ใครต้องการใส่กระโปรงสั้นอวดต้นขาเรียวกันบางยกมือขึ้น! เราเชื่อว่าสาว ๆ หลายคนคงยกมือกันให้พรึ่บพรั่บเลยใช่ไหมละค่ะ 555 ก่อนอื่นต้องขอออกตัวก่อนว่าเราไม่ได้เป็นเทรนเนอร์ในด้านการออกกำลังกายแต่อย่างใด เมื่อก่อนเราเคยมั่นหน้าและมั่นใจมาตลอดว่าตัวเองผอมกินตามใจฉัน แต่แล้ววันหนึ่งความเชื่อผิด ๆ ของเราก็หายวับไป เมื่อเพื่อนสนิทผู้ชายที่เราแอบชอบมันเดินเข้าทักว่า ‘ทำไมต้นขาเธอใหญ่จัง!!’ ตึ่งโป๊ะ! ความมั่นใจกลิ้งลงตกพื้นไปเลยจ้ะพี่จ๋า555 ตั้งแต่นั้นมาเราก็เปิด youtube เข้าหาพี่ google ลองผิดลองถูกอยู่นานจนกระทั่งได้วิธีที่ตัวเองทำแล้วได้ผล จึงอยากนำมา share ให้เพื่อน ๆ กันค่ะ ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันเลย!!1. การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม หลาย ๆ คนอ่านแล้วอาจจะคิดว่า แค่เนี้ย ? ใคร ๆ ก็รู้ป่ะ เราอยากบอกว่า ใช่ค่ะ เริ่มแรกก็แค่นี้แหละ แต่คำว่า ‘แค่เนี้ย’ มันไม่ง่ายนะจ้ะ ปรกติคนเราเวลาจะออกกำลังกายขึ้นมาแบบจริงจังก็มักจะมีกิเลสตามมาดั่งเงาตามตัว อาทิเช่น อุ๊ยอยากกินพิซซ่า อุ๊ยอยากกินไก่ทอด อุ๊ยอยากกินน้ำหวาน หนักสุดก็ อุ๊ยอยากกินบุฟเฟ่ต์ อุ๊ยพวกนี้เราโดนมาหมดแล้วค่ะ หากอยากหุ่นดีสาว ๆ ต้องมีวินัย การรับประทานอาหารให้เหมาะสมจำพวกผัก ผลไม้ และหลีกเลี่ยงอาหารทอด ขนมหวาน และพวกที่มีไขมันเยอะ ๆ อยากบอกว่าการกินมีผลกับร่างกายมากไม่ใช่แค่กับต้นขาเท่านั้นนะจ้ะ เอ้า! ใครที่คิดว่าทำตามข้อแรกได้แล้วเราไปต่อที่ข้อถัดไปกันเล้ย! 2. ออกกำลังกาย ท่า สควอช (Squat) ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า สควอช (Squat) คืออะไร สควอช (Squat) คือท่าออกกำลังกายที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างแข็งแรงและกระชับ โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า สะโพก และหน้าท้อง การทำท่า สควอช ยืดตัวตรง แยกขาออกประมาณช่วงหัวไหล่ และ ยื่นแขนออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลง แต่หัวเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า เกร็งหน้าท้องไว้ จุดส้นเท้าเป็นจุดที่รับน้ำหนัก จากนั้นยืดตัวขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง สำหรับเรา 10 ครั้งนับเป็น 1 เซต แต่ละเซ็ต พัก 1 นาที ทำวนไป 5 เซ็ตสำหรับใครที่ต้องการดูคลิปวิดิโอการทำท่า สควอช สามารถดูได้จาก Youtube channel : Healthy Bare นะคะ3. การออกกำลังกายในท่า DONKEY KICKS ท่านี้จะช่วยลดเซลลูไลท์ต้นขา ทำให้หน้าท้องแบนราบ และ เสริมก้นด้วยจ้า การทำท่า DONKEY KICKS 1. นอนราบ วางมือทั้ง 2 ข้างตรงกับหัวไหล่ ชันเข่าตั้งฉากกับพื้น 2. ยกเข่าข้างนึงไปด้านหลังทีละข้าง ให้หน้าขาขนานเป็นเส้นตรงกับลำตัว 3. สำหรับเรา 10 ครั้งนับเป็น 1 เซต แต่ละเซ็ต พัก 1 นาที 4. ทำวนไป 5 เซ็ตสำหรับใครที่ต้องการดูคลิปวิดิโอการทำท่า DONKEY KICKS สามารถดูได้จาก Youtube channel : แหมทำเป็นฟิต4. ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เดินทางมาถึงวิธีสุดท้ายก็คือ การวิ่ง ทุกวิธีที่เราแนะนำมาทั้งหมดเราชอบการวิ่งมากที่สุด เพราะการวิ่งไม่เพียงแค่ช่วยลดต้นขา แต่เป็นการเผาผลาญไขมันแทบทุกส่วนของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วงก่อนโควิทระบาดเราก็มักจะไปวิ่งตามสวนสาธารณะ แต่ตอนนี้ก็วิ่งรอบบ้านเอาแทนค่ะ อ้อ แต่การวิ่งต้องวิ่งให้ถูกวิธีนะคะ วิ่งเหยาะ ๆ แบบการจ๊อกกิ้งน้า ไม่ใช่วิ่งแบบจะไปแข่งขันโอลิมปิกเพราะไม่อยากนั้นจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อน่องแทนจ้า จบการรีวิวแล้วจ้า ขอบอกก่อนน้าว่าทั้งหมดนี้เป็นวิธีส่วนตัวของเราที่ทำแล้วได้ผลเลยเอามาแชร์ให้เพื่อน ๆ อ่านกัน สำหรับใครที่มีวิธีไหนอยากแบ่งปันก็สามารถ comment บอกกันได้นะคะ ก่อนจากกันไปขอบอกก่อนว่าออกกำลังกายช่วงแรกก็จะเหนื่อย ๆ เป็นเรื่องธรรมดา ขอแค่ทำทุกวัน เริ่มจากวันแรกอาจจะสัก 15 นาที วันต่อไปก็เพิ่มเวลาให้นานขึ้น แล้วร่างกายของเราจะปรับตัวได้เอง เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ วันนี้ลาไปก่อน บ๊ายบายยCredit photo เครดิตภาพหน้าปกโดย : Pexels By Polina Tankilevitchภาพประกอบที่ 1 โดย : Pexels By Trang Doanภาพประกอบที่ 2 โดย : Pexels By Polina Tankilevitchภาพประกอบที่ 3 โดย : Pexels By Li Sunภาพประกอบที่ 4 โดย : Pexels By mentatdgt