การนอนเป็นกิจกรรมที่ใช้เวลาถึง 1 ใน 3 ของชีวิตเราเพื่อพักผ่อนและซ่อมแซมร่างกายในแต่ละวัน เพื่อให้มีแรงไปใช้ชีวิตในวันต่อไป แต่หลาย ๆ มีปัญหาในการนอน ทั้งนอนหลับยาก นอนไม่หลับ นอนไม่พอจนทำให้ร่างกายไม่มีแรงแถมทำให้เสียสุขภาพด้วย ดังนั้นวันนี้ผู้เขียนขอเสนอ 7 วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น สำหรับผู้อ่านทุกท่าน1.งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนประมาณ 30 นาทีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ ทั้ง โทรศัพท์ ทีวี หรืออุปกรณ์สื่อสารต่าง ๆ มีแสงสีฟ้าออกมาจากหน้าจอ แสงสีฟ้านี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว และคิดว่ายังไม่ใช่เวลากลางคืน ทำให้ร่างกายไม่ง่วง ดังนั้นการงดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนจะทำให้ร่างกายรู้สึกว่าเป็นเวลากลางคืนและทำให้ง่วงนั่นเอง2.ไม่นอนกลางวันหรือนอนตอนเย็นมากเกินไปการนอนกลางเป็นประมาณ 10-15 นาทีจะทำให้ร่างกายได้พักผ่อนระหว่างวันทำให้ร่างกายมีแรงมากขึ้น แต่ถ้านอนกลางวันหรือนอนตอนเย็นมากเกินไปร่างกายจะเข้าใจผิดว่าได้นอนหลับต่อวันเพียงพอแล้ว ทำให้ตอนกลางคืนเราไม่รู้สึกง่วง3.งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนประมาณ 4 ชั่วโมงสารคาเฟอีนเป็นสารที่จะทำให้เราไม่รู้สึกง่วงและตื่นตัวมากขึ้น การงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอนประมาณ 4 ชั่วโมงจะเป็นการกำจัดสารคาเฟอีนที่อยู่ในร่างกายออกไปให้หมดก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้น4.งดกินมื้อดึกถ้าเรากินมื้อดึกก็จะทำให้นอนไม่หลับ เพราะบางครั้งจะรู้สึกอิ่มจนนอนไม่หลับ และร่างกายก็จะต้องต้องทำงานเพื่อย่อยอาหารที่เรากินเข้าไป ทำให้เราไม่สามารถนอนได้นั่นเอง5.ออกกำลังกายเป็นประจำพูดง่าย ๆ ก็คือให้ร่างกายได้ใช้พลังงานที่สะสมไว้ในร่างกาย พอออกกำลังกายแล้วร่างกายก็จะเหนื่อยทำให้หลับได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ควรที่จะออกกำลังกายมากเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยเกินไป และไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวเกินไปจนทำให้นอนไม่หลับ6.ทำใจให้สงบถ้าเกิดเรายังคิดอะไรเยอะแยะขณะที่กำลังจะนอน ร่างกายก็จะไม่สามารถหลับได้ ดังนั้นลองปล่อยให้หัวว่าง ไม่ต้องคิดอะไรเลย ในหัวจะสงบลง และจะหลับไปเองโดยที่เราอาจจะไม่รู้ตัวด้วยซ้ำ หรืออาจจะนั่งสมาธิก่อนนอนเพื่อให้จิตใจสงบขึ้นก็ได้7.นอนให้เป็นเวลาการให้เป็นเวลาเป็นการตั้งค่าเวลานอนให้กับร่างกาย ถ้าเรานอนประมาณห้าทุ่มทุก ๆ วัน ร่างกายจะจำว่าเวลานี้เป็นเวลานอน และถ้าเวลาใกล้ถึงห้าทุ่มแล้ว เราก็จะรู้สึกง่วงเอง แต่ถ้าเรานอนไม่เป็นเวลา ร่างกายจะไม่รู้ว่าเวลาไหนเป็นเวลานอน ทำให้ไม่รู้สึกง่วงนอกจาก 7 วิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้น ที่ผู้เขียนได้นำเสนอไปแล้ว การนอนหลับให้เพียงพอหรือการนอนวันละ 7 - 9 ชั่วโมงก็ถือเป็นสิ่งที่สำคัญด้วยเช่นกัน เพราะถ้าหากร่างกายนอนไม่พอ กลไกในร่างกายอาจจะมีปัญหาจนทำให้ในอนาคตเกิดโรคต่าง ๆ ได้ไม่ยากภาพปกจาก unsplash โดย Lux Gravesภาพประกอบโดย Eddy Billard ภาพที่ 1 / Jordan Whitt ภาพที่ 2 / Nathan Dumlao ภาพที่ 3 / Jarritos Mexican Soda ภาพที่ 4 / Anupam Mahapatra ภาพที่ 5 / madison lavern ภาพที่ 6 / Benjamin Voros ภาพที่ 7 อัปเดตสาระดี ๆ มีประโยชน์แบบนี้อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !