คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

6 ท่าเพิ่มกล้ามแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เล่นได้ที่บ้าน

500
innocent
innocent
|1 min read
อ่านบทความอื่นจาก innocent
แจ้งตรวจสอบ
6 ท่าเพิ่มกล้ามแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เล่นได้ที่บ้าน

คนที่ออกกำลังกายที่บ้านส่วนใหญ่คงไม่มีอุปกรณ์มากถ้าไม่ได้ไปฟิตเนส สำหรับคนที่ไม่อยากเข้าฟิตเนสหรือไม่มีเพื่อไปด้วยแต่อยากออกกำลังกายก็อาจจะต้องออกกำลังกายที่บ้าน แต่บางคนอาจจะไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายก็จำเป็นต้องออกกำลังกายที่บ้าน เพราะถ้าไม่ได้ออกกำลังกายนานกล้ามอาจจะหายได้ วันนี้เราเลยมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มกล้ามได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องง้ออุปกรณ์

  1. Push-up  https://www.pexels.com/th-th/photo/3823063/Push-upหรือการวิดพื้นเป็นท่าเบสิคสำหรับการเพิ่มกล้ามแขนกับกล้ามอก เป็นท่าที่คนส่วนมากนิยมเล่นกันอยู่แล้ว สำหรับมือใหม่หรือคนที่วิดไม่ไหวแนะนำให้ใช้เข่าวางไว้ที่พื้นแล้วค่อยวิด

  2.  

    Pull-up https://www.pexels.com/th-th/photo/791764/ท่านี้อาจจะต้องใช้บาร์หรือราวประตูก็ได้ จะเป็นการดึงตัวขึ้นและเกร็งหน้าท้องไว้อย่าลืมล็อคขาไว้ด้วยไม่งั้นตัวอาจจะแกว่งไปมาได้ ท่าจะต้องหันมือออกจากตัว ได้ทั้งหลัง แขนและต้นแขนด้วย

Advertisement

Advertisement

  •  

    Chin-up ท่านี้จะต่างจากท่าpull-upนิดหน่อยที่จะหันแขนเข้าหาตัว และก็จะดึงตัวขึ้นเหมือนกันแต่ส่วนที่ได้จะต่างกันนิดหน่อย ท่านี้จะได้ส่วนหน้าแขนและหลัง

  • Burpees เป็นท่าที่ค่อนข้างเหนื่อยเลยทีเดียว สำหรับท่านี้บางคนอาจจะเคยได้ยินมาบ้าง สำหรับท่านี้จะให้กระโดดให้สูงที่สุดและลงมาวิดพื้นต่อทำซ้ำวนไปเลื่อย ได้ทั้งแขนและได้เบิร์นไขมันไปด้วย

  • Elevator push-up https://www.pexels.com/th-th/photo/3837454/ท่านี้คล้ายๆกับท่าวิดพื้นแต่จะมีดัมเบลหรือหาอะไรก็ได้ที่สามารถทำให้แขนเราสูงกว่าพื้นได้ ท่านี้อาจจะยากสำหรับมือใหม่นิดหน่อย ท่านี้ก็จะดันตัวขึ้นเหมือนกับการpush-upเลย

  • Plank https://www.pexels.com/th-th/photo/2294354/เป็นท่าที่หลายคนคงรู้จักเพราะทำง่ายๆ ใช้พื้นที่น้อย แถมท่านี้ได้ทั้งกล้ามแขนและกล้ามท้องด้วย แนะนำตอนplankให้หงายมือขึ้นเพราะจะได้หน้าแขนเพิ่มขึ้น

  • Advertisement

    Advertisement

    สำหรับท่าที่แนะนำไปให้ทำประมาณ3-4เซ็ต เซ็ตละประมาณ12-15ครั้ง แต่ไม่ควรทำมากจนเกินไปให้มีวันพักบ้างอาจจะทำอาทิตย์ละ2-3ครั้งและเปลี่ยนไปเล่นส่วนอื่น

    ขอบคุณภาพจากPexels:ภาพประกอบที่1 / ภาพประกอบที่2 / ภาพประกอบที่3 / ภาพประกอบที่4  /ภาพปก

    ความคิดเห็น

    Advertisement

    Advertisement

    Advertisement

    บทความล่าสุด