ถ้าพูดถึงฮอร์โมนเพศหญิง เราต่างคุ้นเคยกันในชื่อของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้จะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ โดยจะพัฒนาการเจริญเติบโตของเต้านม อวัยวะสืบพันธุ์ การทำงานของสารสื่อประสาทในสมอง และการรักษารอบเดือน เป็นต้น นอกจากนี้ยังมีฮอร์โมนอื่นๆ เช่น คอร์ติซอลและเทสโทสเตอโรน ซึ่งจะมีความเกี่ยวข้องกับการควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด อารมณ์ และพลังงาน ดังนั้นถ้าฮอร์โมนเหล่านี้เกิดความไม่สมดุล ย่อมทำให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วันนี้เราจึงอยากแชร์ประสบการณ์ในการปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงกันค่ะ โดยมี 7 วิธีที่แนะนำให้ทำตามดังนี้ 1.กินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมอาหารประเภทโปรตีน โดยเฉพาะอกไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ และถั่วเลนทิล เป็นอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก และยังเป็นอาหารที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงได้เป็นอย่างดี โดยอาหารประเภทโปรตีนยังมีส่วนช่วยควบคุมกระบวนการทางสรีรวิทยา การเผาผลาญพลังงานในร่างกาย พร้อมทั้งช่วยควบคุมความอยากอาหาร ช่วยลดความเครียด และช่วยพัฒนาระบบสืบพันธุ์ได้อีกด้วย 2.กินอาหารจำพวกไขมันดีอาหารจำพวกไขมันดี โดยแนะนำให้กินปลา น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว อะโวคาโด และถั่วชนิดต่างๆ เนื่องจากอาหารเหล่านี้จัดเป็นองค์ประกอบสำคัญในการผลิตฮอร์โมน ซึ่งไขมันดีจะช่วยรักษาอาการอักเสบที่เกิดขึ้นในร่างกาย ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และยังช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้น 3.ลดปริมาณการกินน้ำตาลการบริโภคน้ำตาล ไม่ว่าสาวๆ จะกินในรูปแบบของขนมหวาน ไอศกรีม น้ำอัดลม น้ำตาลแปรรูป หรือแป้งขัดสีก็ตาม ล้วนส่งผลต่อการทำงานของฮอร์โมน แถมยังเป็นอาหารที่สามารถทำให้ร่างกายไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน และยังเสี่ยงต่อการทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคเบาหวานอีกด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ลดปริมาณการกินอาหารชนิดต่างๆ ที่มีส่วนผสมของน้ำตาลให้ได้มากที่สุด หรือจะลองเปลี่ยนมากินผลไม้ที่มีรสชาติหวานน้อยแทนก็ยิ่งดีต่อสุขภาพอย่างมาก 4.ควบคุมอาหารการกินให้ดีการควบคุมอาหารการกินให้ดี ย่อมส่งผลดีต่อร่างกายโดยอัตโนมัติ ดังนั้นสาวๆ จึงควรเน้นการกินอาหารที่ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน โดยเฉพาะอาหารที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย เช่น อาหารที่มีไฟเบอร์สูง ถือเป็นอาหารที่ไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด เพราะเมื่อใดที่ระบบขับถ่ายของสาวๆ ทำงานปกติ ก็ย่อมส่งผลดีต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกายโดยอัตโนมัติ 5.เสริมวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายในส่วนของวิตามินที่ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงได้ดี นั่นก็คือ วิตามินดี โดยวิตามินชนิดนี้จะช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ดีมากๆ ในส่วนของสารอาหารประเภทวิตามินดีนั้น สาวๆ สามารถรับได้จากการกินปลานิล ปลาทับทิม ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ไข่แดง ตับ นม หรือเห็ด รวมทั้งการรับแสงแดดในยามเช้าก็ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีได้เช่นกัน 6.ออกกำลังกายเบาๆการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก แต่สำหรับการปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิงนั้น สาวๆ จะต้องเน้นการออกกำลังกายแบบเบาๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะเครียดหรือเจ็บป่วยง่าย ทั้งนี้หากร่างกายของสาวๆ เผชิญกับความเครียดจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ก็จะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเพิ่มสูงขึ้นได้ แถมยังเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการวิตกกังวล อาการปวดหัว นอนไม่หลับ น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเป็นโรคหัวใจได้ สำหรับการออกกำลังกายที่แนะนำให้สาวๆ ทำเพื่อลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลได้แก่ การเล่นโยคะ เล่นพิลาทิส ว่ายน้ำ หรือเดินช้าๆ ในยามเช้าก็ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจอย่างมากเลยทีเดียว 7.นอนหลับอย่างมีคุณภาพแน่นอนว่าการนอนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จัดเป็นการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ซึ่งเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของสาวๆ สามารถมีช่วงเวลาของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ก็จะส่งผลให้ฮอร์โมนเกิดความสมดุล ในขณะที่การนอนไม่หลับ จะทำให้ฮอร์โมนเกิดความไม่สมดุล จนทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายในหลายๆ ส่วนอย่างหลีกเลี่ยงได้ยาก ดังนั้นสาวๆ คนไหนที่มีพฤติกรรมนอนดึก เพราะต้องทำงานหรือดูซีรีส์ยาวต่อเนื่อง ก็ควรหันมาปรับเปลี่ยนช่วงเวลาการนอนให้เพียงพอกันด้วยนะคะสำหรับสาวๆ ที่รู้สึกว่าร่างกายเริ่มมีความไม่ปกติ เช่น เครียดหรือหงุดหงิดง่าย รวมทั้งการมาประจำเดือนก็เริ่มจะไม่เหมือนเดิม แนะนำให้ลองนำ 7 วิธีธรรมชาติช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในเพศหญิงซึ่งเป็นประสบการณ์ที่เราอยากแชร์ให้สาวๆ ได้ลองนำไปปรับใช้กันดูค่ะ เชื่อว่าจะช่วยแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นกับร่างกายของสาวๆ ให้ดีขึ้นได้ Photo Credit จาก Canvaภาพที่ 1 Urilux ภาพที่ 2 Syda productions ภาพที่ 3 oleksandranaumenko ภาพที่ 4 Lester120ภาพที่ 5 Rimma_Bondarenko ภาพที่ 6 microgen ภาพที่ 7 robertprzybysz ภาพที่ 8 puhhhaอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้