6 ขั้นตอนการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์“การทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์ของคุณ”ความฉลาดทางอารมณ์คือความสามารถในการเข้าใจและจัดการอารมณ์ของเราเอง รวมถึงอารมณ์ของผู้อื่น การพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์เป็นส่วนสำคัญของการเติบโตส่วนบุคคลและสามารถนำไปสู่ความสำเร็จและความสมหวังในทุกด้านของชีวิต นี่คือหกขั้นตอนของการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์:ขั้นที่ 1 ความไม่รู้ ในขั้นนี้ ผู้คนจะไม่รู้ถึงอารมณ์ของตนเองและผลกระทบที่พวกเขามีต่อพฤติกรรมและความสัมพันธ์ของพวกเขา พวกเขาอาจมีปัญหาในการแสดงอารมณ์หรืออาจรู้สึกว่าถูกครอบงำขั้นที่ 2 การรับรู้ ในขั้นตอนนี้ ผู้คนเริ่มรับรู้และระบุอารมณ์ของตนเอง พวกเขาเริ่มเข้าใจว่าอารมณ์มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมและความสัมพันธ์ของพวกเขาอย่างไรขั้นที่ 3 ความเข้าใจ ในขั้นนี้ ผู้คนจะพัฒนาความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับอารมณ์ของตนเอง และวิธีที่อารมณ์เหล่านี้ส่งผลต่อความคิดและการกระทำของตน พวกเขาเริ่มรับรู้ถึงรูปแบบในอารมณ์และเรียนรู้ที่จะควบคุมมันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นขั้นที่ 4 การยอมรับ ในขั้นนี้ ผู้คนเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของตนโดยไม่ตัดสิน พวกเขาเข้าใจว่าอารมณ์ทั้งหมดเป็นเรื่องปกติและถูกต้อง และเรียนรู้ที่จะแสดงออกด้วยวิธีที่เหมาะสมขั้นที่ 5 การจัดการ ในขั้นนี้ ผู้คนเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนอย่างมีประสิทธิภาพ พวกเขาพัฒนากลยุทธ์ในการควบคุมอารมณ์ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ หรือการทำสมาธิ และเรียนรู้ที่จะสื่อสารความรู้สึกของพวกเขาด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ขั้นที่ 6 ความชำนาญ ในขั้นสุดท้ายนี้ ผู้คนได้พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูง พวกเขาสามารถเข้าใจและจัดการอารมณ์ของตนเองรวมถึงอารมณ์ของผู้อื่นได้ พวกเขามีทักษะในการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและแก้ไขข้อขัดแย้งประสบการณ์การใช้งานและผลลัพธ์ลองมาดูตัวอย่างการที่ต้องการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ ต่อไปนี้คือวิธีที่เราสามารถดำเนินการตาม 6 ขั้นตอนข้างต้น1) ความไม่รู้ เราอาจสังเกตเห็นว่าเราเองมักจะรู้สึกท่วมท้นหรือมีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์บางอย่าง แต่เรายังไม่ตระหนักถึงอารมณ์เฉพาะที่เรากำลังประสบอยู่2) การรับรู้ เราเริ่มรับรู้ถึงอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจง เช่น ความโกรธหรือความวิตกกังวล และเริ่มเข้าใจว่าอารมณ์เหล่านี้ส่งผลต่อพฤติกรรมและความสัมพันธ์ของเราอย่างไร3) ความเข้าใจ เราเริ่มระบุรูปแบบในอารมณ์และเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเราอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เราอาจสังเกตเห็นว่าเรารู้สึกกังวลก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะ และเรียนรู้ที่จะใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง4) การยอมรับ เราเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ของตนโดยไม่ตัดสินและแสดงออกด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เราอาจเริ่มบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อนหรือนักบำบัดที่ไว้ใจได้เพื่อจัดการกับอารมณ์ของเราเอง5) การจัดการ เราพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการอารมณ์ เช่น ฝึกสติหรือใช้การพูดคุยเชิงบวกกับตนเอง เรายังเรียนรู้ที่จะสื่อสารความรู้สึกของเราเองด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ เช่น การใช้ประโยค "ฉัน" แทนการกล่าวโทษผู้อื่น6) ความชำนาญ เราได้พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ในระดับสูงและสามารถเข้าใจและจัดการอารมณ์ของเราเองรวมถึงอารมณ์ของผู้อื่นได้ เรามีทักษะในการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและแก้ไขข้อขัดแย้งผลจากการพัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ เราจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของเราเอง เราจะสามารถควบคุมอารมณ์ของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สื่อสารความรู้สึกของตนในทางที่ดีต่อสุขภาพ และสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่น เราจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเผชิญกับความเครียดและความทุกข์ยาก และพร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายได้ดีขึ้น ท้ายที่สุดเราเองจะประสบกับความสำเร็จและความสมหวังในทุกด้านของชีวิตภาพปก ขอบคุณภาพจาก Svetlana Zavalko / Pexelsภาพประกอบที่ 1 ขอบคุณภาพจาก Anna Shvets / Pexelsภาพประกอบที่ 2 ขอบคุณภาพจาก Matheus Bertelli / Pexelsภาพประกอบที่ 3 ขอบคุณภาพจาก Andrea Piacquadio / Pexelsภาพประกอบที่ 4 ขอบคุณภาพจาก Andrea Piacquadio / Pexels เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !