สวัสดีค่ะ กลับมาพบกันใหม่ในบทความที่เหมาะสำหรับคนชอบนอน นอนได้นอนดีนอนได้ทั้งวัน (อันนี้บอกตัวเอง) การนอนเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญกับมนุษย์อย่างพวกเรา เพราะว่าการที่เราตื่นขึ้นมาในทุกๆวัน และทำกิจกรรมต่างๆทั้งวัน ร่างกายของเราก็เกิดอาการเหนื่อยล้าจากการทำกิจกรรมมาแล้ว เพราะฉะนั้นร่างกายจึงต้องการการพักผ่อนนั่นเอง ( credit by; Min An https://www.pexels.com/photo/person-covering-woman-with-blanket-1124837/ ) วิธีการที่จะทำให้เรานอนหลับกันเร็วขึ้น นั่นก็คือ Day planning for good step 1. Exercise ควรออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 10-20 นาที เพราะว่าการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพในการนอนหลับได้ดี 2. Diet ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในเวลากลางคืน เพราะว่าอาหารเหล่านั้นจะกระตุ้น gastric juices และมันส่งผลให้เรารู้สึกไม่สบายตัวเมื่อคุณกำลังนอนหลับนั่นเอง ( credit by; Daria Sannikova https://www.pexels.com/photo/man-laying-on-bench-1619564/ ) 3. Nap ถ้าหากคุณมีเวลาว่างจากการทำงานหรือเรียน คุณควรพักงีบประมาณ 10-30 นาที เพราะมันทำให้คุณได้รับพลังงานและสามารถรู้สึกสดชื่นขึ้นหลังจากที่งีบไปสักพัก 4. Caffeine คุณควรดื่มกาแฟก่อนรับประทานอาหารกลางวัน เพราะว่า caffeine เหมือนเป็นครึ่งชีวิต มันสามารถอยู่ได้ 6 ชม. แต่ว่าอย่าลืมไปว่า caffeine diuretic มันทำให้คุณอยากปัสสาวะบ่อยๆค่ะ Evening planning for good step 1. พยายามหลี่แสงไฟ เพราะว่าการที่มีแสงสว่างมากเกินไป ทำให้เรานอนไม่หลับ มันจะรู้สึกว่าเหมือนมีอะไรมารบกวนการนอนของเราตลอดเวลา 2. ลดแสงสีฟ้า จากการเปิดหน้าจอโทรศัพท์ ทีวี คอมพิวเตอร์ หรือ โน้ตบุ๊ค เพราะว่าแสงสีฟ้ายับยั้งการหลั่งสารเมลาโทนิน ซึ่งนั่นทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทนั่นเอง อาจะทำให้มีโรคต่างๆตามมาได้ เช่น โรคซึมเศร้า, โรคอ้วน, และอาจทำให้ความจำแย่ลง รวมถึงส่งผลไปถึงสภาพผิวของเราด้วย ( credit by; Ivan Oboleninov https://www.pexels.com/photo/woman-sleeping-935777/ ) 3. ทำให้ภายในห้องอากาศเย็นๆ การนอนหลับก็ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิห้องด้วยนะคะ ควรเปิดแอร์หรือเปิดพัดลมหรือเปิดหน้าต่างรับลมเย็นๆก็ได้ ธรรมชาติของร่างกายคนเราต้องการพักผ่อน เมื่อห้องเราเย็นก็จะทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น รู้สึกสบายตัวจึงอยากหลับให้เร็วขึ้น 4. เปลี่ยนผ้าปูที่นอน ควรเปลี่ยนอาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพราะถ้ามีฝุ่นหรือไรฝุ่นต่างๆอาจจะทำให้ไม่สบาย และนอนไม่หลับได้ ยิ่งถ้าหากทำจาก 100% cotton synthetic fiber มันจะดีต่อผิวของเราด้วย ทำให้รู้สึกอยากนอน เวลาไปที่ไหนก็อยากจะกลับบ้านมานอนที่บ้านให้เร็ว ( คิดถึงที่นอน ) Bedtime 1. ปิดไฟทุกครั้ง ในระหว่างที่เรานอนนั้น สารเมลาโทนินจะหลั่งออกมาทำให้เราหลับสนิท เพราะฉะนั้นควรนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชม. เพราะจะทำให้ร่างกายสดชื่นพร้อมรับสำหรับวันถัดไป 2. ปิดการแจ้งเตือนทุกชนิด ถ้าหากอยากตั้งนาฬิกาปลุก ควรใช้นาฬิกาปลุกแบบดิจิทัล ห้ามใช้ปลุกจากโทรศัพท์มือถือ เพราะเราจะอยากหยิบมาจิ้มเล่นตลอด ไม่ยอมวางมือถือลง ทำให้นอนไม่หลับสักที ( credit by; pixabay https://www.pexels.com/photo/bed-cute-dog-female-206396/ ) 3. ไม่นำสัตว์เลี้ยงขึ้นมานอนด้วย เพราะว่าสัตว์เลี้ยงอาจมีเชื้อโรคที่แพร่สู่คนได้ จึงไม่แนะนำให้นำสัตว์ขึ้นมานอนบนที่นอนด้วยกันกับคนเรา และอาจรู้สึกไม่สบายตัวได้ ถ้ามีอะไรมาอยู่บนที่นอนของเราด้วย 4. ถ้ารู้สึกนอนไม่หลับ ให้ลุกออกมาจากเตียง ออกไปยืดเส้นยืดสายก่อนมานอนอีกรอบก็ได้ เพราะถ้าหากยังนอนต่อ มันก็จะนอนไม่หลับอาจเครียดได้ เช่น ฝึกหายใจเข้าลึกๆ, บิดขี้เกียจ, อ่านหนังสือหรือหาชา, นมร้อนๆ ดื่มสักแก้ว วิธีทั้งหมดนี้ถ้าหากนำไปปฏิบัติทำตามกันล่ะก็ จะดีต่อสุขภาพแน่นอนค่ะ เรามีแค่ชีวิตเดียว ควรรักษาและดูแลตัวเองให้ดีๆ ร่างกายของเราอยู่กับเรามาโดยตลอด เพราะงั้นฝากไว้ให้คิดนะคะ *ภาพหน้าปก ถ่ายโดย snapwire https://www.pexels.com/photo/girl-sleeping-with-her-brown-plush-toy-101523/ Hello Writer: Diamond สามารถติดตามช่องทางการติดต่อเราได้ทาง Facebook: Sudarat Klankaew Instagram: k.sudaratt_ Twitter: ddiamonddz My channel: Diamonddiary channel