สวัสดีครับ ใครเป็นแบบเราบ้างกับการพยายามนอนทุกคืน เราเองก็เป็นอีกคนหนึ่งที่นอนไม่ค่อยจะหลับเท่าไร่เป็นคนที่นอนหลับค่อนข้างยาก ปกติๆเพื่อนๆนอนกันกี่โมง? สำหรับเรากว่าจะนอนแต่ละคืนก็ปาเข้าไปตีสามครับซึ่งแน่นอนครับคนปกติที่เขาต้องนอนกันก็น่าจะประมาณ สองถึงสี่ทุ่มใช่ไหมครับอาการของเรานะนอนหลับไม่ค่อยสนิท หลับๆ ตื่นๆ บ้างเช้าก็ตื่นเช้าผิดปกติก็ไม่รู้เหมือนกันว่าทำไมตื่นเช้าแล้วจะง่วงนอนตอนประมาณ บ่ายสามบ่ายสี่ และนี่ก็เป็นสาเหตุที่เราอยากจะแชร์วิธีแก้ไขให้เพื่อนที่มีอาการแบบเราหรือใครที่เป็นโรคนี้ได้รู้และนำไปปรับใช้ครับกับ" 8 วิธีง่ายๆ ให้นอนหลับสบาย คนที่นอนหลับยากต้องรู้ " นั่นเองครับ 1. จัดห้องให้น่านอน ข้อแรกเลยนะครับเพื่อนๆ เราได้จัดห้องใหม่เลยให้มันน่านอนจริงๆ โดยการไม่เปิดโทรทัศน์ให้ภายในห้องเราเงียบที่สุดเลยครับ อันดับแรก แบบเงียบสงบจนจะนั่งสมาธิได้เลยอะครับแล้วเปิดแอร์ทำให้ห้องเราเย็นน่านอนไม่ควรจะเย็นเกินไปครับ แต่เวลาเราเปิดแอร์แล้วจะมีเสียงรบกวนจาก คอยล์ร้อน หรือ Condensing unit ที่อยู่นอกห้องอะครับทำให้เรานอนไม่หลับเลยแต่เรามีวิธีแก้ครับอยู่ในนี้นี่แหละเดี๋ยวเราบอกในข้อถัดๆไปนะต่อไปปิดมือถือครับแต่เรา เปิดโหมดห้ามรบกวนก็พอ จะได้ไม่มีเสียงแชทเด้งไงละครับจะได้ไม่รบกวนเราเวลาหลับ หากใครไม่รู้ว่าจะกระตุ้นให้ตาเราง่วงยังไงเราแนะนำไฟแต่งห้องครับแต่เพื่อนๆควรเลือกไฟ ที่มีสีออกเหลืองๆนวลนะครับหรือไฟวอมไวท์ครับไฟสีนี้จะกระตุ้นให้เรานอนไวมากขึ้นครับ พอเราง่วงแล้วก็ปิดไฟนอนได้เลยและที่สำคัญนะครับปิดไฟให้ห้องเราที่จะนอนมืดสนิทเลยนะครับ จะทำให้เราหลับได้ดี 2. ไม่นอนระหว่างวัน สำหรับข้อนี่เราทำประจำเลย ไม่นอนระหว่างวัน? ไม่ใช่เรานี่แหละที่นอนระหว่างวันเป็นประจำซึ่งมันผิดนะครับ ก่อนหน้านั้นเราจะง่วงตอนกลางวันและตื่นอีกทีก็หกโมงเกือบทุ่มครับการนอนกลางวันนี่แหละตัวร้ายเลยที่ทำให้เรา เป็นโรคนอนหลับยากเพราะมันจะทำให้เราง่วงในตอนกลางคืนยากมาก เพราะเราหลับมาแล้วไงมันเลยไม่ง่วง แต่เรามีวิธีแก้สำหรับใครที่เป็นแบบเรานะใครที่ง่วงจนทนไม่ไหวจริงๆก็แนะนำให้อย่างีบหลับจนเกินเกิน 1 ชั่วโมงนะครับเพื่อนๆไม่งั้นอาการนอนไม่หลับของเพื่อนๆอาจจะแย่ลงได้นะ 3. นอนและตื่นให้เป็นเวลา บางคืนนอนเที่ยงคืน ตี3 บ้าง ตี1 บ้าง บางเช้าตื่น10โมง 7โมงบ้าง 9โมงบ้างเห็นไมล่ะครับเรานอนและตื่นไม่ค่อยจะเป็นเวลาเท่าไหร่เลย! วิธีนี้ง่ายมากครับสำหรับวิธีแก้ตั้งนาฬิกาปลุกครับตั้งให้มันปลุกทุกวันไปเลยครับจะได้ตื่นเป็นเวลาซักที ไม่ใช่ว่าตั้งปลุกแค่ตอนตื่นนะครับตั้งปลุกก่อนจะนอนเลยแต่เราจะปลุกก่อนนอกสักครึ่งชั่งโมงนะครับและจะนอนก็ปลุกอีกทีปลุกครั้งแรกคือเป็นการเตรียมตัวก่อนนอนครับเราก็ทำตาม ข้อ1 เลยพอปลุกครั้งที่นอนเราก็หลับเลยทำแบบนี้ทุกวัน ไม่เว้นแม้กระทั่งวันหยุดนะครับ เป็นการปรับนาฬิกาชีวิตในร่างกายให้สมดุลถ้าเพื่อนๆไม่ทำแบบนี้จะทำให้อาการนอนไม่หลับกลับมาอีก 4. หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน ข้อนี้สายคาเฟ่แบบเราดูแล้วเห็นจะทำไม่ได้ แต่เดี๋ยวก่อนครับเพื่อนๆมาดูก่อน มันมีวิธีแก้ไข!เราเองเป็นคนที่ชอบไปคาเฟ่มากที่ไหนเปิดใหม่หรือยังไม่เคยไป เป็นจะต้องไปทุกที แล้วยังชอบสั่ง อเมริกาโน่ ดื่มทุกที ซึ่งแน่นอนครับมันต้องมีคาเฟอีนอยู่ในแก้วแน่ๆคาเฟอีนไม่ใช่จะอยู่ในกาแฟอย่างเดียวนะครับ ยังอยู่ใน ชา น้ำอัดลม และอีกมากมายแก้สำหรับข้อนี้คือเพื่อนจะต้องไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ในเวลา 6 ชั่วโมง ก่อนที่เราจะนอนแบบคนปกติเค้าจะนอนกันนะครับ ซึ่งเจ้าตัวคาเฟอีน นี่แหละทำให้เราไม่ง่วงง่ายๆ 5. ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน จำเป็นต้องหานมมาดื่มจริง? บ้างคนที่เขาไม่ชอบดื่มนมจะทำยังไง? ใครไม่ชอบดื่มนมเดี๋ยวเราบอกสำหรับเราดื่มนมอยู่แล้ว แต่ปกติดื่มแต่นมเย็น นมเย็นสีชมพู? ไม่ใช่นมที่แช่ตู้เย็นต่างหากเวลาไปสั่งตามคาเฟ่ ว่านมเย็นหนึ่งครับ ผลที่ได้จะได้ชานมเย็นสีน้ำตาลอ่อนๆ ซึ่งนมเย็นที่เราหมายถึงคือนมสีชมพู ไม่รู้ว่าเพื่อนๆเป็นเหมือนกันไม? หรือเราต้องสั่งว่านมชมพูกันแน่ เดี๋ยวๆๆนอกเรื่องละมาเขาเรื่องกันต่อ เราจะดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนสักหนึ่งแก้ว เพราะในนมมันจะมีสารไรสักอย่างนี่แหละมันจะช่วยให้เราหลับง่ายขึ้นง่วงง่ายมาก ตามข้อ3 เลย นาฬิกาปลุกครั้งแรกเราเอานมเข้าอุ่นในไมโครเวฟเลยใครชอบหวานก็ใส่น้ำหวานได้เลย เฮลบลูบอยสีแดง จะได้นมชมพูไงล่ะ ไม่หวานมากนะครับไม่ดีอย่างที่บอกตอนต้นใครไม่ชอบนมก็ดื่มน้ำอุ่นๆก็พอครับให้ง่วงง่ายได้เหมือนกัน 6. ฟังเพลง หรือ ดูหนัง เอ๊ะ! ฟังเพลง ดูหนังมันจะช่วยให้นอนได้ยังไง? นี่ไงตัวแก้ปัญของ ข้อ1 เลยครับเสียงดังกวนใจจากคอยล์ร้อน หรือ Condensing unit ที่อยู่นอกห้องอะครับ ฟังเพลงใส่หูฟังนอน กลบเสียงจากนอกห้องได้ดีครับ บางคนมองว่ามันอันตรายไปใส่หูฟังนอนซึ่งเราก็ไม่แนะนำนะครับ เปลี่ยนเป็นเปิดเพลงเบาๆจากมือถือหรืออะไรก็ได้ ย้ำว่าเบาๆนะครับดังไปมันไม่ง่วงจะลุกมาเต้นแทน เราแนะนำเพลงที่ทำให้ง่วงนะครับ อย่าฟังเพลงเศร้านะครับ เดี๋ยวคิดถึงแฟนคนอื่น (แฟนเก่าคนโปรด)แล้วจะร้องไห้เอาไม่ได้หลับได้นอนกันพอดี เป็นวิชาการหน่อย เพราะเวลาเราเรียนก็ง่วงใช่ไหมละครับแนวธรรมะก็ได้ครับง่วงแน่นอน ไม่ใช่เปิดฟังบูรพารัสมิงสายย่อนะ ไม่เอาๆมันจะได้โยกกันอีกนะสิผมแนะนำให้ฟังมากกว่าดูครับ เพราะการดูไม่ได้ผลเท่าไหร่ให้ง่วง เนื่องจากเจ้าเสียงสีฟ้าจากหน้าจอที่แหละมันทำให้ตาเราถูกกระตุ้นไม่ให้ง่วงนั้นเองครับ 7. สูดอากาศยามเช้า แน่นอนว่าอากาศยามเช้า ต้องตื่นเช้าๆนะครับ คนตื่นสายจะต้องอิจฉาคนตื่นเช้าแน่ๆน่าอิจฉาตรงไหนถามก่อน? มาครับเราจะมาบอกว่าน่าอิจฉาตรงไหน เราคนหนึ่งที่ชอบตื่นสายมากแต่หลังๆมานี้หัดตื่นเช้าละนะ เพื่อที่จะได้มาสูดอากาศเช้าๆมันสดชื่นดีนะครับเพื่อนๆ นาฬิกาปลุกลุกจากเตียงเลยเปิดประตูออกห้องไปในสวนหน้าบ้านเลยสูดอากาศดีๆให้เต็มปอดรู้สึกถึงเช้าวันใหม่มันชั่งสดชื่นจริงๆ เพื่อนๆลองตื่นเช้าๆบ้างสิ ใครงานค้างเมื่อคืนเพราะหัวสมองตีบตัน ลองตื่นเช้ามาทำต่อดูสิหัวสมองรับรองลื่นไหล เพราะสมองปลอดโปร่งในยามเช้า ทำให้เราคิดไรได้มากขึ้นครับ สำหรับคุณเพื่อนผู้หญิงทั้งหลาย ตื่นเช้าๆมา ทำให้มีเวลาในการทำอะไรมากขึ้น อาบน้ำแต่งหน้าแต่งตัวแบบสบายๆ ไม่ต้องกลัวรถติด ไม่ต้องกลัวไปทำงานสาย อีกเลย แล้วตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ตื่นเช้ามาขยับร่างกายซะหน่อย ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายผ่อนคลายและในช่วงเช้าเป็นเวลาของลำไส้ใหญ่เริ่มทำงาน ดื่มน้ำสักแก้วไม่ต้องแปรงฟันนะดื่มน้ำก่อนมันจะมีสารไรสักอย่างนี่แหละ สารสักอย่างอีกแล้ว สรุปมันคืออะไร? ให้เพื่อนไปหาข้อมูลเพิ่มเติมเองนะมันจะช่วยเรื่องการขับถ่ายตอนเช้า ถ้าเพื่อนทำแบบนี้จนเป็นนิสัยนะ ระบบขับถ่ายเราจะดีแน่นอนและที่สำคัญใครๆก็รู้ว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุด ใครไม่กินอาหารเช้าระวังจะเป็น เบาหวานนะครับเราอ่านมาตื่นเช้าขึ้นเรามีเวลามากอยู่แล้วอย่าลืมทำอาหารเติมพลังก่อนไปเรียนหรือไปทำงานกันนะเพื่อนๆ และอีกอย่างการที่เราได้รับแสงแดดยามเช้า เหมือนได้พรจากพระเจ้าผลิตภัณฑ์ดูแลผิวอะนะ? เอ๊ย! ไม่ใช่นั้นมันพอนด์ส มาเข้าเรื่องกันต่อ แสงแดดยามเช้าที่มีวิตามินที่ดีต่อผิวหนังหลายๆคนก็รู้แล้วกับการอาบแดดตอนเช้ามันมีวิตามิน วิตามินดี ที่มีประโยชน์ต่อกระดูกและผิวพรรณดีอีกด้วยนะหนุ่มๆสาวๆ เห็นไหมละคนตื่นสายได้รู้แล้วว่าตื่นเช้ามันมีอะไรดีๆมากมายจำเป็นจะต้องอิจฉาแล้วล่ะนะ ต่อไปก็หัดตื่นเช้าๆบ้างนะแล้วเดินไปสูดอากาศยามเช้าให้สดชื่น 8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตื่นเช้าไปแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายนะครับเพื่อนๆ จากที่บอกในข้อ7 มันมีประโยชน์มากมายมีเวลามากขึ้นทำให้เราทำอะไรได้เยอะกว่าการที่เราตื่นสาย สิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือ การออกกำลังกาย น้อยวันละ 30-45 นาที3-4 วันต่อสัปดาห์ ข้อแนะนำเขาบ้างแบบนั้นนะเพื่อนๆจะทำตามแบบนั้นก็ได้ยิ่งดี แต่เราจะออกกำลังแค่ช่วงเช้าไม่รู้เหมือนกันมันจะขยันเอาไรตอนเช้าเท่านั้น แต่มันก็ถือว่าอย่างน้อยก็ออกกำลังเหมือนกันนั้นแหละเราจะอกกกำลัง โดยการวิ่งจากบ้านไปที่สวนที่อยู่ห่างจากบ้านเราไปประมาณเกือบๆ3กิโล สักสามรอบจ๊อกกิ้ง แบบสบายๆ กับอากาศในยามเช้าๆ สดชื่นๆ ที่สำคัญอย่าอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งนะครับในการวิ่งตอนเช้าๆมันช่วยปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น รู้สึกไม่เฉื่อยชา ลดความเครียดได้ดีเลยแหละหรือใครจะออกกำลังกับแฟนก็ได้นะ ฮั่นแน่! รู้นะคิดอะไรอยู่ เราหมายถึงวิ่งกันแฟนเป็นคู่ต่างหากการออกกำลังไม่ได้มีแค่การวิ่งที่เพื่อนๆนึกถึงอย่างเดียวนะยังมีแบบอื่นๆอีกมากมายนะครับ ไม่ใช่แบบฮั่นแน่!เมื่อกี้นี้นะ ไม่เอาๆ แบบอื่นที่ว่าก็เช่น การปั่นจักรยาน การเดิน การเต้นแอโรบิก และอีกมากมายสุดท้ายแล้วที่สำคัญคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาใกล้เข้านอนนะครับๆเพราะมันจะทำให้นอนหลับได้ยากกว่าเดิมเสียอีกนะ ไม่ใช่เหนื่อยแล้วจะหลับง่ายนะไม่เลยมันอ่อนล้า และปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ยิ่งนอนไม่หลับไปกันใหญ่ เป็นยังไงกันบ้างกับ “ 8 วิธีง่ายๆ ให้นอนหลับสบาย คนที่นอนหลับยากต้องรู้ ”หากสรุปได้การรักษาภาวะนอนไม่หลับหรือหลับยากนั้นส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยการปรับพฤติกรรมการคิดและการใช้ชีวิตประจำวันของเพื่อนๆเองนั้นแหละอาการนอนไม่หลับไม่ว่าจะมาจากความเครียดสะสม การรับประทานอาหารความผิดปกติของฮอร์โมน เวลาในการนอน และที่กล่าวมาทั้งหมดอยากให้เพื่อนๆที่มีอาการการนอนหลับยากนั้นได้ปรับพฤติกรรมการปรับวิธีคิดเป็นการรักษาที่ให้ผลต่อเนื่องเป็นระยะยาวแต่อาจจะใช้เวลาในการเห็นผลช้าหน่อยในช่วงแรกนะครับ เครดิตปก : ภาพถ่ายโดย SHVETS production จาก Pexelsห้อง : ภาพถ่ายโดย julie aagaard จาก Pexelsนอน : ภาพถ่ายโดย Ivan Oboleninov จาก Pexelsเวลา : ภาพถ่ายโดย cottonbro จาก Pexelsกาแฟ : ภาพถ่ายโดย Chevanon Photography จาก Pexelsดื่มนม :ภาพถ่ายโดย samer daboul จาก Pexelsฟังเพลง : ภาพถ่ายโดย cottonbro จาก Pexelsอากาศ : ภาพถ่ายโดย Luis Dalvan จาก Pexelsออกกำลัง : ภาพถ่ายโดย Li Sun จาก Pexels #เทรนด์สุขภาพ #สุขภาพ #นอน #recommended #นอนหลับ #นอนไม่หลับ #สุขภาพ #หลับสนิท #เทรนด์สุขภาพ #แก้นอนไม่หลับเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !