9 วิธี ลดระดับน้ำตาลในเลือด 9 วิธีต่อไปนี้ เป็นการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมาก คนที่เป็นเบาหวานอยู่แล้วอาจจะหยุดทานยาเบาหวานเลยก็ได้ และคนที่ไม่ได้เป็นโรคบาหวานก็จะยิ่งห่างไกลการเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย โรคเบาหวานนั้นเป็นโรคที่น่ากลัวมากเลยทีเดียว หากราเป็นโรคเบาหวานแล้วคุมน้ำตาลไม่ได้ โรคอื่น ๆ ก็จะ ตามมามากมาย เช่น แผลหายยาก ภูมิคุ้มกันต่ำ หรือ ช็อกเพราะน้ำตาลในเลือดสูง ถึงขั้นหัวใจล้มเหลวได้เลย 9 ขั้นตอนง่าย ๆ ที่เราจะมาแนะนำให้ท่านได้รู้ 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เฉลี่ยง่าย ๆ ก็ 2 ลิตรต่อวัน 2. กินหวานให้น้อย ลงคุมหวานให้ได้ น้ำตาลต่อวันที่เราควรได้รับ คือไม่ควรเกิน 6 ช้อนชา แน่นอนข้อนี้จะรู้สึก ลำบากในช่วงแรก ๆ จะมีอาการหงุดหงิด แต่พอเราทำไปได้เรื่อย ๆ ร่างกายจะค่อย ๆ ปรับตัว ละเราจะเลิกติดหวานในที่สุด 3. อ่านฉลากก่อนทาน คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน โซเดียม เท่าไร หากเราอยากคุมน้ำตาลต้องดูที่ปริมาณ คาร์โบไฮเดรต เยอะเกินไปหรือเปล่า หากเรารับประทาน คาร์โบไฮเดรต เยอะเกินไปก็จะมีโอกาสที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูง 4. การรับประทานอาหาร เราขอแนะนำให้ท่านแบ่งอาหารเป็น 4 ส่วน ผัก 2 ส่วน ข้าว 1 ส่วน โปรตีน 1 ส่วน ข้าว แนะนำเป็นข้าวกล้องหรือไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ ขอแนะนำเป็น ปลา ไก่ที่ไม่ติดมัน หมูเนื้อแดง5. ข้าว จะดีมาหากท่านกินข้าวที่ไม่ขัดสี ข้าวที่ไม่ขัดสีจะมีทั้งเส้นใย เป็นกาก ช่วยให้ย่อยช้าอิ่มนาน ช่วยให้น้ำตาลไม่พุ่งขึ้นสูงเร็ว 6. การรับประทานผลไม่ เราควรรับประทานผลไม่มื้อล่ะ 1 กำปั้น เราขอแนะนำที่ไม่หวานมาก เช่น แอปเปิ้ล แตงโม ฝรั่ง มะม่วงมัน 7. เพิ่มการเดินให้มากขึ้น วัยรุ่นควรเดินที่วันละ 10000 ก้าวต่อวัน สูงอายุขึ้นมาหน่อย ขอแนะนำวันละ 7000 ขึ้นไป8. การออกกำลังกาย ข้อนี้สำคัญมาก คนเราควรออกกำลังวันเว้นวัน และต้องเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป แต่การออกกำลังควรออกให้เหมาะกับร่างกายไม่ควรหักโหมเกินไป9. สร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการ เล่นเวท ข้อดีขอองการสร้างกล้ามเนื้อ จะช่วยเรื่องการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินทิ้งไป เราก็จะควมคุมระดับน้ำตาลและอาหารได้ดียิ่งขึ้นภาพปกจาก https://pixabay.comภาพจาก https://pixabay.comภาพจาก https://pixabay.comภาพจาก https://pixabay.comภาพจาก https://pixabay.com