การออกกำลังกายที่บ้านอย่างง่ายแต่ผลดีโดยไร้อุปกรณ์ การออกกำลังกายจะแบ่งออกเป็น 2 แบบ คือการออกเพื่อลดนำ้หนักลดไขมัน หรือ สร้างกล้ามเนื้อ โดยการที่ออกกำลังกายที่บ้านโดยไร้อุปกรณ์นั้นจะมีผลดีต่อการลดนํ้าหนักลดไขมันมากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อเพราะหากไม่มีอุปกรณ์การเล่นอาจจะไม่ถึงพอที่จะให้กล้ามเนื้อใหญ่โต เราเลยจะแนะนำท่าออกกำลังกายที่มีผลดีทั้งการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อด้วย โดยสามารถนำไปปรับใช้กับพวกอุปกรณ์ได้ด้วย1. ท่า High knees เหมือนท่าวิ่งอยู่กับที่แต่ต้องยกขาให้สูงขึ้น เป็นท่าเริ่มต้นเพื่อวอมร่างกายแต่มีผลดีมาก ช่วยกระชับต้นขาและคาร์ดิโอทั่วร่างกาย ให้ทำท่านี้สัก 30 วินาที 2 เซต ก่อนจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ2. ท่า Jumping Jack มันก็คือท่ากระโดดตบนั้นเอง เป็นท่าง่าย ๆ ที่เราคุ้นเคยกัน แต่มีผลที่ช่วยเบิร์นไขมันแล้วก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่และขา เป็นอีกท่าที่ช่วยวอมร่างกายก่อนออกกำลังกาย ให้ทำท่านี้สัก 30 วินาที 2 เซต ก่อนจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ3. ท่า Butt Kickers ท่านี้จะเหมือนท่าวิ่งอยู่กับที่แต่เราต้องดีดเท้าไปข้างหลังให้ส้นเท้านั้นไปแตะให้ถึงก้น ท่านี้ก็เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นขาได้ดี และก็ช่วยเบิร์นไขมัน รวมไปถึงเป็นการวอมร่างกายก่อนออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย 4. ท่า Push Up ท่าดันพื้นแบบพื้นฐานเลย แต่ต้องทำการดันพื้นแบบขึ้นให้สุดแขนและลงให้หน้าอกเกือบถึงพื้นเลย เพื่อที่จะได้กำลังแขนแบบเต็มที่ ท่านี้สามารถปรับให้ได้ทั้งหน้าอกและแขนและไหล่ได้อีกด้วย โดยทำการปรับความกว้างหรือย่อให้แคบของการตั้งแขนดันพื้น 5. ท่า Sit up ท่านี้เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ง่ายแต่ได้ผลดี โดยทำการนอนราบและตั้งขาขึ้น 45 องศา กอดอกและยกตัวช่วงบนขึ้นมาเพียงเล็กน้อยถึงปานกลางเพียงแค่ให้รู้สึกว่าหน้าท้องเกร็งก็พอ ไม่ต้องยกตัวให้สุดเพราะมันจะกินแรงและอาจจะทำให้ปวดหลังได้6. ท่า Plank ท่าง่าย ๆ ที่ช่วยกระชับหน้าท้องได้ดีมาก เพียงแค่นอนควํ่าแล้วให้แขนตั้งฉากให้แขนขนานไปกับลำตัว ให้ร่างกายลอยขึ้นจากพื้นมีเพียงแค่แขนกับปลายเท้าติดพื้น และมองไปข้างหน้าโดยทำท่านี้ให้จับเวลาเริ่มต้นที่ 45 วินาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ 7. ท่า Mountain Climber ท่านี้ทำเหมือนท่าปีนเขาคือการทำท่าดันพื้นแต่ยกตัวขึ้นแล้วตีเข่าไปข้างหน้าโดยให้หัวเข่าอยู่ในระดับอก ทำการตีเข่าสลับข้างซ้ายขวาด้วยความเร็วทำให้ได้กำลังส่วนกล้ามเนื้อแกนกลางและสะโพก โดยท่านี้สามารถทำแบบนับครั้งหรือทำเป็นเวลาเริ่มต้นจาก 45 วินาที ขึ้นไป ขอขอบคุณเครดิตรูปภาพ รูปภาพปก : ภาพโดย PublicDomainPictures จาก Pixabay รูปภาพที่ 1 : ภาพถ่ายโดย Pavel Danilyuk จาก Pexels รูปภาพที่ 2 : ภาพถ่ายโดย Pavel Danilyuk จาก Pexels รูปภาพที่ 3 : Facebook - Swedish Fit London รูปภาพที่ 4 : ภาพถ่ายโดย Ketut Subiyanto จาก Pexels รูปภาพที่ 5 : ภาพถ่ายโดย Jonathan Borba จาก Pexels รูปภาพที่ 6 : ภาพถ่ายโดย Li Sun จาก Pexels รูปภาพที่ 7 : ภาพโดย Ankit Srivastava จาก Pixabay อัปเดตความรู้ใหม่ ๆ อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !