ภาวะนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ มีสาเหตุมาจากหลายๆปัจจัย ทั้งความเครียดจากที่ทำงาน การเสพสื่อที่เป็นด้านลบ ความเหนื่อยล้ามากๆจนทำให้ไม่สบายตัว หรือแม้แต่การใช้ชีวิตดึกๆเป็นเวลานานจนร่างกายเริ่มชินไปแล้ว แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรมันไม่ใช่เรื่องที่ดีเลยเพราะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพกายเป็นอย่างมาก เราเองก็เป็นหนึ่งในคนกลุ่มนี้ เลยอยากมาแนะนำ Podcasts สำหรับคนนอนหลับยาก เผื่อจะเป็นอีกตัวช่วยในการพักผ่อนของคุณได้ภาวะนอนหลับยากหรือนอนไม่หลับ มีสาเหตุมาจากหลายๆปัจจัย ทั้งความเครียดจากที่ทำงาน การเสพสื่อที่เป็นด้านลบ ความเหนื่อยล้ามากๆจนทำให้ไม่สบายตัว หรือแม้แต่การใช้ชีวิตดึกๆเป็นเวลานานจนร่างกายเริ่มชินไปแล้ว แต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรมันไม่ใช่เรื่องที่ดีเลยเพราะทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพกายเป็นอย่างมาก เราเองก็เป็นหนึ่งในคนกลุ่มนี้ เลยอยากมาแนะนำ Podcasts สำหรับคนนอนหลับยาก เผื่อจะเป็นอีกตัวช่วยในการพักผ่อนของคุณได้Counting Sleep ที่สำหรับคนนอนไม่หลับเป็นพอดแคสต์สำหรับคนนอนไม่หลับโดยเฉพาะ มีทั้ง ASMR และเรื่องเล่าต่างๆ เขาจะมีเทคนิคในการสร้างบรรยากาศเผื่อให้เรานอนหลับก่อนที่จะเริ่มต้น ทั้งการปิดไฟก่อนฟัง การกำหนดลมหายใจอย่างช้าๆ ประกอบกับเสียงของผู้พูดที่เนิบช้า กับเสียงซาวด์เบาๆทำให้เรารู้สึกง่วงได้ง่าย จากนั้นก็จะทำการเล่าเรื่องให้เราฟัง เรื่องเล่าออกแนวสบายแถมยังให้ความรู้ ด้านของ ASMR ส่วนใหญ่จะไม่ใช่เสียงพูดแต่จะเป็นเสียงที่สร้างขึ้นมาทั้งเสียงบับเบิลห่อของ เสียงดอกไม้แห้งเราชอบ เรื่องเล่าชวนง่วง : กลุ่มดาวบนท้องฟ้า ชื่อดาวเคราะห์มาจากความเชื่อของชาวกรีกโบราณ เป็นตัวแทนของเทพ ดาวพุธเทพแห่งการสื่อสาร ดาวศุกร์เทพีแห่งความรัก หรือดาวอังคารเทพพระเจ้าแห่งสงครามASMR Therapy.เป็นพอดแคสต์ ASMR โดยเฉพาะเลย ส่วนใหญ่จะเป็นเสียงที่เราได้ยินในชีวิตประจำวันหรือเสียงของธรรมชาติ ในช่องนี้ก็จะมีทั้งเสียงในยามค่ำคืน เสียงคลื่นน้ำทะเล เสียงฝนตก และอื่นๆ ซึ่งการฟัง ASMR แนวนี้ก็จะทำให้ผ่อนคลายได้อย่างมากเหมือนพาร่างกายไปใกล้ชิดธรรมชาติอีกครั้งเราชอบ tropical forest. เป็นเสียงป่าเขตร้อน ในนั้นก็จะมีทั้งเสียงนก เสียงสรรพสัตว์ที่อยู่ในป่า รวมถึงเสียงของธรรมชาติที่ชัดเจนเป็นอย่างมากASMR Sleep Recordingsเป็นอีก 1 พอดแคสต์ ASMR ที่เราเลือกแนะนำในวันนี้ ในส่วนของเสียงที่จะกล่อมเรานอนนั้นเป็นเสียงของฝนตกในที่ต่างๆซะส่วนใหญ่ ทั้งฝนที่มาพร้อมลม ฝนที่มาพร้อมพายุ ฝนตกฟ้าร้อง หรือแม้แต่ฝนในสวนสาธารณะ สำหรับใครที่ชอบเสียงฝนตกผ่อนคลายก่อนนอนก็สามารถเข้ามาฟังกันได้เลยเราชอบ Quiet Rain เพราะส่วนตัวเราไม่ชอบเสียงฝนตกดังๆ แต่เสียงฝนตกของคริปนี้เรารู้สึกว่ากำลังดี มีความแบบฝนตกปรอยๆ อาจจะมีช่วงที่หนักขึ้นบ้างแต่ก็ไม่ได้รู้สึกอึดอัดอะไร มีเสียงนกฮูก นกตัวเล็กๆ เสียงต้นไม้ แล้วก็ฟ้าร้องเบาๆบรรเลงกันไป ให้ความรู้สึกเหมือนอยู่ล้อมรอบด้วยธรรมชาติสื่อเสียงนิทานในวัยเด็กหลายคนคงเคยประทับใจเวลามีคนเล่านิทานให้ฟังก่อนนอน ความรู้สึกในวันนั้นกำลังจะหวนกลับมาอีกครั้งเพราะนี่คือพอดแคสต์นิทานที่ทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับเรื่องราวสบายๆ ผ่อนคลาย แถมยังรู้สึกดีกับความทรงจำเก่าๆอีกครั้ง นอกจากเสียงของผู้เล่าที่น่าฟังแล้ว ระบบเสียง ดนตรี เอฟเฟคประกอบทำให้เพิ่มอรรถรสในการฟังมากเราชอบ อัศวินดอกหญ้า เป็นเรื่องราวน่ารักๆของดอกไม้ ฟังไป นอกจากจะได้ความรู้สึกเพลินแล้ว ยังไม่ได้เห็นถึงคุณค่าของดอกไม้ ยังมีแง่คิดอีกหลายข้อ ทั้งเรื่องความร่วมมือความสามัคคี การยอมรับผลของการกระทำ ความมีเมตตา ประกอบไปด้วยธรรมะสะกิดใจมาถึงพอดแคสต์สุดท้ายที่แนะนำในวันนี้ เราคงไม่ปฏิเสธว่าถ้าหากจิตใจเราฟุ้งซ่านจะทำให้เราคิดมากจนนินไม่หลับ การฟังธรรมะก่อนนอนเราว่าเป็นอีกแนวทางที่ดี ในแต่ละวันเราต้องเจอกับอะไรมากมายทั้งเรื่องดี เรื่องผิดหวัง ความเหนื่อยล้าในชีวิต การได้ผ่อนคลาย และเสริมสร้างพลังบวกก่อนนอน เป็นอีกเรื่องที่ดีสำหรับตัวเราในวันนี้ และวันพรุ่งนี้ต่อๆไป ซึ่งเนื้อหาของพอดแคสต์นี้จะเป็นในมุมของการเล่าเรื่องเกี่ยวกับธรรมะให้ฟัง ประกอบกับเสียงของผู้พูดที่ผ่อนคลาย เสียงซาวน์เบาๆก็จะทำให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้นเราชอบ บทธรรมนำชีวิต - การตัดสินใจ การตัดสินใจถือเป็นเครื่องมือที่นำมาซึ่งความเจริญก้าวหน้า ความแจ่มใสในชีวิต ซึ่งการตัดสินใจในที่นี้ต้องเป็นการตัดสินใจที่รวดเร็ว เด็ดขาด เพื่อที่ความผิดพลาดจะได้ไม่ตามมา ครบแล้วสำหรับ Podcasts ที่เราคัดเลือกมาแนะนำ ทั้งหมดนี้เข้าไปฟังกันได้ที่ Spotify หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ขอให้คืนนี้นอนหลับเต็มอิ่มกันนะคะ ♡:)Cr.ภาพประกอบจากพอดแคสต์ 1/2/3/4/5