Squat "สควอท" ภารกิจเอวบางของนางฟ้า สควอท เป็นหนึ่งภารกิจเอวบางของนางฟ้า หลังจากที่เมื่อ 10 ปีที่แล้ว นางฟ้าออกกำลังกายด้วยการเดินๆๆๆ อย่างเดียว เพราะไม่ชอบวิ่ง ไม่ชอบออกกำลังแบบเหนื่อยและยากเกินไป ปกติชอบไปเดินออกกำลังที่ชายหาด หรือในสวนสาธารณะมากกว่า แต่ยิ่งเดินยิ่งอ้วน ไม่รู้ได้ว่าเป็นเพราะเหตุใด แต่ระยะการระบาดของโรคโควิด19 ช่วงปี 2563 ที่ผ่านมานี้ เพราะการได้กักตัวอยู่บ้าน ทำให้ว่างมาก ไม่ได้ออกไปชายหาดหรือสวนสาธารณะ และนางฟ้าได้ลองมาออกกำลังกายด้วยหลายๆ วิธี หนึ่งในภารกิจเอวบางของนางฟ้า จากหลายๆ วิธี คือ การทำ "สควอท" เพื่อทำภารกิจเอวบางนางฟ้า อ่านๆมาจากหลายๆที่ จากเน็ตบ้าง จากหนังสือบ้าง ฟังเพื่อนเล่าบ้าง หมอเล่าบ้าง พอสรุปได้ว่า ท่าสควอท เป็นการทำบอดี้เวท ออกกำลังกล้ามเนื้อ เพื่อกระชับสัดส่วนช่วงก้น ต้นขา และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ต่างจากการออกกำลังประเภทคาร์ดิโอพวกเดิน วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำที่เน้นให้ประโยชน์เรื่องความทนของการหายใจ และทำให้ปอดแข็งแรง การทำเวทเทรนนิ่ง ด้วยการทำสควอทเป็นการออกกำลังที่ง่ายไม่ซับซ้อน แค่อาศัยการยืนแล้วย่อ ยืนแล้วย่อ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไร สามารถทำได้ทุกที่แค่มีความเข้าใจในท่าที่ถูกต้องและมีความตั้งใจที่จะทำ อย่างต่อเนื่อง เป็นประจำ แล้วเค้าทำอย่างไรกันละที่ว่าต้องทำในท่าที่ถูกต้อง -เริ่มด้วย ยืนแยกเท้า ให้ระยะห่างประมาณช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า -ค่อยๆ ย่อตัวลงเหมือนจะนั่งเก้าอี้ หรือนึกถึงตอนนั่งส้วม ทิ้งน้ำหนักลงบนเท้า โดยระวังอย่าให้เข่ายื่นเลยปลายเท้า เกร็งหน้าท้อง ไว้จะดีมาก ส่วนสายตาควรมองไปข้างหน้า อ่านหนังสือ ดูภาพประกอบไป พิจารณาไป เอาแบบเคลื่อนไหวดีกว่า ไปหาคลิปต่างๆดู ไปเปิดดูยูทูป ดูวิดีโอ มีคนออกมาให้ความรู้มากมาย อ้อ ถึงบางอ้อ...อ๋อตอนย่อ เข่าอย่าเกินปลายนิ้วเท้า -ย่อช้า ๆ เหมือนจะนั่งเก้าอี้ จนกระทั่งเข่าทำมุม 90 องศา ต้นขาอยู่ในแนวขนานกับพื้น แล้วค่อยยืดตัวขึ้นเป็นท่ายืนอีกครั้ง -ส่วนมือ ขณะย่อตัว จะยื่นเหยียดไปข้างหน้าก็ได้ เพื่อพยุงตัวให้สมดุล ลองทำดูแล้วพอจะทำได้ เริ่มยังไง เริ่มยาก....กลัวขี้เกียจทำแล้วถอดใจก่อน เริ่มด้วยการตั้งเป้าหมาย ภารกิจ "สควอท ภารกิจเอวบางของนางฟ้า" เริ่มต้นเมื่อต้นเดือนธันวาคม 2563 นางฟ้า จึงเริ่มเขียน "เป้าหมาย" แบบง่ายๆ และชัดเจน ณ วันที่ 1 ธันวาคม 2563 เป้าหมาย ที่เขียนไว้คือ "นางฟ้า จะทำสควอทให้ครบ 365 ครั้ง ภายในสิ้นปี 2563" จากวันที่ 1 ธันวาคม 2563 เหลือเวลาอีก 31 วัน จะสิ้นปี 2563 เอา 365 หาร 31 เท่ากับ 11.77 นั่นแปลว่า ควรทำสควอท ให้ได้วันละ ประมาณ11-12 ครั้ง คิดในใจ..."เอาวะ แถมไปเลย สรุปว่าแถมไป ทำสควอททุกวัน ทำให้ได้วันละ 13 ครั้งทุกวัน" ฮ่า ๆๆๆๆ ง๊ายๆ (นึกในใจ) แค่วันละ13 ครั้งของการย่อตัว ทำไม่ได้ก็ไม่ต้องไปคิดตั้งเป้าทำอะไรแล้ว เป็นเป้าหมายที่ง่าย ชัดเจน ทำได้ ที่สุดแล้ว วันที่ 1 ทำที่บ้าน 13 ครั้ง โห ยาก ตื่นขึ้นมาปวดเมื่อย... วันที่ 2 ทำที่บ้าน 13 ครั้ง โห ปวดหนักขึ้น วันที่ 3 มีภารกิจ เพื่อนมาหาให้พาเที่ยว ต้องไปเที่ยวกับเพื่อน ทำ สควอท ที่สระว่ายน้ำ 13 ครั้ง โหปวดขา ผลคือ ยามเดินขึ้นลงบันไดเจ็บร้าวขาทุกย่างก้าว วันที่ 4 ไปทะเล ทำสควอทที่ชายหาด 13 ครั้ง อยู่ที่ไหนก็ทำได้ ฮึบๆๆ ใช้เวลานานกว่า 3 วันแรก แต่ละการย่อขึ้นลงเจ็บขามากๆ นี่เราอ่อนด้อยการออกกำลังกายมาก วันที่ 5 เริ่มไม่เจ็บ วันที่ 6 เริ่มชิน วันที่ 7 เริ่มง่าย ครบ 21 วัน รู้สึกไม่มีอะไรต้องฝืน เหมือนการทำสควอทเป็นกิจวัตรแบบแปรงฟัน อาบน้ำประจำวัน คนเราเมื่อมีเป้าหมายก็จะเกิดพลัง แค่ตั้งเป้าหมายอะไรเล็กๆสักอย่าง ก็สามารถสร้างพลังมหัศจรรย์ในการขับเคลื่อนไปสู่เป้าหมายนั้นได้ ตอนนั้นบ้าพลังมาก รู้สึกเกิดความคึกคักกระฉับกระเฉงในการอยากทำสควอท เกิดความพอใจที่จะออกกำลัง แรงเยอะมาก แรงเหลือไปเดินลู่วิ่ง(ที่เกือบจะกลายเป็นราวตากผ้าซะแล้ว) วันที่ 27 รู้สึกดี ...27 วันของการทำสควอทวันละ 13 ครั้ง บันทึกลงไดอารี่..."เหลืออีก 4 วันของภารกิจสควอทให้ครบ 365 ครั้งก่อนสิ้นปี 2563 ทำภารกิจสควอท วันละ13 ครั้ง อีกแค่ 4 วัน ภารกิจเอวบางของนางฟ้าก็จะเสร็จสมบูรณ์ในวันส่งท้ายปีเก่า ต้อนรับปีใหม่ต้อนรับนิสัยใหม่ นิสัยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ" แล้ววันที่ 31 ธันวาคม ก็มาถึง เช้าวันที่ 31 ธันวาคม 2563 ลองคิดเลขคณิตคิดในใจ คูณดู 13 x 30 โอ้โหทำสควอทมา 390 ครั้ง เฮ้ยเกินเป้า... เฮ้ย ดีอะ ฮึบๆ ทำสควอทอีก 13 ครั้งสุดท้ายของปี 2563 ว๊าว... มิชชั่นคอมพลีท!!! ภารกิจเสร็จสมบูรณ์...เย้ รีบชั่งน้ำหนัก ...อุ้ย น้ำหนักลดไป 2 กก. เอวลดลงไป 1 นิ้ว กางเกงหลวมไปนิด เยี่ยมยอดไปเลย เช้าวันนั้นรู้สึกอิ่มเอมใจ สิ่งหนึ่งคือทำภารกิจเอวบางของนางฟ้าสำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้ สิ่งที่สองที่ได้คือ สุขภาพร่างกายดี สุขภาพใจดีเยี่ยมจากความภูมิใจในการทำภารกิจที่เสร็จสมบูรณ์ สิ่งที่สามคือ พลังใจที่จะออกกำลังกายต่อไปอีก เรื่อยๆ การออกกำลังที่ใช้แค่ร่างกายของเรา อย่างการทำท่า “สควอท” เป็นการออกกำลังกายที่ประหยัด ไม่ต้องหาชุด หารองเท้า หรืออุปกรณ์ เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย ทุกเวลา และสถานที่ สามารถทำได้ง่ายๆ ในทุกช่วงเวลาของวัน ตั้งตื่นนอน ถึงตอนเย็นก่อนเข้านอนกันเลย มาออกกำลังกายกันเถอะ...ลองทำ สควอท กัน รูปทุกรูป โดยผู้เขียนเอง อัปเดตบทความดีๆ ดูหนัง ฟังเพลง และซีรีส์ใหม่สุดปัง โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !