คัดลอกลิงค์

ความรู้

ASMR ตัวช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับ

Monkey
Monkey
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Monkey
แจ้งตรวจสอบ
ASMR ตัวช่วยบำบัดอาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ ถือว่าเป็นปัญหาที่ทุกคนไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง บางคนถึงแม้ว่าจะเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน แต่เมื่อถึงเวลาเข้านอนกลับต้องนอนพลิกไปพลิกมา หรือต้องนอนนับแกะทั้งคืน บางทีนับแกจนเกือบฟ้าสาง ส่งผลให้ร่างกายเกิดการพักผ่อนไม่เพียงพอ และสมองไม่กระปรี้กระเปร่าในวันทำงานเลยใช่ไหมคะ

          หลายคนพยายามที่จะลองอ่านหนังสือก่อนนอน ทำสมาธิกำหนดลมหายใจ แต่ก็ยังไม่ได้ผล วันนี้ผู้เขียนมีอีกหนึ่งเทคนิคการบำบัดอาการนอนไม่หลับด้วยการใช้คลื่นเสียงบำบัด หรือที่เรียกว่า ASMR

2

          ASMR ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response แปลง่าย ๆ คือ การตอบสนองความรู้สึกทางประสาทด้วยเสียงที่แผ่วเบา ซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกเสียวซ่า เมื่อได้ยินเสียงกระซิบ เสียงเคี้ยวอาหารเบา ๆ เสียงกรรไกรเวลาตัดผม เป็นต้น ซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น หากจะเปรียบเทียบความรู้สึกง่าย ๆ คือ คนที่ชอบใช้เส้นผมหรือสำลีปั่นหู แล้วจะเคลิ้มหลับไปทันทีนั่นเองค่ะ

Advertisement

Advertisement

3

          ปัจจุบันมีกระแสผู้ที่ทำคลิป ASMR ใน YouTube และเป็นที่นิยมมาก ซึ่งมีวิธีการอัดเสียงโดยใช้ไมโครโฟนที่สามารถเก็บรายละเอียดเสียงต่าง ๆ ได้สูง จนทำให้ผู้ฟังสามารถรู้สึกได้ และเกิดความเคลิ้ม แต่อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถใช้วิธีนี้ ในการช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นทันทีนะคะ สำหรับใครที่สนใจอยากจะทดลอง ต้องลองใช้สมาธิจดจ่อและจินตนาการกับเสียงที่เราชอบก่อนนะคะ ผู้เขียนมีตัวอย่างแชนแนลที่ทำคลิป ASMR ใน YouTube มาให้เพื่อน ๆ ลองเลือกฟังกันค่ะ

1

1.1

1. asmr zeitgeist สามารถนำสิ่งต่าง ๆ มาทำให้เกิดเสียงได้เยอะมาก ๆ ค่ะ บางสิ่งเราคิดว่าไม่น่าจะทำให้เกิดเสียงที่ผ่อนคลายได้ แต่ก็สามารถทำให้เคลิ้มได้จริง ๆ ค่ะ 

Advertisement

Advertisement

 

22.1

2. ASMR rooms แชนแนลนี้เอาใจคนที่ชอบดูหนังหรือการ์ตูนเลยค่ะ เพราะเสียงจะมาจากฉาก ไม่ว่าจะเป็นเสียงน้ำตก เสียงนกฮูก เสียงฝนตก เสียงลมและใบไม้ที่พัดปลิว เป็นต้นค่ะ สามารถฟังควบคู่กับการอ่านหนังสือก่อนนอนได้นะคะ

33

3. Selfacoustic สำหรับแชนแนลนี้ เป็นเสียงในการ์ตูนน่ารัก ๆ มีเพลงประกอบเบา ๆ หากดูไปด้วย ฟังไปด้วยจะคลายเครียดได้ค่ะ

 

>> การบำบัดอาการนอนไม่หลับด้วย ASMR ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ผู้เขียนอยากจะมาแนะนำในวันนี้นะคะ สำหรับใครที่ชอบนอนเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน ลองเปลี่ยนมาเปิดฟัง ASMR จะดีกว่านะคะ อาจทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ

 

ภาพปก1  / ภาพปก2 /  ภาพที่1 / ภาพที่2 / asmr zeitgeist / ASMR rooms / Selfacoustic

 

Advertisement

Advertisement

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด