เพื่อน ๆ ทุกคน ที่กำลังติดหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์กันอยู่ เล่นกันจนดึก ๆ ดื่น ๆ แบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพดวงตาแน่ ๆ วันนี้ พี่หนุ่มโปงลาง เป็นห่วงเพื่อน ๆ จึงมาแนะนำ 5 อาหารที่ช่วยบำรุงสายตาของเรา ให้มีสุขภาพดีอยู่กับเราไปนานแสนนาน จะมีอาหารอะไรกันบ้างนั้น? มาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันเลย! 1.ผักบุ้งขอบคุณภาพจาก http://bit.ly/30ys5n0 ผักบุ้ง นั้นเป็นผักใบเขียวที่ทุกคนคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี แต่ทุกคนรู้หรือไม่ว่าผักบุ้งนั้นเต็มไปด้วยวิตามินมากมายที่ช่วยบำรุงสายตาของเรา เช่น สารต่อต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอ แคโรทีนอยด์ และ ลูทีน นอกจากที่กล่าวมาแล้วในข้างต้น ผักบุ้งยังช่วยสร้างเสริมระดับกลูต้าไธโอน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดโรคต้อกระจกอีกด้วยนะ ประโยชน์เยอะขนาดนี้เย็นนี้ต้องหามาทานแล้วละ 2.คะน้าของคุณภาพจาก http://bit.ly/30vI98U คะน้า นั้นเป็นผักใบเขียว ที่นำมาทำอาหารได้หลายเมนูและยังเต็มไปด้วย วิตามินเอที่ช่วยบำรุงรักษาดวงตาของเรา อีกทั้งคะน้ายังมีสารลูทีน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคต้อกระจกได้อีกด้วย แต่เพื่อน ๆ อย่าเผลอไปบริโภคมากจนเกินไปนะ เพราะคะน้านั้นมีสารที่ชื่อว่ากอยโตรเจน ซึ่งเจ้าสารนี้เองหากบริโภคมากเกินไปจะทำให้เพื่อน ๆ ท้องอืดได้ 3.ไข่ขอบคุณภาพจาก http://bit.ly/30BNEDk ไข่ เป็นอาหารราคาสบายกระเป๋าแถมเต็มไปด้วยสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกายและมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงสายตาของเราได้อีกด้วยนะเพื่อน ๆ เช่นสารลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งสารเหล่านี้เองยังช่วยชะลอการเกิดโรคที่มีชื่อว่า โรคจอประสาทตาเสื่อมได้ด้วย 4.ปลาทะเลขอบคุณภาพจาก http://bit.ly/374Ekdj ปลาทะเล แสนอร่อยของใครหลายคนนั้นยังมี โอเมก้า-3 ซึ่งเป็นสารกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีความจำเป็นต่อร่างกายของเรา ซึ่งช่วยลดการอักเสบของเรตินาและยังช่วยลดการเกิดโรคจุดภาพชัดที่จอตา นอกจากนี้แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ กล้ามเนื้อ และสมองอีกด้วย ปลาที่มีโอเมก้า-3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน เป็นต้น 5.แครอทขอบคุณภาพจาก http://bit.ly/2TyyhtK แครอท เจ้าผักหัวสีส้มที่ทุกคนคุ้นเคย ซึ่งมีประโยชน์ต่อดวงตาของเรา เพราะผักหัวสีส้มนี้มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน ที่ช่วยบำรุงสายตาของเราไม่ให้เสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร ใครที่จ้องหน้าจอทั้งวันละก็ต้องหามาทานกันแล้วละ เพื่อน ๆ รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมหามาทานกันนะ เพื่อให้ดวงตาของเรานั้น มีสุขภาพที่ดีและอยู่กับเราไปนาน ๆ