กับสถานการณ์ COVID-19 ที่เกิดขึ้น และไม่รู้ว่าจะจบลงเมื่อไร ส่งผลให้สถานบริการต่างๆ ทั้งห้างสรรพสินค้า ฟิตเนส สวนสาธารณะ และร้านอาหารบุพเฟ่ต์ต้องปิดการให้บริการเป็นการชั่วคราว (แต่ร้านอาหาร และ Food Delivery ยังให้บริการอยู่นะ) จากเดิมที่เคยได้ออกกำลังกายด้วยการเดินห้าง บริหารนิ้วด้วยการช็อปปิ้ง มาตอนนี้ก็ไม่รู้ว่าเราจะต้องอดทนกันไปอีกนานเท่าไร ชีวิตช่างน่าเศร้านั่งหงอยอยู่บ้านไปก่อนแล้วกันครับ แต่อยู่บ้านเราก็ไม่ควรอยู่บ้านแบบซักกะตายครับ วันนี้ผมอยากชวนทุกคนลุกขึ้นมาออกกำลังกายภายในบ้านกัน ซึ่งการออกกำลังกายในบ้านนี้ก็สามารถทำได้ไม่ยาก และทำได้ทุกเพศทุกวัยครับ เพียงแค่เราเตรียมตัวง่ายๆ ไม่กี่ข้อ 1. มองหาพื้นที่ๆ เหมาะสมภายในบ้านครับ ขึ้นชื่อว่าบ้านเหมือนกัน แต่ว่าบ้านของแต่ละคนมีขนาดไม่เท่ากันครับ บางท่านอาจจะมีห้องสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ หรือมีฟิตเนสส่วนตัว แต่บางท่านอาจจะอยู่หอพัก หรือคอนโดมิเนียม แต่นั้นก็ไม่ใช่ปัญหาครับ เพราะการออกกำลังกายไม่ได้จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่มากมายอะไรขนาดนั้น เราสามารถปรับรูปแบบได้ตามขนาดของพื้นที่ครับ เพียงแค่จะต้องเคลียร์พื้นที่ให้พร้อม โล่ง และไม่มีอะไรมาขวางอยู่ในพื้นที่ เพื่อป้องกันการเกิดอุบัติเหตุเท่านั้นเอง 2. หาอุปกรณ์เสริม หรือตัวช่วยเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายภายในบ้าน ผมแนะนำว่าอย่างน้อยอยากให้มีเสื่อสำหรับเล่นโยคะซักผืนหนึ่งครับ เพราะแม้ว่าเราจะไม่ได้เล่นโยคะ แต่เสื่อนี้สามารถใช้เป็นตัวช่วยในการรองรับแรงกระแทก รองขา รองเข้า หรือแม้แต่เป็นที่นอนสำหรับการออกกำลังกายในท่านอนได้เป็นอย่างดีครับ ซึ่งเสื่อโยคะนี้ก็ราคาไม่แพง และสามารถหาซื้อได้ตาม online Shopping ทั่วไปเลยครับ 3. การยืดเส้น วอร์มร่างกาย การยืดเส้นและวอร์มร่างกายเป็นสิ่งที่หลายๆ คนมักที่จะละเลยเพราะมองว่าไม่ใช่เรื่องสำคัญ ไม่ต้องทำเราก็ไม่เป็นไร ซึ่งนั้นเป็นความเชื่อที่ “ผิด” ครับ การสละเวลา 10 - 15 นาทีเพื่อเหยียดยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย สามารถช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี 4. หา Youtube Channel ดีๆ ซักช่อง การออกกำลังกายด้วยตนเอง ถ้าเป็นคนที่ออกกำลังกายอยู่บ่อยๆ ก็คงสามารถทำได้ไม่ยาก แต่การออกกำลังโดยกำหนดท่าต่างๆ ด้วยตนเองกลับทำให้เราออกกำลังกายด้วยวิธีเดิมๆ ซ้ำๆ โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นการหา Youtuber มาเป็นเทรนเนอร์แนะนำการออกกำลังกาย จึงเป็นตัวเลือกที่ดีครับ ซึ่งผมก็มีเทรนเนอร์ส่วนตัวมาแนะนำให้ด้วยครับ BEBE FIT ROUTINE เบเบ้ ธันย์ชนก ฤทธินาคา จากอดีตเน็ตไอดอลหน้าหวานสู่ไอดอลด้านการออกกำลังกาย Booky HealthyWorld บุ๊คกี้-ศุภานุช มณีเนตร จากสาวน้อยหุ่นพังที่หันมาเปลี่ยนแปลงตัวเองจนสำเร็จและลุกขึ้นมาแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับสุขภาพให้กับทุกคน Forcejun โค้ชจัน อานันท์ อภินันทน์ เทรนเนอร์คิวทองของดาราระดับซูเปอร์สตาร์และเซเลบริตี้ของเมืองไทย ลองเข้าไปศึกษาการออกกำลังกายของเทรนเนอร์แต่ละท่านดูนะครับ และถ้าคนไหนที่ถูกจริตกับเราก็อย่าลืม Subscribe เอาไว้ครับ จะได้ติดตามการออกกำลังกายได้ไม่ยากครับ จะอย่างไรช่วงนี้เราก็ไม่สามารถไปหากิจกรรมสันทนาการนอกบ้านได้อยู่แล้วครับ จะนั่งๆ นอนๆ Work from home แล้วก็นอนชีวิตก็อาจจะเหี่ยวเฉาจนเกินไป ลองแบ่งเวลาซักวันละ 20 - 40 นาที เพื่อมาออกกำลังกายและดูแลสุขภาพกันดีกว่าครับ ขอให้ออกกำลังกายอย่างมีความสุขนะครับ ขอบคุณรูปภาพจาก Pixabay.com