สวัสดีครับเพื่อนๆ วันนี้ผมจะมาเเชร์ 5 เทคนิคที่ทำให้เราตื่นเช้าได้แบบสดชื่น ซึ่งเทคนิคนี้ผมลองมากับตัวเองเเล้วด้วย ผมไปอ่านเจอจากหนังสือ สกิลขั้นเทพของนักบริหารเวลาที่รู้ใจสมอง ผู้เขียนคือ คุณ ชิอน คาบาซาวะ ซึ่งเขาเป็นจิตแพทย์ที่เชี่วยวชาญมากเรื่องสมอง เเละวิธีของเขาทำเเล้วได้ผลดีจริงๆ ด้วย จะมีเทคนิคอะไรบ้างที่ทำให้เราตื่นเช้าไปดูกันเลยครับ1. อาบน้ำหลังตื่นนอน ในตอนเช้าอันนี้เป็นเทคนิคเเรกง่ายๆ ที่ทำให้เราสดชื่นได้โดยที่เราไม่ต้องเสียเงินเลยสักบาทเดียวครับ เเละผมก็ชอบเทคนิคนี้มากๆ เพราะลองเอาไปทำตาม เวลาที่เรามีกิจกรรมตอนเช้า หรือ เร่งรีบ จากที่ง่วงๆ อยู่ พออาบน้ำไปนี่ ความง่วงหายไปเลย ทำให้เราสดชื่นขึ้นมาทันทีเลยครับ ข้อมูลอธิบายทางการแพทย์ในหนังสือ : สกิลขั้นเทพของนักบริหารเวลาที่รู้ใจสมอง▶️ การอาบน้ำอุ่นในตอนเช้า จะทำให้ร่างกายอุณหภูมิสูงขึ้น เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้ระบบซิมพาเทติกของสมองทำงาน ร่างกายตื่นตัว(ระบบซิมพาเทติก คือ ระบบประสาทอัติโนมัติที่ควบคุมร่างกายโดยที่เราไม่ได้สั่งการ)2. เปิดม่านการเปิดม่านทิ้งไว้เพื่อรับเเสงทำให้เราตื่นมาสดชื่นได้ ผมก็ลองใช้เทคนิคนี้เเล้วเหมือนกัน ผลลัพธ์ก็ออกมาดีเช่นเคยครับ เราตื่นได้เอง เเทบไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกข้อมูลอธิบายทางการแพทย์ในหนังสือ : สกิลขั้นเทพของนักบริหารเวลาที่รู้ใจสมอง▶️ ในหนังสือบอกว่า พอเราสัมผัสกับเเสงแดด ร่างกายจะหลั่งเซโรโทนิน หรือ กระตุ้นให้เซโรโทนินทำงาน ซึ่งเขาช่วยในการควบคุมการหลับเเละการตื่นตัวของร่างกาย พอเเสงกระทบจอประสาทตา ทำให้เราตื่นขึ้นมานั่นเอง 3. ลืมตาค้างไว้ 1 3 5 นาทีบางคนเปิดม่านเเล้วไม่ได้ผล ลองทำแบบนี้เพิ่ม นั่นคือ การลืมตาค้างไว้พอนาฬิกาปลุก ให้เราลืมตาค้างไว้ 5 นาที ในที่ๆ มีแสงส่องถึงจะช่วยกระตุ้นเซโรโทนินได้ พอกระตุ้นได้เเล้ว จะทำให้เราตื่นมาสดชื่น กระปี้กระเปร่าได้ ถ้า 5 นาทีนานไป อาจจะลองสัก 3 นาที 1 นาทีก็ได้ครับ ส่วนตัวยังไม่เคยลอง เทคนิคนี้ เเต่มีบางวันที่ใช้เทคนิคนี้แบบไม่รู้ตัวเช่นกันครับ ตอนที่ทำก็ทำให้เราตื่นจริง เเต่บางทีก็หลับไปเหมือนกัน ฮ่าๆ ต้องไปลองใหม่แบบจริงจังละครับข้อมูลอธิบายทางการแพทย์ในหนังสือ : สกิลขั้นเทพของนักบริหารเวลาที่รู้ใจสมอง▶️ หลักการเดียวกันกับข้อ 2 เลยครับ เเต่สิ่งที่ต่าง คือ ลืมตาค้างไว้ เพื่อให้เเสงได้เข้าถึง เเละสามารถกระตุ้นเซโรโทนินได้ เพราะบางทีเตียงเราอาจจะไกลเเสงทำให้กระตุ้นเซโรโทนินได้ยาก ลองไปใช้ดูนะครับ4. ออกกำลังกายการออกกำลังกายเรารู้อยู่เเล้วว่า ส่งผลดี เเละทำให้ตื่นได้ดีเเน่นอน ซึ่งในหนังสือ เเนะนำเป็นการ เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก การนั่งสมาธิหายใจลึกๆ เป็นต้น สำหรับผม ผมว่าการเดิน หรือ การยืดเหยียดร่างกายก็ทำให้สดชื่นได้เช่นกัน ผมชอบที่สุดใน 5 เทคนิคคือ การอาบน้ำครับ เพราะเหตุผลทันทีเลยข้อมูลอธิบายทางการแพทย์ในหนังสือ : สกิลขั้นเทพของนักบริหารเวลาที่รู้ใจสมอง▶️หลักการนี้ก็ใช้ การกระตุ้นเซโรโทนินอีกเเล้วครับ เพราะอย่างที่บอกไปว่า เซโรโทนินเขาทำหน้าที่ควบคุมการหลับเเละการตื่นของร่างกายเรา ในหนังสือเเนะนำให้ลองเดินเร็ว ประมาณ 15-30 นาที เพื่อเป็นการสัมผัสเเสงแดด เเละออกกำลังกายไปในตัวควบคู่ ทำให้ร่างกายสดชื่นได้ดีขึ้นครับ5. กินข้าวเช้า แบบเคี้ยวให้ละเอียดในหนังสือบอกว่าคนส่วนใหญ่ไม่ชอบกินข้าวเช้า เหตุผลอาจเพราะกินไม่ทัน ซึ่งเขาบอกว่า ยิ่งเราอยากตื่นเช้า ยิ่งต้องกินข้าวเช้าเลย เพื่อกระตุ้นการทำงานของร่างกายด้วยการเคี้ยวอาหารแบบละเอียดครับ ส่วนตัวผมชอบดื่มน้ำ เเละกินกล้วยในตอนเช้า ทำให้เราอิ่มท้อง เเละพึ่งรู้ว่าการเคี้ยวอาหารก็ทำให้เราตื่นตัวได้เหมือนกัน เป็นความรู้ใหม่เลยครับข้อมูลอธิบายทางการแพทย์ในหนังสือ : สกิลขั้นเทพของนักบริหารเวลาที่รู้ใจสมอง▶️นอกจากการเปิดม่าน การวิ่ง การเดิน การเคี้ยวอาหารก็สามารถกระตุ้นเซโรโทนินได้เหมือนกันครับ โดยที่เราเคี้ยวแบบละเอียด โดยเคี้ยว 20 ครั้งต่อคำครับ มันก็จะเหมือนการออกกำลังกาย เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อ เเละกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวได้ครับ พอรู้แบบนี้ผมต้องลองไปทำตามบ้างเเล้ว เเละนี่ก็เป็นเทคนิคทั้งหมดที่ผมเรียนรู้จากหนังสือ เเละได้ทดลองทำตาม เลยถือโอกาสเอามาเเชร์กันครับ สำหรับใครที่อยากตื่นเช้าแบบสดชื่น ส่วนตัวจากที่ลองทำมาทั้งหมด สิ่งที่ผมชอบที่สุดในทั้ง 5 เทคนิค คือ การอาบน้ำครับ ผมส่วนตัวลอง เเละเห็นผลไวที่สุด ในเทคนิคอื่นๆ ก็มีทำตามเเละลองใช้บ้าง เเต่คิดว่าการอาบน้ำง่ายที่สุดเเละเวิร์คที่สุดครับ ไม่ยุ่งยากด้วย อย่าลืมลองเอาไปทำตามกันนะครับ หวังว่าเพื่อนๆจะได้ประโยชน์จากบทความนี้ไม่มากก็น้อย เเล้วเจอกันครับเครดิตรูปภาพ : ผู้เขียนเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !