คนที่ออกกำลังกายจะรู้ดีว่าการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงนั้นจะทำให้มีกล้าม แต่อาหารบางอย่างที่มีโปรตีนสูงก็อาจจะมีราคาที่ค่อนข้างสูงเดียวกัน วันนี้เราจะพามาดูอาหารที่มีสูงและราคาไม่แพงด้วย คนทั่วไปจะต้องกินโปรตีนประมาณ 0.8-1.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าน้ำหนักตัว 40 กิโลกรัม ให้นำ 40*1 ก็จะเท่ากับ 40 ก็คือจำนวนโปรตีนที่เราต้องกินต่อวัน สำหรับคนที่กำลังเพิ่มกล้าม ให้กินโปรตีนประมาณ 2.0-2.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว เช่นถ้าน้ำหนักตัว 40 กิโลกรัม ให้นำ 40*2 ก็จะเท่ากับ 80 ก็คือจำนวนโปรตีนที่เราต้องกินต่อวัน จะมีอาหารอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยไข่ไก่ เป็นอาหารที่ทำง่าย หาง่ายและราคาก็ไม่แพง สามารถทำได้หลายเมนูและอร่อย มีโปรตีนที่สูงแต่ไม่ควรกินไข่แดงเยอะเพราะไข่แดงมีคลอเรสเตอรอลสูง จึงแนะนำให้กินแต่ไข่ขาวและกินไข่แดงในปริมาณที่น้อยอกไก่ อกไก่เป็นส่วนที่ไชมันน้อยที่สุดในไก่และมีโปรตีนที่สูง เหมาะแก่การเพิ่มกล้ามและมีราคาที่ถูกหาได้ตามตลาดทั่วๆไป สามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น อบ นึ่ง ย่าง หรือจะทำเป็นสเต็กอกไก่ สามารถหาสูตรตามinternetได้ เหมาะสำหรับคนอยากเพิ่มกล้ามและคนที่กำลังคุมอาหารนม เป็นอาหารที่เพิ่มกล้ามได้เป็นอย่างดี เพราะเป็นของเหลวสามารถซึมซับเข้าไปในร่างกายได้ง่าย และยังมีแร่ธาตุต่างๆมากมาย ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง และหาซื้อได้ง่ายถั่ว ถั่วเป็นอาหารว่างสำหรับคนคุมอาหารเพราะมีโปรตีนสูง เช่น ถั่วลิสง พิสตาชิโอ แต่ถั่วจะมีแคลอรี่ที่สูงดังนั้นจึงต้องจำกัดปริมาณในการกินโยเกิร์ต จัดเป็นอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อและหาซื้อได้ง่าย อุดมไปด้วยไขมัน โปรตีน สำหรับคนคุมอาหารแนะนำให้เลือกโยเกิร์ตที่ไขมัน0%หรือกรีกโยเกร์ต เพราะจะมีน้ำตาลน้อยกว่าโยเกิร์ตทั่วไปทั้งนี้กินอาหารแล้วต้องออกกำลังควบคู่ไปด้วยขอบคุณรูปจากPixabay:รูปปก ภาพที่1 ภาพที่2 ภาพที่3 ภาพที่4 ภาพที่5