HIIT คืออะไร ทำแค่ครั้งละ 5 นาที มันช่วยลดน้ำหนักได้จริงดิ !! หลายท่านเคยสงสัยกันบ้างหรือไม่ คำว่า HIIT มันคืออะไร มันจะเหมือน Hip Hop หรือ Hippo หรืออะไรก็แล้วแต่ประสบการณ์ของแต่ละท่านจะคิดกันไป แอ๊ดฯมีความสงสัยมาตั้งนานแสนนาน วันนี้ ถือเป็นฤกษ์งามยามดี ที่เรามาร่วมหาคำตอบกันซักหน่อย HIITหรือ High-Intensity Intensity Training คือ เทคนิคการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการออกกำลังกายเบาๆ โดยใช้เวลาสั้นๆเพียง 10-30 นาที ซึ่งแอ๊ดฯเองได้รับแรงบันดาลใจจาก https://www.youtube.com/watch?v=dBiJp6vg638 เลยจะมาเล่าสู่กันฟัง โดยในคลิปนี้ Dr. Beth Phillips พยายามแสดงให้เห็นถึงวิธีการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่ง Dr. Michael Mosley ได้ทดลองออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในเวลา 5 นาที โดยการออกกำลังกาย ครั้งนี้ไม่ต้องออกจากบ้านเลย แล้วมันจะได้ผลจริง ๆ ใช่มั้ย นี้แอ๊ดฯ คิดในใจดังๆ ดังนั้น เรามาเรียนรู้ไปพร้อมกัน และนอกจากนี้ แอ๊ดฯ จะเล่าถึงประโยชน์ของแต่ละท่าด้วยนะ คำเตือน Dr. Beth Phillips บอกว่า ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงแบบนี้ ท่านจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายในเทคนิค HIIT อย่าว่ายังงี้ยังงั้นเลย แอ๊ดฯ ช่างขี้สงสัย งั้นเราเรียนรู้ไว้เป็นอาหารสมองกันก่อน ก็ไม่น่าจะเสียหายอะไร อย่างที่เขาว่า " รู้ไว้ใช่ว่า ใส่บ่าแบกหาม " มะ เริ่มจากที่ Dr. Beth Phillips ให้อบอุ่นร่างกายด้วยการออกกำลังกาย ดังต่อไปนื้ ท่าที่ 1 วิ่งเหยาะๆ อยู่กับที่ เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะออกกำลังกายเต็มรูปแบบ Photo by Jenny Hill on Unsplash ท่าที่ 2 เริ่มกระโดด โดยค่อยๆเพิ่มระดับความเร็วขึ้นเท่าที่จะทำได้ ใช้เวลา 1 นาที แล้วพักเล็กน้อย Photo by Annie Spratt on Unsplash ท่าที่ 3 Squats ใช้เวลา 1 นาที พักเล็กน้อย Photo by Meghan Holmes on Unsplash ท่าที่ 4 การวิ่งอยู่กับที่ ใช้เวลา 1 นาที พักเล็กน้อย หลังจากนั้น กลับมาทำท่าที่ 2 และ 1 อย่างละ 1 นาที แต่ละท่าอย่าลืม! พักเล็กน้อย เพียงเท่านี้ก็จะครบ 5 นาที อย่างรวดเร็วทันใจ โดยทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ส่วนผลที่ได้นั้น เมื่อฟังจาก Dr. Michael Mosley ก็ได้กล่าวว่าผลการศึกษานี้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนเราออกกำลังกายในศูนย์สุขภาพเลยทีเดียวเชียว เท็จจริงประการใด อย่าเชื่อจนกว่าจะได้ลองทำดูสักครั้ง สำหรับประโยชน์ของแต่ละท่านั้นต่างมีคุณประโยชน์ที่หลากหลายเลยทีเดียว 1. ประโยชน์ของการวิ่งช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ ช่วยลดความดันโลหิต ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ลดความเสี่ยงการเป็นอัลไซเมอร์ ช่วยให้อารมณ์ดีและนอนหลับสบายขึ้น 2. ประโยชน์ของการกระโดด ช่วยทำให้หัวใจแข็งแรง ลดน้ำหนัก ช่วยให้ร่างกายประสานงานกันได้ดี ลดความเครียด เป็นท่าเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ดี รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย 3. ประโยชน์ของการ Squats ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของช่วงล่างของร่างกาย เช่น เอว สะโพก และต้นขา และช่วยทำให้เราทำกิจวัตรประจำวันได้ดียิ่งขึ้น เช่นเวลาจะนั่งและลุก หรือนั่งลงหยิบของ รวมถึงการนั่งชักโครก แอ็ดฯเตือนแล้วนะ !!! ก่อนเริ่มออกกำลังกายเทคนิค HIIT ท่านควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ในกรณีที่ท่านไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้ว อ้างอิง : ภาพปกโดย skeeze จาก Pixabay ภาพปกโดย StockSnap จาก Pixabay ออกแบบปกโดย BlueSky ขอบคุณ : https://www.youtube.com/watch?v=dBiJp6vg638 https://health.kapook.com/view156300.html http://www.siphhospital.com/th/news/article/share/866/Squat https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1508775