IF ไม่ออกกำลังกายก็ลดน้ำหนักได้ เดี๋ยวนี้การดูแลสุขภาพเรื่องของการควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก สำหรับทุกคนทุกเพศทุกวัย เพราะเดียวนี้โรคต่างๆ เกิดขึ้นได้ง่ายมากๆ การที่เราอ้วนมากเกินไปก็ไม่ดี มีโรคแทรกซ้อนต่าง ๆ มากมาย เช่นเบาหวาน ความดัน ไขมัน การดำเนินชีวิตก็ลำบาก การที่เรามีสุขภาพที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่งมีภูมิคุ้มกันโรคต่าง ๆ ได้ ห่างไกลจากโรค ไม่ต้องเสียเงินค่ายา ค่าหมอ วิธีการควบคุมน้ำหนักก็มีหลายวิธี การเข้ายิม การปั่นจักรยาน การวิ่ง แม้แต่การเดิน ก็ออกกำลังกายได้ และอีกวิธีหนึ่งที่จะสามารถลดน้ำหนักตัวเองได้ โดยไม่ต้องออกกำลังกายก็ลดได้ ก็คือ IF Intermittent Fasting เครดิตรูปภาพประกอบโดย https://pixabay.com/th/photos/ดู-เวลา-นาฬิกา-ชั่วโมง-นาที-โลหะ -690288/ IF Intermittent Fasting เป็นการลดน้ำหนัก ที่กำหนดช่วงการกิน ให้เหลือแค่ 2 มื้อ คือการกินที่ใช้หลักที่ว่ายิ่งอด ยิ่งผอม สูตรของ IF จะมีอยู่หลายวิธี แต่ที่ใช้กับตนเองได้ผลก็คือ IF16/8 ซึ่งสูตรนี้จะเป็นสูตรที่คนส่วนใหญ่นิยมทำกันมากที่สุด เพราะไม่หักโหมและไม่ทรมานตนเองจนเกินไป คือ เราสามารถทานอาหารได้ใน 8 ชั่วโมง และจะทำการอดอาหารในเป็นเวลา 16 ชั่วโมงนั้นเอง เราสามารถปรับเวลาการกินได้ อย่างเช่น บางคนไม่ชอบทานอาหารเช้าชอบกินแต่กาแฟ ก็เริ่มกินมื้อแรก 12:00 หรืออาจจะก่อนเวลานั้นก็ได้ และมื้อสุดท้ายที่สามารถกินได้คือ ต้องกินอาหารก่อน 20:00 หรือถ้าชอบทานอาหารเช้า เริ่มทานที่เวลา 08:00 มื้อที่สุดที่สามารถกินอาหารได้ คือ 16:00 เป็นต้น เวลาในการอดและการกินสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันได้ ตามความสะดวกของแต่ละคน เครดิตรูปภาพประกอบโดย https://pixabay.com/th/photos/สลัด-สลัดทูน่า-คลีนฟู้ด-ผัก-อาหาร-1088411/ ระหว่างที่ทำการ Fasting คือการอด ก็สามารถทานน้ำเปล่า กาแฟดำ หรือเครื่องดื่มอะไรก็ได้ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล และช่วงการกินก็สามารถกินได้ทุกอย่างแต่ควบคุมปริมาณการกินนิดนึ่ง แต่ถ้าหากอยากให้ได้ผลเร็ว ก็เลือกทานอาหารคลีน พวกเนื้อปลา ผัก ผลไม้ เน้นพวกโปรตีนและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง เครดิตรูปภาพประกอบโดย https://pixabay.com/th/photos/กาแฟ-ถ้วย-แก้ว-อาหารเช้า-ร้อน -791045/ สำหรับข้าพเจ้าเองก็จะเลือกกินแบบ IF16/8 ตอนที่ทำ Fasting จะเลือกกินแต่น้ำ และกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลอย่างเดียว และอาหารที่กินได้ใน 8 ชั่วโมง ก็จะเน้นไปทาง อกไก่ ไข่ เนื้อปลา พวกผักผลไม้ ไม่เน้นพวกคาร์โบไฮเดรต การใช้วิธีนี้ต้องใช้ความอดทนต่อความหิวเป็นอย่างมาก ต้องรอเวลาถึงจะกินได้ แรกๆ อาจจะทรมานนิดนึ่งหลังๆ มาเริ่มชิน การทำ IF จึงไม่เหมาะกับคนที่เป็นโรคกระเพาะ เพราะเวลาอดอาจจะทำให้อาการแย่ลง เครดิตรูปภาพประกอบโดยผู้เขียน โดยส่วนตัวที่ทำ IF 16/8 คือสามารถลดน้ำหนักได้จริงวันหนึ่งจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ขีด จากน้ำหนัก 58.9 ลดเหลือ 55.6 ใช้เวลาประมาณ 2 เดือนกว่า ๆ ไม่ได้ออกกำลังกายเลย แต่แค่ควบคุมการกินเอา อาจจะต้องใช้เวลานานหน่อย แต่สูตรนี้สามารถใช้ได้ผลจริง สำหรับใครที่หาวิธีการลดน้ำหนักอยู่ก็ลองนำสูตรนี้ไปใช้ดูนะคะ