อาการปวดหลังไม่เพียงแต่ส่งผลต่อชีวิตประจำวันของเราเท่านั้น แต่ยังกลายเป็น 'อุปสรรคในการนอนหลับ' อีกด้วย ทำให้การนอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืน หลายคนคิดว่าอาการปวดหลังจะบรรเทาลงหลังจากงีบหลับ แต่พวกเขาไม่รู้ว่าท่านอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นได้ ผู้ที่มีอาการปวดหลังควรนอนท่าไหนจึงจะหลับได้ วันนี้ขอแนะนำ 6 ท่านอนที่ดีที่สุด เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น 1. นอนหงายเอาขารองหมอน โดยทั่วไป การนอนหงายเป็นท่านอนที่เป็นดีที่สุดต่อสุขภาพหลัง เพราะสามารถรักษาความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังได้ เมื่อนอนราบ คุณสามารถวางหมอนใบเล็กๆ ไว้ใต้เข่าเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังคงความโค้งตามธรรมชาติ 2. นอนตะแคงหนีบหมอนหว่างเข่า จากสถิติพบว่า 65% ของคนเลือกที่จะนอนตะแคง มันเป็นท่านอนที่ธรรมดาและสบายอย่างยิ่ง แต่ท่านอนนี้ทำให้กระดูกสันหลังของคุณเบี่ยงเบนจากตำแหน่งที่ควรจะเป็นได้และเกิดการกดทับที่หลังมากขึ้น วิธีแก้ไขนั้นง่ายมาก ผู้ที่เลือกนอนตะแคงสามารถนำหมอนมาหนีบไว้ระหว่างเข่าได้ ซึ่งจะเป็นการยกต้นขาขึ้นและทำให้สะโพก กระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ 3. นอนขดตัวเหมือนทารกในครรภ์ สำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน ท่าทางที่โค้งงอเหมือนทารกในครรภ์ช่วยบรรเทาได้ในเวลากลางคืน เพราะการงอเข่าเข้าไปที่หน้าอกและนอนตะแคงจะช่วยลดความโค้งของกระดูกสันหลัง 4. วางหมอนไว้ใต้ท้องแล้วนอนคว่ำ ท่านอนคว่ำโดยทั่วไปถือเป็นท่านอนที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่นอนในท่านอนอื่นๆ ไม่ได้ การวางหมอนไว้ใต้ท้องช่วยทำให้รู้สึกดีขึ้นและดีต่อกระดูกสันหลังอีกด้วย การนอนคว่ำเป็นประโยชน์กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเสื่อม 5. นอนคว่ำเอาหน้าลง อีกเหตุผลหนึ่งที่การนอนคว่ำถือว่าไม่ดีต่อสุขภาพก็เพราะคนเรามักจะหันหน้าไปข้างใดข้างหนึ่งเมื่อนอนคว่ำ ซึ่งอาจเกิดการบิดของกระดูกส่วนคอและกดที่คอ ไหล่ และหลัง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้นอนคว่ำเอาหน้าลง เมื่อนอนคว่ำหน้าลง นอกจากการวางหมอนไว้ใต้ท้องอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้นแล้ว คุณสามารถใช้หมอนใบเล็กๆ หรือผ้าขนหนูที่ม้วนให้แน่นเพื่อพยุงหน้าผากเพื่อให้มีพื้นที่หายใจเพียงพอ 6. นอนหงายบนเตียงที่ปรับระดับได้ การนอนหงายดีต่ออาการปวดหลังโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน หากคุณพบว่าการพักผ่อนบนเก้าอี้เอนกายช่วยผ่อนคลายได้มาก ก็คุ้มค่าที่จะลงทุนในเตียงที่ปรับได้ แต่อย่างไรก็ตาม ท่านอนเหล่านี้บรรเทาอาการปวดหลังในรายที่ไม่มีความรุนแรง ซึ่งผู้เขียนคิดว่า ถ้าคุณมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหรือแย่ลงเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากหกล้มหรือได้รับบาดเจ็บ ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์จะดีที่สุด ยิ่งถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย เช่น ไข้ เจ็บหน้าอก อาการชาที่ขา ก้น หรือบริเวณขาหนีบ ปัสสาวะลำบาก กลั้นปัสสาวะไม่อยู่ และน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ให้รีบไปพบแพทย์ทันที ภาพประกอบ ภาพหน้าปก โดย Ramiro Calace Montu จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย Pexels จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย Free-Photos จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย Tawny Nina Botha จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย StockSnap จาก Pixabay ภาพที่ 5 โดย StockSnap จาก Pixabay ภาพที่ 6 โดย Cor Gaasbeek จาก Pixabay ที่มา แหล่งอ้างอิง 1 แหล่งอ้างอิง 2 แหล่งอ้างอิง 3 แหล่งอ้างอิง 4 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !