดยคงความตระหนักรู้ถึงสิ่งรอบตัวและความรู้สึก แต่สติที่เป็นนิสัยทางจิต คุณสามารถใช้ได้ในทุกสถานการณ์ และพัฒนาได้ควบคู่กับการฝึก 5 วิธีในข้างต้น ซึ่งจะช่วยให้สมองเกิดการเรียนรู้ และมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความจำได้เป็นอย่างดีมากขึ้นเลยนะครับ แหล่งที่มาของรูปภาพภาพที่ 1 โดย baddesignerภาพที่ 2 โดย Ahmad wahyu kurniawanภาพที่ 3 โดย EasyArtภาพที่ 4 โดย Poocho Std.ภาพที่ 5 โดย NotionPicภาพปกบทความ7-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร์