ภาพจาก https://pixabay.com/th/ สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาแนะนำเกี่ยวกับ " การเตรียมความพร้อมร่างกายก่อนวิ่ง 1.การนอนพักผ่อน การนอนพักผ่อนถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่เราต้องให้ความสำคัญในการที่จะวิ่ง เพราะร่างกายของเราจำเป็นที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอก่อนการออกไปทำกิจกรรมต่างๆ นอกบ้านเช่น การออกไปวิ่ง หากร่างกายของเราได้นอนพักผ่อนเต็มที่ แล้วเราไปออกกำลังกายก็จะยิ่งส่งผลที่ดีต่อสุขภาพเราเราเองและทำให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน ภาพจาก https://pixabay.com/th/ 2.การยืดกล้ามเนื้อ เป็นการยืดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่งเพื่อป้องกัน และลดปัญหาการได้รับบาดเจ็บจากการวิ่ง โดยใช้"ท่ารันนิ่งแมนแบบทรงตัว" คือการยืนตรงก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหลังจนสุด แล้วงอเข่าด้วยขาด้านหน้าเล็กน้อย ถ่ายน้ำหนักตัวเกือบทั้งหมดลงไป แล้วเรายกปลายเท้าด้านหลังของเราขึ้นแล้วบิดลำตัวเล็กน้อยเพื่อยืดกล้ามเนื้อของเรา หลังจากนั้นให้เราเปลี่ยนท่าแล้วแต่ที่เราถนัด เช่น การยืดกล้ามเนื้อโดยการกระโดดตบจะช่วยให้ร่างกายของเราได้ขยับหลายๆส่วนด้วยก็จะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อของเราด้วยครับ ภาพจาก https://pixabay.com/th/ 3. การเดิน สำหรับการเดินถือเป็นการ"เตรียมความพร้อมร่างกายสำหรับการวิ่ง"ซึ่งเป็นวิธีเหมาะสมที่สุด แม้บางคนจะคิดว่า การเดินเหมาะสำหรับคนเเก่ แต่จริงๆแล้ว ขนาดนักวิ่งมาาธอนก่อนเข้าแข่งขันหรือหลังพักฟื้นให้หายจากการบาดเจ็บก็ยังต้องสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายด้วย"การเดิน" นอกจากนี้ การเดินยังเป็นการออกกำลังกายได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันของเรา เช่น การเดินไปทำงาน เดินไปกินข้าวก็ถือว่าเป็นการออกกำลังแล้วครับ หากเราออกกำลังด้วยการเดินเช่นนี้เป็นประจำ ร่างกายเราก็จะยิ่งเผาผลาญมากขึ้นและสามารถลดไขมันในร่างกายเราได้ด้วยครับ และเราก็ค่อยๆเริ่มวิ่งไปเรื่อยๆ หากเราทำแบบนี้เป็นประจำก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพเราแน่นอนครับ สำคัญเลย เราต้องออกกำลังกายเป็นประจำไม่หักโหมจนเกินไปเพราจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรานั่นเองครับ เครดิตภาพปก https://pixabay.com/th/ ขอบคุณที่เข้ามาอ่านครับ🙏🙏