คัดลอกลิงค์

สุขภาพ

OFFICE SYNDROME คืออะไร?

Chanok21
Chanok21
|2 min read
อ่านบทความอื่นจาก Chanok21
แจ้งตรวจสอบ
OFFICE SYNDROME คืออะไร?

     ส่วนใหญ่คนทำงาน office ในลักษณะงานที่ต้องนั่งทำงานติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ มักจะมีอาการปวดตึงคอบ่าเป็นประจำ โดยอาการปวดตึงคอบ่ามักจะมีอาการเป็นๆหายๆ หรือมีอาการปวดสลับข้างกัน เช่น วันนี้มีอาการปวดตึงคอบ่าข้างขวาผิดปกติ แต่ในวันรุ่งขึ้นกลับมีอาการปวดตึงคอบ่าข้างซ้ายแทนอาการปวดข้างขวา ซึ่งสาเหตุการปวดส่วนใหญ่มาจากการที่กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปในท่าใดท่าหนึ่งติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน หรือที่เรียกว่า "overuse" นั่นเอง ทำให้โรค office syndrome พบได้ง่ายและพบได้ทั่วไปในกลุ่มพนักงานที่นั่งทำงาน office จนถือว่าเป็นโรคยอดฮิตสำหรับพนักงาน office กันเลยทีเดียวที่มาของภาพ https://www.lifeofpix.com/photo/275-ake99582-ae-jpg/

(ภาพประกอบโดย : https://www.lifeofpix.com/photo/275-ake99582-ae-jpg/)

 

     "สาเหตุหลัก" ที่ทำให้พนักงาน office ส่วนใหญ่เป็นโรค office syndrome กันเยอะมาจากการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ร่วมกับท่าทางหรือลักษณะในการนั่งทำงานที่ไม่ถูกต้อง เช่น

Advertisement

Advertisement

     1.นั่งไหล่ห่อหลังค่อม

     2.ลักษณะโต๊ะหรือเก้าอี้ที่นั่งทำงานสูงหรือต่ำเกินไป

     3.คอมพิวเตอร์ หรือโน๊ตบุ๊คอยู่ห่างจากระดับสายตามากเกินไป

     4.นั่งทำงานท่าเดิมติดต่อกันเป็นระยะเวลานานโดยไม่มีช่วงพัก

ที่มาของภาพ https://www.lifeofpix.com/photo/woman-checking-email-meeting/

(ภาพประกอบโดย : https://www.lifeofpix.com/photo/woman-checking-email-meeting/)

 

     อาการโดยทั่วไปของ "office syndrome" คือ

     1.ปวดตึงคอบ่า

     2.ปวดคอบ่าร้าวลงแขน

     3.ปวดคอบ่าร้าวไปกระบอกตา

     4.ปวดคอบ่าร้าวไปกกหู

     **อาจจะมีอาการทั้ง 2 ข้าง หรือข้างใดข้างหนึ่งสลับกัน โดยมักจะมีอาการเป็นๆหายๆ

 

     แนวทางการดูแลตนเองสำหรับหนุ่มสาวชาว office

ที่มาของภาพ https://www.lifeofpix.com/photo/team-business-people-stacking-hands/(ภาพประกอบโดย : https://www.lifeofpix.com/photo/team-business-people-stacking-hands/)

Advertisement

Advertisement

 

     1.นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิง โดยพยายามนั่งหลังตรงมองตรงไปข้างหน้า

     2.ปรับโต๊ะและเก้าอี้ให้อยู่ในความสูงที่เหมาะสมกับตนเองให้มากที่สุด โดยลักษณะความสูงต่ำของโต๊ะที่ถูกต้องคือ ขณะที่นั่งทำงานบนโต๊ะไหล่ทั้งสองข้างต้องวางอยู่ในระดับปกติค คือไม่นั่งยักไหล่ในกรณีที่โต๊ะสูงเกินไป หรือไม่นั่งก้มหลังไหล่ห่อในกรณีที่โต๊ะต่ำเกินไป ข้อศอกงอประมาณ 90 องศา ส่วนลักษณะความสูงต่ำของเก้าอี้ที่ถูกต้องคือ ขณะที่นั่งบนเก้าอี้เท้าควรจะวางแนบกับพื้นพอดีโดยที่เข่าและสะโพกงอประมาณ 90 องศา (ความสูงต่ำของโต๊ะและเก้าอี้ต้องสัมพันธ์กัน)

     3.จัดให้หน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือโน๊ตบุ๊คอยู่ห่างจากระดับสายตาพอดี ไม่ให้ก้มหรือเงยมากเกินไป

     4.ควรมีช่วงพักระหว่างนั่งทำงาน เช่น ลุกขึ้นไปห้องน้ำ หรือลุกขึ้นไปกินน้ำ หลังจากทำงานติดต่อกันมากกว่า 2 ชั่วโมง เพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน

Advertisement

Advertisement

     การดูแลตนเองเบื้องต้นที่ได้กล่าวไว้ เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่จะช่วยลดอาการปวดเนื้อปวดตัวหลังจากทำงานมาทั้งวันให้กับหนุ่มสาวชาว office และช่วยให้ทำงานได้โดยไม่มีอาการปวดให้รำคาญใจ หวังว่าบทความสั้นๆบทนี้จะมีประโยชน์กับชาว office ทุกคนค่ะ

(ภาพหน้าปกโดย : https://www.lifeofpix.com/photo/270-niwat6121-jj-jpg/)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ความคิดเห็น

Advertisement

Advertisement

Advertisement

บทความล่าสุด