work from home ช่วง “โควิด-19” ยังไงให้ไม่เสียสุขภาพ ช่วงนี้หลายคนอาจกำลัง work from home เนื่องจากนโยบายของรัฐบาลที่ออกมารณรงค์ “อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ” เพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่เชื้อไวรัสโควิด-19 (COVID-19) ทำให้เรานั้นต้องนั่งทำงานบนโต๊ะในบ้านนานๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ วันนี้ทางเราจะช่วยให้เรื่องนี้จัดการได้ง่ายขึ้น ภาพถ่ายโดย bongkarn thanyakij จาก Pexels โต๊ะทำงาน เลือกโต๊ะทำงานที่ขนาดกว้างพอประมาณไม่เล็กเกินไป พื้นเรียบเสมอกัน ของบนโต๊ะและใต้โต๊ะเคลียร์ที่ให้โล่ง ควรทำความสะอาดโต๊ะทุกวันในช่วงนี้ ระมัดระวังในการรับประทานอาหารระหว่างทำงานด้วย ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels เก้าอี้ เก้าอี้ทำงานควรมีความกว้างที่เหมาะสม ไม่แคบหรือกว้างเกินไป ควรมีระยะของช่องว่างระหว่างข้อพับเข้ากับเก้าอี้ ประมาณ 6-8 เซนติเมตร เลือกเก้าอี้ที่สามารถปรับระดับความสูง-ต่ำได้ ปรับให้เวลานั่งแล้วระดับข้อศอกตอนที่พิมพ์คอมพิวเตอร์เท่ากันกับข้อมือ หรือหาอะไรมาหนุนหลังเพื่อให้นั่งให้ได้หลังตรงตลอดทั้งวัน และเพื่อรองรับกระดูกสันหลังจะช่วยลดอาการเมื่อยได้ ควรเลือกเก้าอี้มีที่วางแขน ลดการเกร็งของกล้ามเนื้อบริเวณแขน และหัวไหล่ในขณะนั่งทำงานได้ดี และยังลดการเกร็งและการล้าของกล้ามเนื้อบริเวณหลังได้ด้วย ท่านั่ง ปรับท่าทางนั่งทำงานให้เหมาะสม ไม่มีการบิดตัวมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวได้ นั่งเต็มเบาะ ไม่นั่งแค่ปลายเบาะ นั่งตัวตรง ปล่อยตัวตามสบาย อย่าให้หลังและไหล่งอ ไม่ควรนั่งเป็นเวลาใช้คอมนานๆ ควรออกไปทำกิจกรรมอย่างอื่นบ้าง คอมพิวเตอร์ ถ้าเป็นไปได้ เลือกทำงานกับคอมพิวเตอร์แบบตั้งโต๊ะมากกว่า จะช่วยลดอาการปวดคอได้มากกว่า เพราะสามารถปรับจอให้เรามองจอได้ตรงๆ โดยไม่ต้องก้มหน้าเหมือนคอมพิวเตอร์โน้ตบุ๊ค หน้าจอจะต้องอยู่ไม่ต่ำกว่า 30 องศาของระดับสายตา ควรเลือกใช้จอแบบ LED หรือเปิดโหมดถนอมสายตาเพื่อช่วยถนอมสายตา ควรหลีกเลี่ยงการก้มหรือเงยศีรษะมากเกินไป แป้นคีย์บอร์ดที่ใช้ในการพิมพ์ ควรอยู่ในระดับข้อศอกหรือข้อมือ จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์ให้เสี่ยงต่อการปวดเมื่อย และไม่ควรทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ควออกไปยืดเส้นยืดสายบ้าง ภาพถ่ายโดย Oleg Magni จาก Pexels ภาพปกถ่ายโดย bongkarn thanyakij จาก Pexels ที่สำคัญที่สุด เมื่อทำงานในเวลานานๆ ควรลุกออกจากโต๊ะขึ้นมายืดเส้นยืดสาย ทุกๆ 1 ชั่วโมงด้วย เพื่อไม่ให้เสี่ยงเป็น office syndrome ออฟฟิศซินโดรม เพื่อสุขภาพของตัวเรา ยังไงทางเราก็ขอเป็นกำลังใจให้กับทุก ๆ ท่าน เพื่อผ่าน วิกฤตไวรัสโควิด-19 นี้ไปให้ได้