Emotional First Aid ข้อคิดดี ๆ ในการจัดการความเจ็บปวดทางอารมณ์ Guw Winch นักจิตวิทยาผู้เขียนหนังสือ Emotional First Aid ได้ออกมากล่าวข้อคิดดี ๆ ใน TED TALK เรื่อง Why we all need to practice Emotional First Aid หรือแปลเป็นไทยว่า 'ทำไมเราจึงควรต้องฝึกฝนการปฐมพยาบาลทางอารมณ์' โดยที่พูดถึงการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์(emotional pain) เราทุกคนรู้ว่าความเจ็บปวดทางร่างกายมีจริง และความเจ็บปวดทางใจก็มีจริง พวกเรามักไม่ให้ความสำคัญกับการเจ็บป่วยทางจิตใจที่ส่งผลต่ออารมณ์ ทั้งๆ ที่มันส่งผลต่อการใช้ชีวิตได้เหมือนกับความเจ็บป่วยทางร่างกาย ที่ผ่านมานั้น เราให้ความสำคัญกับร่างกายที่แข็งแรง แต่กลับละเลยการสร้างความแข็งแรง-ยืดหยุ่นทางอารมณ์ให้กับตัวเอง และไม่ให้ความสำคัญกับการจัดการอารมณ์ที่เหมาะสม เพื่อป้องกันความป่วยไข้ของมันเลย ความเจ็บปวดทางอารมณ์เกิดขึ้นได้อย่างไร ตัวกระตุ้นอย่าง ความผิดหวังในชีวิต(failure) การถูกปฏิเสธ(rejection) และความเหงา (loneliness) ทำให้ความคิดความรู้สึกที่มีต่อตัวเองเปลี่ยนไป ซึ่งไปทำให้พฤติกรรม และการตัดสินใจทำอะไรของเราไม่เหมือนเดิม กล่าวคือ มันทำให้ความนับถือตนเอง หรือ Self-esteem สั่นไหวถึงขั้นถูกบั่นทอน เราจะเข้าไปสู่กระบวนการครุ่นคิดถึงความผิดพลาดและล้มเหลวของตัวเองอยู่เรื่อยไป ซึ่งมันทำให้เรากลายเป็นไม่กล้าตัดสินใจจะทำอะไร กลัวการเข้าหาอะไรก็ตามที่สร้างการเปลี่ยนแปลงให้ชีวิต และเป็นต้นเหตุสำคัญที่นำพาเราเข้าสู่วงจรความซึมเศร้า หรือโรคซึมเศร้า จะทำอย่างไรเพื่อปกป้อง self-esteem ของตัวเอง สิ่งสำคัญในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับอารมณ์ และจิตใจ คือ การต้องต่อสู้กับความคิดลบอย่างจริงจัง เพื่อปกป้อง self-esteem ของตัวเองเองเอาไว้ให้ได้ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นอย่ายอมปราณีให้มันเข้ามาครอบงำเราเด็ดขาด ไม่ว่าจะต้องทำมันบ่อยแ่ไหนเราก็จำเป็นต้องทำ เราต้องเปลี่ยนวิธีคิดของตัวเองทันที ไม่งอแง แค่เปลี่ยนความคิด ชีวิตก็จะเปลี่ยนไปโดยอัตโนมัติ อย่ากลัวที่จะคิดดี และอีกเทคนิคคือการวางเฉย ช่างมัน ไม่เก็บมาใส่ใจ ไม่ต้องเก็บมาครุ่นคิดอีก ท้ายที่สุดแล้ว เราเป็นคนเดียวที่จะสร้างโลกในแบบที่เราอยากอยู่ อยากให้โลกของเราเป็นแบบไหน แค่เปลี่ยนวิธีคิดต่อตัวเอง ต่อสู้กับความคิดลบอย่างจริงจัง อย่ากลัวที่จะเข้าหาสิ่งที่เปลี่ยนแปลงชีวิต เชื่อเถอะว่าเราเปลี่ยนให้โลกให้เป็นโลกที่เราอยากอยู่ได้ แค่เราคิดดีต่อตัวเอง To protect your self-esteem, fight against negative thinking. ที่มาภาพ ภาพปก1/ภาพปก2/ ภาพประกอบ