คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

7 ท่าออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ใช้อุปกรณ์

innocent
innocent
|1 min read
อ่านบทความอื่นจาก innocent
แจ้งตรวจสอบ
7 ท่าออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่ใช้อุปกรณ์

คนที่กำลังอยากออกกำลังกายหรือเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย หลายคนคงอาจจะยังไม่อยากไปยิมคนเดียวหรือไปโดยไม่มีเทรนเนอร์ เพราะบางคนที่ไปครั้งแรกอาจจะยังใช้เครื่องมือไม่เป็น หรือคนที่ไม่มีเพื่อนไปด้วยไม่อยากไปคนเดียวและไม่มีอุปกรณ์ที่บ้าน ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้โดยไม่ต้องง้ออุปกรณ์

  1. ท่าวิดพื้น(Push up) https://pixabay.com/th/photos/burpee-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B2%E0%B8%99-1203906/เป็นท่าที่หลายคนคงเล่นเป็นประจำเพราะง่ายและไม่มีอุปกรณ์ สำหรับผู้หญิงหรือคนที่วิดแบบยกขาขึ้นไม่ได้ให้นำเข่าติดพื้นแล้ววิดจะง่ายกว่า
  2. ท่าsit-ups(sit-ups) https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%9A%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B5-%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%9F%E0%B8%B1%E0%B8%99-%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%97%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%94-1260817/ท่านี้เป็นท่าที่นิยมสำหรับการเล่นหน้าท้อง แต่อาจจะไม่ค่อยช่วยทำให้มีซิคแพคแต่จะทำให้มีหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้น การซิทอัพมีหลายท่าแต่ใครที่พึ่งเริ่มต้นแนะนำให้ทำท่าปกติก่อน แนะนำให้หลังติดพื้นไว้ไม่งั้นอาจจะปวดหลังได้
  3. สควอช(squats) https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%A5%E0%B8%9A-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%8D%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81-%E0%B8%9A%E0%B8%B2%E0%B8%87-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-4559344/เป็นอีกท่าที่หลายคนน่าจะรู้จักกันเพราะเป็นที่นิยมสำหรับผู้หญิง เป็นท่าที่ง่ายและสามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการใช้บาร์เบลหรือดัมเบลได้

Advertisement

Advertisement

  • แพลงค์(plank) https://pixabay.com/th/photos/%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%94%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%9A%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%AA-%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B8%AC%E0%B8%B2-2793016/เป็นอีกท่าที่ช่วยลดหน้าท้องและง่ายหรือบางคนอาจจะเล่นfull plankก็ได้แนะนำให้มีพื้นที่นิ่มหรือที่รอง ไม่งั้นอาจจะเจ็บศอกได้
  • leg raises ท่านี้ค่อนข้างจะยากสำหรับคนที่พึ่งเริ่มเล่น คนที่เริ่มเล่นสามารถย่อขาลงได้จะทำให้ง่ายขึ้น นานราบไปกับพื้นและยกขาขึ้นและค่อยๆเอาขาลงพร้อมเกร็งหน้าท้องไว้
  • วิ่ง(run) https://pixabay.com/th/photos/%E0%B8%9C%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%8D%E0%B8%B4%E0%B8%87-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99-1822459/การวิ่งคงไม่ต้องอธิบายกันมากเพราะคนที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่คงเคยวิ่งกันมาบ้าง คนที่กำลังเพิ่มกล้ามแนะนำให้ไม่ต้องวิ่งเยอะมาก แต่สำหรับคนที่กำลังลดไขมันแนะนำให้วิ่งประมาณ30นาที
  • climbers ท่านี่คล้ายๆกับการปีนเขาให้หาเตียงหรือโต๊ะที่ไม่สูงมากทำเหมือนกับการวิดพื้นแต่มืออยู่ที่ขอบเตียงและยกขาขึ้นมาให้ถึงอกและเอาขาลงและเปลี่ยนข้าง
  • Advertisement

    Advertisement

    แนะนำให้ทำ3-4เซ็ต เซ็ตละประมาณ12-15ครั้งหรือเล่นจนเกือบหมดแรงเพื่อเก็บแรงไว้เล่นในเซ็ตต่อไป 

    ขอบคุณภาพจากpixabay:ภาพประกอบที่1 ภาพประกอบที่2 ภาพประกอบที่3 ภาพประกอบที่4 ภาพประกอบที่6 ภาพปก

     

     

     

     

     

     

    ความคิดเห็น

    Advertisement

    Advertisement

    Advertisement

    บทความล่าสุด