คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

7 วิธี ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

B_pi
B_pi
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก B_pi
แจ้งตรวจสอบ
7 วิธี ดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

       ทุกวันนี้ผู้คนมากมาย ต้องเจอกับปัญหาสุขภาพในหลาย ๆ ด้าน เพราะมัวแต่ทำงานจนลืมดูแลสุขภาพของตนเอง บางคนชอบทานอาหารปิ้ง ย่าง ทอด การทานอาหารเหล่านี้ คุณรู้ไหมว่าอาจทำให้สุขภาพของคุณติดลบ มาดูเทคนิคการดูแลตัวเองกันเถอะ!!

คนขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/


1. การนอนให้เพียงพอ
      การนอนเป็นที่สิ่งสำคัญมาก หากใครนอนไม่เพียงพออาจจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ปวดหัวได้ง่ายขึ้น ทำงานได้ไม่เต็มที่ สมองทำงานล่าช้า ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน คุณควรนอนอย่างน้อยวันละ 6 -8 ชั่วโมง เป็นต้น

นอนขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/


2.การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
      ควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เช่น น้ำพริกปลาทู ข้าวผัด ก๋วยเตี๋ยว ก๋วยจั๊บ เป็นต้น จะทำให้ร่างกายแข็งแรง และมีแรงในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีอีกด้วย  ควรรับประทานอาหารเช้าให้อิ่ม ไม่ควรทานอาหารปิ้ง ย่าง ทอด มากเกินไป จะทำให้ร่างกายเราเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

Advertisement

Advertisement

อาหารขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/


3. การออกกำลังกายในแต่ละวัน
      หมั่นออกกำลังกายทุกเช้า หรือในช่วงหลังเวลาเลิกงานประมาณ 17:00 นาฬิกา ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละประมาณ 30 นาที จะช่วยให้สมองโล่ง ร่างกายเผาผลาญไขมัน และช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ไม่แนะนำให้รับประทานยาลดน้ำหนักนะคะ

คนขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/


4.การดื่มน้ำให้เพียงพอ
      คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 - 12 แก้ว ช่วงเช้าดื่ม 4 แก้ว ช่วงพักกลางวัน 2 แก้ว ช่วงบ่าย 4 แก้ว ตอนเย็นอีก 2 แก้ว   จะช่วยให้ร่างกายของคุณไม่เกิดการขาดน้ำ รู้สึกสดชื่น แจ่มใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งด้วยจ้า 

Advertisement

Advertisement

น้ำขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/


 5. การนั่งสมาธิ
      ควรนั่งสมาธิอย่างน้อยวันละ 10 นาที หลังตื่นนอน จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มีสติในการตัดสินใจและการดำเนินชีวิตมากขึ้น

นั่งสมาธิขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/


6. การสนทนา
      คุณควรหัดพูดคุยทักทายกับคนรอบข้างในทุก ๆ วัน ให้มาก ๆ   และปรึกษาปัญหาในเรื่องต่าง ๆ  จะทำให้คุณมีทางออกที่ดี ไม่เคร่งเครียด ได้ปลดปล่อยความรู้สึก จะได้ไม่อึดอัดมากจนเกินไป 

คนขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/


7. การปฏิบัติตนในทุกวัน

      ควรทำตัวให้มีความสุข ร่าเริง  แจ่มใส ในทุก ๆ เช้า ไม่คิดมาก  ยิ้มให้มาก ๆ  มอบรอยยิ้มให้กับคนรอบข้างทุกครั้ง จะทำให้คุณรู้สึกดีได้ในทุก ๆ วัน

ยิ้มขอบคุณภาพจาก:https://pixabay.com/th/

Advertisement

Advertisement

      การดูแลรักษาสุขภาพที่ดีนั้น สามารถเริ่มสร้างได้จากตัวเรา โดยวิธีที่ทั้ง  7  ข้อ ที่กล่าวมานั้นจะทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากขึ้น มีภูมิคุ้มกันที่ดี ชีวิตห่างไกลโรคร้าย ด้วยการปฏิบัติตนของเราเอง

 

 

 

 

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด