คุณกำลังอ้วนไม่รู้ตัวหรือไม่น้า ทุกคนเคยสงสัยไหมค่ะว่าทำไมเราถึงอ้วนทั้งๆที่ก็ไม่ได้กินเยอะเกินความจำเป็น หรือแม้กระทั่งออกกำลังกายแล้วแต่ก็ยังรู้สึกอ้วน และเราเชื่อว่าหลายๆคนก็อยากจะมีหุ่นที่สวยและดูดีใช่ไหมละคะ แล้วทุกคนเคยสังเกตตัวเองบ้างไหมว่ามีพฤติกรรมไหนบ้างที่ทำจนชิน แล้วจะมีอะไรบ้างน้าที่เราทำจนชินแบบไม่รู้ตัวกันบ้าง ตามมาชมกันค่ะ 1. นอนดึก การนอนดึกนั้นเป็นการเพิ่มความ อ้วน ได้ ถ้าเรานอนไม่เพียงพอ จะมีผลต่อฮอร์โมนทำให้การควบคุมความอิ่มตัวของร่างกายเรานั้นลดลง ทำให้ร่างกายเรารู้สึกไม่อิ่มอย่างที่ควร ทั้งๆที่ก็กินปริมาณเดิมตลอด แต่ถ้าเรานอนหลับเพียงพอนั้นก็จะทำให้ฮอร์โมนมีความอิ่มตัวเพิ่มขึ้นและสามารถทำให้เราอิ่มน้อยลงอีกด้วยค่ะ "ยิ่งนอนดึก ยิ่งหิว ทำให้กินมากและจะทำให้เผาผลาญเขามันลดลง" ดังนั้นควรที่จะนอนให้เพียงพอวันละ6-8 ชั่วโมงนะคะ 2.กินเร็ว การกินเร็วเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อ้วนไวมากๆ เพราะว่ากระเพาะของเรานั้นจะย่อยได้ช้าลง ถ้าเรากินลงไปอย่างรวดเร็ว อาหารก็จะอยู่ในกระเพาะอาหาร ไม่ย้ายไปไหน จึงทำให้เป็นสาเหตุของการอ้วนได้ "ดังนั้นไม่ควรกินเร็วเกินไป" 3.หายใจเร็ว หลายๆคนก็คงจะงงว่าเอ๋หายใจเร็วเกี่ยวอะไรกับอ้วนโดยไม่รู้ตัวนะ การหายใจเร็วจะทำให้ร่างกายทำงานได้ไม่เต็มที่นั่นเอง การเผาผลาญจึงทำงานไม่ได้ดี ดังนั้นเราควรฝึกหายใจให้ถูกต้อง อาจฟังดูตลกว่าทุกวันนี้หายใจไม่ถูกต้องยังไง คุณนั้นหายใจเร็วไปหรือสั้นไปไหมนะ การฝึกนั้นอาจใช้โยคะมาช่วยได้ "คุณไม่ควรหายใจเร็วหรือหายใจสั้น" 4.ไม่กินอาหารเช้าอาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญกับเรามากๆ ถ้าหากไม่ได้กินอาหารเช้านั้นร่างกายของเราก็จะหิวและทำให้เรานั้นหิวจัดจึงกินเพิ่มขึ้น และเป็นสาเหตุของการอ้วนนั่นเอง ดังนั้นควรที่จะกินอาหารเช้า "การไม่กินอาหารเช้านั้นทำให้อ้วนขึ้น หรือน้ำหนักไม่ลด" 5.กินจุกจิ๊ก การกินจุกจิ๊กหรืออาหารมื้อเล็กๆ ภายในระหว่างวันนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่!! ต้องเลือกกินให้มีสติ เช่น ผลไม้ หรือนมที่มีน้ำตาลน้อยๆ และควรลดอาหารทอด ชานมไข่มุก เพราะอาหารพวกนี้มีแครอลี่เยอะมากๆ ถ้าไม่อยากอ้วนโดยไม่รู้ตัวนั้นเลิกซะ!! "การกินจุกจิ๊กหรือการเลือกกินอาหารไม่ถูกต้องโดยที่เรายังกินตลอดทำให้อ้วนง่ายมากๆ" 6.เอาแต่นั่งกับนอน ถ้าหนึ่งวันคุณจะหมดเวลาไปกับการนั่งๆนอนๆโดยไม่ทำอะไรเลย การนั่งๆนอนๆอยู่กับที่แล้วไม่ลุกไปไหน ไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย แล้วยังหยิบของกินที่ไม่มีประโยชน์มากินอีก ก็เท่ากับว่าร่างการของคุณไม่ได้ขยับ ทำให้เกิดความอ้วนได้ง่าย "หยุดนั่งๆนอนๆซะ" 7.ดื่มน้ำน้อยเมื่อเราดื่มน้ำน้อย ก็จะทำให้ไตของเราทำงานหนักขึ้น เป็นสาเหตุอย่างหนึ่งที่ทำให้ตับมาทำงานแทนไต จึงทำให้ร่างกายของเราทำงานได้น้อยลง และลดประสิทธิภาพในการทำงาน ทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น จึงทำให้อ้วนขึ้นนั่นเอง "ควรดื่มน้ำให้มากอย่างน้อยวันละ 6-8แก้ว" 8.ออกกำลังกายเสร็จกินตามใจปาก หลายๆคนที่ออกกำลังกายเสร็จแล้วรู้สึกหิว จึงไปหาอะไรกินโดยไม่ได้เลือกเลยว่าอาหารนั้นมีไขมันหรือมีแครอลี่เยอะหรือเปล่า ทำให้อ้วนขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว แต่ถ้าอยากที่จะกินอะไร ควรเลือกเป็นอาหารที่แครอลี่น้อย เช่น ธัญพืชอัดแท่ง และก่อนออกกำลังก่อน1-2 ชมก็ควรที่จะกินอาหารลองท้องไว้ก่อนเพื่อที่จะได้ไม่หิวจัดหลังออกกำลังกายเสร็จ แต่ขอย้ำนะคะว่า 1-2 ชม.ก่อนออกกำลังกาย "ไม่ควรกินตามใจปากหลังจากออกกำลังกาย" 9.เครียดแล้วกิน เมื่อเราตกอยู่ในความเครียด ร่างกายของเราก็จะต้องการพลังงานจำนวนมาก ความเครียดจะทำให้เรารู้สึกหิวเพิ่มขึ้นและหิวง่ายกว่าปกติ โดยเฉพาะอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล และเราก็จะกินสิ่งนั้นเข้าไปโดยไม่ยั้ง จึงเป็นสาเหตุอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดได้ "ไม่ควรเครียดมากๆ เพราะจะทำให้หิวเพิ่มขึ้น" ถ้าเพื่อนๆอยากลดความอ้วน แต่ยังกระทำ 9 นิสัยนี้อยู่ เราแนะนำให้หยุดและเลิกทำค่ะ แล้วเพื่อนๆจะมีหุ่นที่ดีขึ้นแน่ๆ สู้ๆนะคะ เป็นยังไงกันบ้างคะ เราหวังว่าบทความที่เรานำมาแนะนำวันนี้จะมีประโยชน์กับทุกคน ขอขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านบทความเรานะคะ ถ้าหากเกิดข้อผิดพลาดตรงไหนต้องขออภัยด้วยค่ะ ภาพหน้าปกจากผู้เขียนเอง vvvari ขอขอบคุณแอพ Canva ที่ให้ผู้เขียนได้ออกแบบ ภาพที่ 1 ภาพโดย Pintera Studio / 2 ภาพโดย Free-Photos / 3 ภาพโดย Jill Wellington /4 ภาพโดย Bernadette Wurzinger / 5 ภาพโดย Free-Photos / 6 ภาพโดย 愚木混株 Cdd20 / 7 ภาพโดย congerdesign / 8 ภาพโดย Steve Buissinne / 9 ภาพโดย Hatice EROL : จาก Pixabay บทความอื่นๆจากผู้เขียน - 25 คำคมภาษาอังกฤษเพิ่ม"cรงบันดาลใจ" ในวันที่รู้สึกแย่ - สูตรบำรุงผิวด้วยวิธีธรรมชาติ - เครียดจัง !! เรียนออนไลน์ไม่เข้าใจทำยังไงดี เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !