คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

8 เคล็ดลับที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

147
V
V
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก V
แจ้งตรวจสอบ
8 เคล็ดลับที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น

Cr. Photo by Kalegin Michail on Unsplash

 สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับ นอนหลับยาก ลองเอา8เคล็ดลับนี้ไปลองใช้ดูนะคะเพื่อว่าจะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับได้ง่ายขึ้น 

     1.รักษาตารางการนอนหลับ
การตื่นนอนและเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะทำให้ร่ากายเราจดจำ เมื่อเข้านอนครั้งหน้าจะทำให้หลับได้ง่ายขึ้น  และถ้ายังนอนไม่หลับภายใน 15 นาทีให้หากิจกรรมผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือและกลับไปนอนเมื่อรู้สึกง่วง

     2.นอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน
เวลานอนที่เหมาะสมที่สุดอยู่ที่ประมาณแปดชั่วโมงหรือมากกว่านั้น  หากเราตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นในวันถัดไปและไม่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนในภายหลัง นั่นคือการที่เรานอนหลับได้เพียงพอ และทางที่ดีเราควรจะสามารถตื่นขึ้นมาทุกวันในเวลาเดียวกันโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก

Advertisement

Advertisement

      3.สร้างกิจวัตรการนอนหลับ
กิจกรรมก่อนนอนไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำหรือฟังเพลงเพื่อผ่อนคลายร่างกาย จะทำให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาที่ต้องผ่อนคลาย และหรี่แสงเพื่อส่งสัญญาณว่าถึงเวลานอนแล้ว อย่าทำกิจกรรมกระตุ้นต่าง ๆ เช่นทำงานหรือจ่ายเงินก่อนนอน นอกจากนี้ให้อยู่ห่างจากทีวีหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ก่อนนอนเพราะการกระตุ้นนี้อาจทำให้นอนหลับยาก

Photo by Elice Moore on UnsplashCr. Photo by Elice Moore on Unsplash

    4.จัดห้องให้เหมาะสำหรับการนอนหลับ
ห้องนอนของเราควรจะเงียบ มืดสนิท มีอากาศที่ไม่ร้อนเกินหรือเย็นไป นอกจากนี้ห้องนอนของเราควรใช้เพื่อการนอนหลับอย่าใช้ห้องนอนสำหรับทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นการทำงานและการอ่านระหว่างวัน 

    5.การกินอาหาร
เราควรกินอาหารให้เสร็จสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน หากหิวให้ทานของว่างที่ช่วยการนอนหลับอย่างนมหรือชาสมุนไพรสักแก้ว ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป  และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนซึ่งสามารถจะทำให้เรานอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน

Advertisement

Advertisement

    6. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น หากออกกำลังกายตอนกลางคืนทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า งั้นลองออกกำลังกายตอนเช้าแทน

Photo by Gordon Plant on Unsplash Cr. Photo by Gordon Plant on Unsplash

    7. จัดการความเครียด
ความวิตกกังวล ความเครียด อาจทำให้นอนหลับได้ยากดังนั้นลองทำกิจกรรมก่อนนอนเช่นการเล่นโยคะ นั่งสมาธิ หากไม่ได้ผลให้ลองไปปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้เราจัดการกับความเครียดหรือความวิตกกังวล

    8. ควรงีบเมื่อจำเป็น
ควรหลีกเลี่ยงการงีบ แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆก็ควรงีบไม่เกิน 10-30 นาที และไม่เกินช่วงบ่าย

Photo by Jp Valery on UnsplashCr. Photo by Jp Valery on Unsplash

หากเราทำตามครบทุกข้อแล้วยังนอนไม่หลับ แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหาการนอนหลับ

Advertisement

Advertisement

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด