บางครั้งคุณกินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือลดความเครียดหรือไม่? เราไม่ได้กินเพื่อสนองความหิวเสมอไป แต่บางครั้งเราก็กินเพื่อความต้องการทางอารมณ์แทน เมื่อเราทำเช่นนั้นก็มักจะให้ความสะดวกสบาย แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยลงและเรียกว่าการกินตามตามใจตัวเอง หากคุณคิดว่าคุณประสบปัญหาการกินตามตามใจตัวเอง อ่านบทความนี้เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีระบุและเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีหยุดการกินตามตามใจตัวเองคืออะไร? การกินตามตามใจตัวเองคือการที่คุณกินอาหารที่มีแคลอรีสูงโภชนาการต่ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด การกินตามอารมณ์พยายามเติมเต็มความต้องการทางอารมณ์และทำให้ตัวเองรู้สึกดีมากกว่าท้อง สิ่งกระตุ้นทางอารมณ์มีหลากหลายเช่นความเบื่อหน่ายความเครียดความวิตกกังวลนิสัยซึมเศร้า น่าเสียดายที่การกินตามตามใจตัวเองไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาทางอารมณ์และทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ เนื่องจากปัญหาเดิมไม่เพียง แต่ยังคงอยู่ แต่คุณอาจรู้สึกผิดที่กินมากเกินความต้องการ จะบอกได้อย่างไรว่ากำลังกินตามใจตัวเอง? แม้ว่าจะดูเหมือนชัดเจนที่จะกินเฉพาะตอนที่คุณหิว แต่ก็เป็นเรื่องยากที่จะระบุการกินตามตามใจตัวเองเพราะคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำอยู่ แต่คุณอาจสงสัยว่า: จะรู้ได้อย่างไรว่าทำ? วิธีหนึ่งในการระบุว่าคุณกำลังรับประทานอาหารตามตามใจตัวเองหรือไม่คือการจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุทริกเกอร์ของคุณได้เช่นกัน พิจารณาและบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรทุกครั้งที่คุณกินสิ่งที่คุณกินและคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น คุณกินมากขึ้นหรือน้อยลงเมื่อคุณรู้สึกเครียด?คุณกินเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นหรือไม่?คุณคิดว่าการรับประทานอาหารทำให้คุณร่าเริงขึ้นหรือทำให้คุณสงบลงเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือไม่?อาหารให้ความรู้สึกเหมือนเป็นเพื่อนปลอบโยนหรือไม่?คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีอำนาจเหนือสิ่งที่คุณกินและเท่าไหร่คุณใช้อาหารเป็นรางวัลใช่หรือไม่? มีด้านสังคมและความเพลิดเพลินอย่างมากในเรื่องอาหารและการกินที่ดีต่อสุขภาพ การได้รับความสุขจากอาหารนั้นแตกต่างจากการใช้อาหารเป็นกลยุทธ์การรับมือกับอารมณ์หลักเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายเครียดโกรธอารมณ์เสียเบื่อหน่ายหรือเหงา การกินตามตามใจตัวเองมักเริ่มต้นด้วยความคิดเชิงลบซึ่งเป็นพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้ซึ่งเรามักจะรับรู้โดยจิตใต้สำนึก แต่ยังสามารถเชื่อมโยงกับความรู้สึกในเชิงบวกเช่นการให้รางวัลตัวเองหรือการเฉลิมฉลองในงาน เป็นความหิวทางร่างกายหรือทางอารมณ์? ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะระหว่างสิ่งบ่งชี้ทางร่างกายและอารมณ์ในการรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงบางประการสามารถช่วยให้คุณทราบถึงความแตกต่างได้:ความหิวทางกายภาพ:ค่อยๆสร้างรอได้เลยไม่น่าอยากอาหารที่เฉพาะเจาะจงหยุดเมื่อคุณอิ่มไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดเมื่อคุณกินเข้าไปแล้วความหิวทางอารมณ์:มาอย่างกะทันหันและรู้สึกว่ารอไม่ไหวมีแนวโน้มที่จะกระหายอาหารที่เฉพาะเจาะจงไม่อิ่มหลังจากรับประทานอาหารสามารถกระตุ้นความรู้สึกผิดอับอายและไร้อำนาจ ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารตามตามใจตัวเอง เมื่อคุณกินอาหารด้วยเหตุผลทางอารมณ์คุณไม่เพียง แต่ไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของความกังวลทางอารมณ์ของคุณได้ แต่ยังเกี่ยวข้องกับความรู้สึกผิดและการกินมากเกินไปอีกด้วย สิ่งนี้ก่อให้เกิดวงจรเชิงลบที่เรารู้สึกแย่ที่กินมากเกินไป แต่กลับมาใช้อาหารเพื่อปลอบประโลมเราอีกครั้ง การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอ้วนซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่สองมะเร็งโรคข้ออักเสบและภาวะซึมเศร้า การเป็นโรคอ้วนอาจนำไปสู่การสูญเสียการควบคุมโดยเฉพาะเรื่องน้ำหนักและการกินของเรา การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ซึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัวเป็นอย่างมาก สิ่งเหล่านี้เสี่ยงต่อการรับประทานอาหารตามตามใจตัวเอง ความเครียดอาจส่งผลต่อสิ่งที่คุณกิน ความเครียดมีผลกระทบทั้งทางร่างกายและจิตใจต่อความอยากอาหาร ปัจจุบันโภชนาการเป็นที่ทราบกันดีว่ายังส่งผลต่อความเครียดผ่านการเชื่อมต่อสองทางระหว่างลำไส้และสมองของเรา (แกนสมอง - สมอง) ความเครียดเรื้อรังเกี่ยวข้องกับความต้องการพลังงานและอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากขึ้นเช่นไขมันสูงและน้ำตาลสูง พบว่าฮอร์โมนแห่งความเครียดคอร์ติซอลในหนูมีผลตรงกันข้ามกับฮอร์โมนเลปตินซึ่งยับยั้งความหิว หนูที่มีระดับคอร์ติซอลสูงขึ้นยังคงกินอาหารและน้ำหนักเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าไม่เพียง แต่คุณอาจกินอาหารเนื่องจากความเครียด แต่คอร์ติซอลยังช่วยเพิ่มจำนวนนี้โดยทำให้เรารู้สึกหิวแม้ว่าเราจะไม่ได้กิน สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่ามีองค์ประกอบทางสรีรวิทยาในการกินตามใจตัวเองเช่นเดียวกับทางจิตใจ อาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงจะช่วยกระตุ้นเส้นทางการให้รางวัลในสมองซึ่งเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ การงดอาหารเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญในการพัฒนาการเสพติดและการกำเริบของโรค การเสพติดผลตอบแทนทางประสาทเคมีของอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลเหล่านี้อาจเชื่อมโยงกับความเครียด จุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณมีผลต่ออารมณ์ของคุณด้วย สิ่งมีชีวิตขนาดเล็กหลายล้านล้านชนิดที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา (ไมโครไบโอตา) มีบทบาทสำคัญในการอ่อนแอต่อโรคต่างๆ เหลือเชื่อพฤติกรรมของเราเช่นกิจกรรมทางสังคมความเครียดและการตอบสนองที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลสามารถปรับได้โดยไมโครไบโอต้าของเรา อย่างไรก็ตามวิธีการที่อิทธิพลนี้เกิดขึ้นยังคงไม่เป็นที่เข้าใจ แกนสมองและลำไส้อธิบายถึงการส่งสัญญาณสองทิศทางระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้และสมอง การศึกษาแสดงให้เห็นถึงองค์ประกอบของไมโครไบโอต้าและการสร้างเมตาบอไลต์ทางระบบประสาทที่แตกต่างกันซึ่งเกิดขึ้นจากสารเหล่านี้อาจมีผลโดยตรงต่อสมอง ในการศึกษาประชากรจำนวนมากการปรากฏตัวของจุลินทรีย์ที่แตกต่างกันมีความสัมพันธ์กับคุณภาพชีวิตและอุบัติการณ์ของภาวะซึมเศร้าสามารถหยุดกินตามอารมณ์ได้หรือไม่? ข่าวดีก็คือเมื่อคุณได้คิดถึงและระบุสาเหตุของการกินตามตามใจตัวเองแล้วก็เป็นไปได้ที่จะท้าทายพฤติกรรมเหล่านี้ มีขั้นตอนปฏิบัติหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ:เมื่อคุณรู้สึกอยากอาหารหรือรู้สึกหิวให้ตรวจสอบและดูว่าสภาวะทางอารมณ์ของคุณเป็นอย่างไรหากคุณรู้สึกหิวให้หยุดและตัดสินใจว่ารอได้หรือไม่ ดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรและทำไมคุณถึงมีความอยากพยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารต้องห้ามเพราะมันน่ากินกว่ามากกินอย่างมีสติจดจ่อกับคำพูดแต่ละคำโดยไม่รบกวนหน้าจอ ใส่ใจกับการกัดแต่ละครั้ง. เพลิดเพลินไปกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของสิ่งที่คุณกินลิ้มรสทุกคำและอย่ากินเร่งรีบ นอกจากนี้ยังต้องใช้เวลาในการตอบสนองของฮอร์โมนเพื่อให้คุณรู้ว่าร่างกายคุณอิ่มแล้ว ยอมรับว่าเราทุกคนมีความรู้สึกเชิงลบ แต่การหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้อาจหมายถึงการดีดตัวครั้งแล้วครั้งเล่าหลีกเลี่ยงความจำเป็นที่จะต้องทำอาหารให้เสร็จเพียงเพราะอยู่ตรงนั้น ฟังร่างกายของคุณและหยุดเมื่อคุณอิ่ม หากคุณรู้สึกเบื่อลองอ่านหนังสือทำซูโดกุหรือตัวต่อหรือหางานอดิเรกที่คุณชอบ หากคุณรู้สึกเหงาให้ลองติดต่อกับเพื่อน ๆ หรือเป็นอาสาสมัครแม้ว่าจะเป็นแบบดิจิทัลหรือทางโทรศัพท์ก็ตาม หากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้ลองฟังเพลงเพลิดเพลินกับกลิ่นที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุขหรือติดต่อกับเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยง หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียให้หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะเติมน้ำตาลและลองอาบน้ำอุ่นในตอนกลางคืนหรือดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ แทน สนับสนุนสุขภาพทางอารมณ์ของคุณด้วยวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เราทุกคนมีความเครียดหรือช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลและความเบื่อหน่ายในชีวิต เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารตามอารมณ์จะช่วยให้มีวิธีอื่นในการรองรับความต้องการทางอารมณ์ของคุณแทนที่จะใช้อาหารเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้สิ่งเหล่านี้จะช่วยในเรื่องความยืดหยุ่นเพื่อให้ง่ายต่อการสำรวจช่วงเวลาที่ท้าทายมากขึ้นที่คุณต้องเผชิญและจะเผชิญในชีวิตของคุณ เคล็ดลับบางประการในการดูแลสุขภาพอารมณ์ของคุณด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีดังนี้ตั้งเป้าหมายว่าจะนอนหลับพักผ่อนให้เต็มอิ่มประมาณ 8 ชั่วโมงการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ทำให้สุขภาพกายดีขึ้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตดีและลดความเครียดหาเวลาให้ตัวเองในแต่ละวันและปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายแม้ว่าคุณจะเริ่มเพียง 5 นาทีในแต่ละวันและสร้างจากตรงนั้นให้ความสำคัญกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเนื่องจากความผูกพันที่แน่นแฟ้นสามารถช่วยรับมือกับความท้าทายได้สุดท้าย การกินตามตามใจตัวเองไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของเรา แต่ยังรวมถึงสุขภาพกาย ไม่ใช่สิ่งที่ผู้คนต้องการ แต่ก็เกิดขึ้นได้ การกินตามอารมณ์ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุมหากคุณไม่รู้หรือไม่รู้ว่าคุณทำไปแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อช่วยให้ตัวเองเลิกกินอารมณ์และเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นบทความโดย Dolphoenixภาพปก ภาพถ่ายโดย KoolShooters จาก Pexelsภาพที่ 1 ภาพถ่ายโดย KoolShooters จาก Pexelsภาพที่ 2 ภาพถ่ายโดย Tim Samuel จาก Pexelsภาพที่ 3 ภาพถ่ายโดย Andres Ayrton จาก Pexelsภาพที่ 4 ภาพถ่ายโดย Klaus Nielsen จาก Pexelsเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !